Які рецепти для атаки приготувала дієта Дюка

Дієта Дюка рецепти для атаки - це нове поєднання в світі білкових дієт, що сприяє не тільки почистити організм, а й схуднути без нанесення шкоди здоров'ю. Саме на такій дієті перед весіллям сиділа Кейт Міддлтон, майбутня дружина принца Вільяма.

Якщо правильно дотримуватися дієти, то результати власних старань, зі слів самого Дюка, можна буде скоро побачити, причому вага надалі стабілізується і буде перебувати постійно в нормі.

Але для отримання такого результату, дієта повинна тривати кілька місяців. Крім того, надалі, принципи дієти можна використовувати протягом усього життя, оскільки вона обмежує тільки жири і вуглеводи, роблячи акцент на білках.

Також особливістю дієти є необмеженим в їжі і будь-який час для страви. Сам метод схуднення Дюка складається з чотирьох етапів, протягом яких скидаються ненависні кілограми.

Дієти Дюка - Загальні правила
  • кожен день пити 1,5 л. води (мінеральної або питної, без газу).
  • щодня є вівсяні висівки (2-3 лож, щоб уникнути запорів).
  • щодня гуляти.
  • на двох перших етапах вживати вітамінні препарати.
Дієта - перший етап - Атака

Дієта Дюка - рецепти для атаки. Тривалість залежить від кількості зайвих кілограмів.

Так, якщо потрібно скинути 10 кг., тривалість першого етапу - 3 дні, якщо 20 кг. - 5днів, якщо 30 кг. - 10 днів. Перший етап дає можливість втратити 2-6кг.

Дозволено є: нирки, печінка, язик, нежирне, без шкіри м'ясо курки, нежирні сорти свинини і яловичини, рибу, морепродукти, яйця (все готується без жиру (вариться , печеться або використовується гриль і пароварка)).

Дозволяються і знежирені сорти сиру і молока. Можна їсти мариновані огірки і лимони. У помірних кількостях солити, використовувати оцет, часник, цибулю.

Дієта - другий етап - чергування

Дієта французького дієтолога Дюка на цьому етапі передбачає чергування білкових днів з днями, коли можна їсти ще й овочі. Як і в першому етапі, тривалість залежить від числа зайвих кілограмів.

Якщо потрібно скинути до 10 кг,, тоді чергування потрібно проводити в послідовності: 1:1 або 2:2, а якщо зайвих кіло більше, тоді потрібно робити чергування - 5:5.

Овочі, які слід вживати: огірок, спаржа, помідор, стручкова квасоля, редис, всі сорти капусти, баклажан, селера, кабачок і перець. Зрідка можна їсти моркву і буряк.

Заборонена картопля, горох, авокадо, боби, чечевиця. Крім того, можна кожного дня вживати по два продукти з наступного списку: вершки соєві - 2 ст. лож., масло рослинне (тільки для смаження), вершки до 4% - 1 ч. лож,, нежирний сир - не більш 30 гр., вино сухе - 3 ст. лож., кетчуп - 1 ст. лож., крохмаль-1ст. лож.

Допускається вживання желатину, часнику, волостей, корнішонів, гірчиці, оцту, аджики, будь-яких спецій, замінників цукру, рибних консерв, крабових паличок (не більш 8 шт.) і обов'язкове вживання вівсяних висівок.

Дієта - третій етап - закріплення отриманих результатів

Дієта Дюка - рецепти для атаки. Від того скільки зайвих кілограмів ви втратили на попередніх етапах, залежить тривалість третього процесу: кожен втрачений кілограм закріплюється 10 днів.


Правила закріплення: їмо щодня вівсяні висівки і раз на тиждень вживаємо тільки білкову їжу.

Два рази на тиждень їмо будь-яке (можна навіть калорійне) блюдо і додаємо в щоденний раціон фрукти (крім винограду і банана), два шматочки хліба і сир (40 гр.).

Два рази на тиждень можна вживати рис, макарони, картопля, горох або квасоля.

Дієта - четвертий етап - стабілізація

Тут відсутні, які або заборони в їжі, але як і раніше потрібно їсти висівки і раз на тиждень вживати тільки білкову їжу.

Як бачимо зразкове меню по дієті Дюка, передбачає різноманітне харчування, а тому відчуття голоду ви ніколи не будете відчувати.

Крім того, має і дієта Дюка відгуки лікарів, а. отже, застосовується і провідними дієтологами.

Переваги та недоліки дієти Дюка
  • хороша опрацювання програми харчування і поділ дієти на кілька етапів.
  • низька агресивність дієти.
  • необмежено в їжі і часу останнього прийому.
  • вагу після дієти не повертається

Єдиний мінус - брак вітамінів і як наслідок занепад сил і головні болі, тому щоб уникнути негативних наслідків на перших двох етапах рекомендується приймати вітамінні препарати.

Дієта Дюка - меню на тиждень

Дієта Дюка - рецепти для атаки. Оскільки найбільш важка перша фаза - атака, розглянемо , що пропонує нам дієта Дюка - меню на тиждень для цього етапу.

понеділок

Сніданок слід почати з двох варених яєць і баночки знежиреного йогурту.

Обід - варене м'ясо з грудки курки.

Полудень - висівки і знежирений йогурт або кефір. На вечерю використовуйте відварену рибу і зелений чай.

вівторок

На сніданок вживайте омлет (порцію) і знежирене молоко. Обід почніть з курячого бульйону з шматочками м'яса, а також із зеленню. На полуденок з'їжте висівки, кефір (йогурт). Завершіть день вареної яловичиною.

середи

Сніданок слід почати з двох варених яєць і кава з цукрозамінників або взагалі без нього. На обід зробіть рибні котлетки, а полуденок почніть як звичайно: висівки, нежирний кефір (йогурт). На вечерю слід вжити відварну рибу або морепродукти.

четвер

На сніданок зробіть смажені або тушковані кабачки і несолодкий кави.

Обід - бульйон на курці і м'ясо. Полудень - звичний - висівки і кефір (йогурт). Вечеря починайте з яловичих котлет, приготованих на грилі або парі.

п'ятницю

На сніданок зробіть омлет і зелений чай, обід - вуха з шматочком рибки, яйцем і зеленню, полуденок - за аналогією з попередніми днями, вечеря - тушковані (смажені) кабачки і куряча грудка.

Субота

Сніданок починайте з знежиреного сиру або йогурту. Обід - відварні гриби і куряча грудка. Полудень - звичний - висівки і кефір (йогурт). Вечеря - риба (відварна, тушкована або приготована за допомогою гриля).

неділю

На сніданок - варені яйця і каву. Обід - варена печінка. Полудень - звичний. Вечеря - куряча грудка.

Пам'ятайте! Як видно, дієта Дюка зразкове меню не вказує кількості яєць і розміри порції, все йде від апетиту, щоб не відчувати себе голодним. Крім того, харчування досить таки смачне й різноманітне.

Пропонуємо подивитися Відео - Дієта Дюка





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.