Куди поділилася ранок? У наш час з одного континенту на інший можна переміститися всього за кілька годин. Хіба це не дивно? Цікаво, що реактивні літаки найшвидше наземного транспорту і значно випереджають наші біологічний годинник. Саме тоді, коли дзвенить будильник, єдине ваше бажання накритися з головою і зануритися в сон мінімум ще на вісім годин.

Зміна світлового дня і ночі прямо впливає на біологічні ритми людини. Якщо вам доводитися перетинати відразу кілька годинних поясів, організм не відразу зрозуміє, що сталося. У результаті цього виникає слабкість, погане самопочуття і сонливість. Цим починається поїздка, і тим же закінчується повернення додому. Це і називають джетлаг. Слово походить від англійських слів "джет" - реактивний і "лаг" - зміщення. Як повернути організму ранок?

За тридев'ять земель

Завдяки тому, що біологічний годинник людини може адаптуватися до змін денного ритму будь-якої точки планети, ми можемо відвідувати інші країни. Інакше без підготовки організму було б дуже складно.

Готуватися треба за три-чотири дні до передбачуваного вильоту. Необхідно пити більше води, оскільки перебуваючи в повітрі, організм втрачає велику кількість вологи, що може призвести до зневоднення. Замість чашки кави і алкоголю краще випити апельсиновий сік - вітамін С, яким він багатий, допоможе краще перенести джетлаг.

Якщо ви прибули в іншу країну вдень, не слід відразу лягати спати, лікарі кажуть, що організму буде легше , якщо ви заснете в звичайне для вас час, як у себе на батьківщині.


Якщо ви прибули ввечері, а у вашій країні якраз починається день, то найкраще буде піти в спортзал або побігати. Фізичні вправи знімуть втому і допоможуть заснути в незвичне час.

Секрети дієти

Доктор Чарльз Ф. Ереті з Національної лабораторії Аргон створив спеціальну дієту, яка дуже ефективна в боротьбі з джетлаг.

Він рекомендує за чотири дні перед відльотом вранці з'їдати їжу, багату на білок, а каву пити тільки між 3 та 5 годиною дня. На другий день потрібно вживати легкі супи, салати і соки. Якщо мета вашої поїздки Захід, то напої, що містять кофеїн можна пити вранці третього дня, якщо Схід - то тільки після 18 години вечора.

Після того, як ви прибули в іншу годинну зону, на сніданок необхідно з'їсти трохи білка. Добре підійдуть яйця, бобові, м'ясо на грилі. Постарайтеся, щоб на вечерю переважали вуглеводи: млинці, овочі, спагеті.

Шкідники і помічники

До нового режиму дня найкраще допомагає звикнути сонці. Чим його більше в країні, куди ви прилетіли, тим швидше зникнуть симптоми джетлага. А снодійне - навпаки, тільки збільшить слабкість і сонливість. Тому від нього краще відмовитися.

Тривалий сон гарний тільки напередодні поїздки, після перельоту краще не спати відразу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.