І справді, сьогодні ми стали набагато менше рухатися, причому фізичну активність знижуємо з власної волі. Тепер вже не потрібно відриватися від дивана, щоб перемкнути на інший телеканал - за нас це люб'язно зробить компактний пульт; не потрібно на своїх двох підніматися на 4-й поверх - дбайливі конструктори спроектували швидкі ліфти; немає необхідності прогулюватися до магазину пішки (навіть якщо він неподалік) - адже продукти і речі сьогодні можна замовити через Інтернет буквально одним кліком. Так, ще і більшість сучасних професій не передбачають інтенсивної щоденної "фізкультури". Майже всі випускники після отримання диплома прагнуть зайняти престижну посаду у великій респектабельному кріслі, яке знаходиться в банку, модному офісі, редакції і т.д.

Взагалі, головна проблема сучасних людей - це лінь і невгамовне прагнення до комфорту . А останній є прямим антонімом фізичних навантажень і руху. Наша праця настільки став автоматизованим, що сьогодні весь робочий день досить ефективно можна провести, практично не встаючи з-за столу. Адже на ньому є комп'ютер і сканер, телефон і факс - все "інструменти" для виконання функціональних обов'язків і здійснення дзвінків.

Гіподинамія дійсно стала бичем сучасного суспільства. Це не захворювання, а швидше синдром, який представляє собою ослаблення м'язової діяльності, що обумовлено обмеженням рухової активності і сидячим способом життя. З грецької мови термін "гіподинамія" так і перекладається - "малорухливість". Деякі дослідники підрахували, що за останнє століття фізичні навантаження людини знизилися майже в 100 разів. А найсумніше в цій історії те, що гіподинамія підстерігає людини майже з народження і наздоганяє до шкільного віку. Більшість сучасних учнів ненавидять заняття фізкультури, зате не пропустять можливості посидіти перед екраном телевізора або "зависнути" в соцмережах на невизначений час.

Ускладнення і симптоми гіподинамії

Ослаблення діяльності м'язів тягне за собою виникнення цілого букета хвороб, адже гіподинамія є прямим шляхом до порушення роботи багатьох органів і систем. У першу чергу, страждає серце і судини. Останні в результаті малорухомості стають крихкими і втрачають еластичність. Відомо, що дрібні судини і капіляри є другим серцем, і якщо вони не функціонують належним чином, то їх обсяг роботи автоматично лягає на серце. Природно, при збільшеній навантаженні цей орган починає страждати. Доведено, що гіподинамія зменшує масу серця, знижує силу серцевих скорочень і енергетичний потенціал цього органу, а також сприяє ослабленню серцевого м'яза. Всі ці "побічні ефекти" малорухливого способу життя неминуче спричиняють серйозне погіршення постачання тканин киснем, тобто гіпоксію. Крім того, гіподинамія зазвичай стає "винуватицею" розвитку атеросклерозу, варикозного розширення вен, гіпертонії і багатьох інших серцево-судинних патологій.

На цей синдром досить болісно реагує і кістково-м'язовий апарат. Через дефіцит руху зменшується м'язова маса, розвиваються дегенеративно-дистрофічні зміни, а між м'язовими волокнами виникають прошарку жирової тканини. Все це суттєво порушує тонус м'язів і спричиняє зміни в опорно-рухової системи, зокрема порушує поставу. Багато людей вже звикли "експлуатувати" свій хребет виключно як вішалку для свого тіла або підставку для голови.


А між тим, відсутність здорової постави тягне сумні наслідки. У першу чергу, розвиваються грижі: вони утворюються від некоректного розподілу навантажень на хребет. Також страждає дихальна система: "горб" на спині змінює дихання, в результаті чого деформуються дихальні шляхи. Крім того, неправильна постава тягне розслаблення діафрагми, до якої приєднані всі внутрішні органи. У підсумку вони теж розслабляються і починають буквально лежати один на одному.

Ще один важливий мінус гіподинамії - її негативний вплив на роботу мозку. У результаті про себе дають знати такі симптоми як зменшення працездатності, загальна слабкість, зниження розумової активності, безсоння, надмірна втомлюваність та ін Гіподинамія також "б'є" по нервовій системі. У люблячого фізичний спокій людини порушується емоційна сфера, розвивається неврастенія або астенічний синдром. Крім того, в організмі порушується баланс жирів, вуглеводів, білків, солей і води.

Даний синдром не залишається байдужим і щодо травної системи. Гіподинамія сприяє затримці їжі в шлунку, посилення процесів гниття і порушення роботи кишечника. У підсумку виникають запори або часті зміни стільця.

Гіподинамія також чинить негативний вплив на діяльність статевих органів, знижуючи потенцію і статевий потяг. При цьому синдромі помітно погіршується робота вестибулярного апарату, знижується координація рухів, процеси газообміну і стан зорового аналізатора.

Лікування і профілактика

При цій хворобі таблетки, які можна пити, лежачи на дивані, не допоможуть. Ключ до "викорінення" гіподинамії всього один - це рух. Причому для того, щоб побороти цього внутрішнього "хробака", в якому поєднується банальна людська лінь і прагнення до спокою і комфорту, зовсім не потрібно навантажувати себе позамежним фізичним режимом і різкою зміною стилю життя. Як запевняють фахівці, для початку достатньо ходити пішки в тих місцях, де це можливо: від метро до офісу, від будинку до магазину, по сходах і т.д. Добре б ще "підключити" до нового режиму 30-хвилинні піші прогулянки, а в ідеалі - пробіжки (вечірні або ранкові). Такий фізичний "стиль" і серце не перевантажить, а також поступово розвине об'єм легенів. А якщо Вам через сидячої роботи почали допікати болі в попереку або в подлопаточной області, то варто робити спеціальну гімнастику для м'язів спини, а ще краще - суглобову гімнастику. Адже в нашому організмі можна нарахувати близько 400 суглобів, і кожен з них жадає руху. Для цього достатньо хоча б 2-3 рази на тиждень проробляти протягом 15 хвилин комплекс спеціальних вправ для суглобів.

В якості профілактики гіподинамії на допомогу прийдуть різні види спорту та фізичної культури. Порцію життєво необхідного руху можна "заробити" для організму, бігаючи вранці, плаваючи на вихідних, граючи у футбол, теніс, баскетбол або другові спортивну гру. Ефективна також їзда на велосипеді, швидка ходьба, заняття фітнесом або танцями і багато іншого.

Потрібно усвідомити головний при цьому синдромі момент: людський організм так влаштований, що він не здатний довго "протягнути" без постійного руху та активності . Необхідно виховувати в собі організованість і самодисципліну, паралельно викорінюючи лінь і наплювацьке ставлення до власного здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.