Складаємо меню на день з дієтичних страв і таким чином втрачаємо зайву вагу. Їмо дієтичні страви і худнемо. На обід ідеально є нежирний суп/shutterstock

Дієтичні страви на сніданок, обід і на вечерю - не допоможуть стати стрункою, якщо між ними робити калорійні перекушування чимось солодким або жирним і солодким. Взагалі, дієтологи рекомендують, щоб перекушування і повноцінні сніданки і обіди важили не більше 300 ккал, правда, на обід можна перевищити ліміт, але незначно, приблизно до 500 ккал. Дієтичні страви, використовувані як перекусів, можуть являти собою склянку кефіру (але тільки маложирного) фрукти та овочі. До речі, овочі і фрукти повинні бути включені в основні прийоми їжі. Найкраще готувати овочеві салати з помідорів, болгарського перцю, латуку.

Енергетичний сніданок 325 ккал
Дієтичні страви на сніданок можуть бути дуже смачними і анітрохи не шкідливими. Так, сніданок може складатися з 2-х скибочок зернового хліба, з яких можна зробити тости, сирного крему з сиру і зелені, омлету з 2-х яєць і знежиреного молока, шматочка сиру. Замість омлету можна відварити яйце. Хліб можна замінити пшеничної булочкою. На сніданок можна з'їсти чашку пластівців з сухофруктами, залитих молоком. На сніданок також можна приготувати молочно-ягідний коктейль з молока, малини або полуниці, однієї четвертої банана і однієї четвертої сиру. Молоко і сир повинні бути маложирними.

Обід в 475 ккал
Дієтичні страви на обід можуть являти собою тарілку супчику, але не жирного, для чого з супчика треба зняти жирок в замороженому вигляді, салатику і двох шматочків зернового хліба. Хорошим обідом буде риба, приготовлена на пару, зверху можна полити апельсиновим соком або соком граната. Рибу можна приготувати і в духовці. Для обіду підійдуть і спагетті, тільки з твердих сортів пшениці - 200 г спагеті, 200 г тушкованої капусти або цвітної капусти, можна брокколі, томатний соус і півчашки квасолі. Можна приготувати салат з рису з 1 ч.


л. кунжутного масла, 1 чашки нарізаного брокколі.

Вечеря вагою в 410 ккал
Енергетична цінність вечері не повинна перевищувати 400 ккал. Можна приготувати ситний салат з брокколі і сочевиці. Береться 1/3 склянки відвареної сочевиці і змішується з нарізаними брокколі. Додається половинка помідора, також нарізаного дрібно. В якості заправки салату можна використовувати сік апельсина, оливкова олія, перець і сіль. Дієтичні страви на вечерю можуть включати в себе навіть булочки. Можна приготувати бутерброд з курочки, латуку і помідорів. Або можна приготуватися салат з консервованого тунця - півбанки риби, по одній четвертій частині натертої моркви і селери. Маса прокладається між часточками булочки, а зверху лягає скибочку сиру.

Правильна дієта
Дієта у кожного своя. Не можна нав'язати людині ту чи іншу дієту. Є потрібно тоді, коли виникає відчуття голоду, головне, щоб воно не було оманливим. Якщо є просто так без відчуття голоду, то можна без праці переїсти. Потрібно перекушувати частіше, щоб знадобилося менше калорій під час основного прийому їжі. Перекушуваннями не повинні бути солодощі. Але якщо поки немає можливості відмовитися від звичного, потрібно простежити за тим, щоб окрім солодкого більше нічим не перекушувати. Розмір порцій потрібно ставити під контроль. Ніколи не потрібно накладати ще додаткову порцію.

Хороші і погані перекушування
Перекуси можуть бути добрими чи поганими. Так, до поганих перекусам, особливо частим, відносять сир, оскільки в ньому близько 75% жирності. Можна перекушувати сиром, при виготовленні якого використовувалося зім'яте молоко, або бринзою. Хороші перекушування - це сир, але тільки маложирний. До поганих перекусам можна віднести йогурти, оскільки в них додається сахароза. Краще замінити йогурт на ягоди з сиром. Курага та інші сухофрукти - це хороший варіант, також як перекушування підійдуть і горіхи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.