Ні  зайвим кілограмам взимку!

Люди, що страждають від надмірної ваги, вже на двадцятому році життя накопичують в 3,5 рази більше жирових клітин, ніж стрункі. А ці жирові клітини можуть брати в себе практично безмежну кількість тригліцеридів (молекул жиру), все більше і більше розпухаючи.
Сьогодні багато хто страждає надмірною вагою, викликаним неправильним харчуванням. А взимку наш організм ретельно готується до холодів, ми стаємо більш пасивними, набираємо зайву вагу. Це допомагає пережити зиму, захистивши від холоду і втрати енергії. Але навіщо втрачати стрункість?
Хороший рецепт - правильна дієта, яка додасть бадьорість духу і збереже фігуру без зайвих кілограмів.
Уникайте голодування взимку, це може нашкодити. Перед приходом зими у людини активізується утворення підшкірного жиру. Таким чином, організм запасається джерелом енергії на випадок тривалих холодів. А зайві кілограми тягнуть нас у світ дієт. Але взимку це особливо небезпечно. Вітаміни, мікроелементи та поживні речовини, які ми отримували влітку і восени давно вичерпані. Тому недолік їх може привести до захворювань і поганого настрою. Крім того, жирова тканина виробляє гормон лептин, який регулює апетит, масу тіла, репродуктивну систему і психічне здоров'я людини. Втрата ваги може порушити баланс в будь-якій системі.
Зимова дієта повинна бути обгрунтованою, послідовною і поступовою. Не потрібно різко обмежувати себе в чому-небудь. Спробуйте приймати їжу невеликими порціями і частіше, ніж зазвичай. Слідкуйте за кількістю з'їдених продуктів. Велика кількість фруктів може збільшити вам обсяг шлунка, і в наступний прийом їжі ви спробуєте набагато більше звичайного. Пам'ятайте, що вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкого голоду, інакше ви постраждаєте від переїдання. Сигнал про насичення формується в мозку через 15-20 хвилин після прийому їжі. Саме тому дієтологи рекомендують приділяти перерви на обід не менше 30-40 хвилин.
Віддавайте перевагу свіжим продуктам. Консервовані продукти містять сіль і воду, які утримують рідину в організмі, підтримуючи зайві кілограми.
Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми, то відмінний варіант обдурити організм - це суп. Він швидко насичує організм і є джерелом білка, який легко засвоюється.


В ідеалі необхідно віддавати перевагу овочевим супам, супів на м'ясі нежирних сортів.
Друге. Намагайтеся замінити гарнір або шматочок хліба салатами без майонезу або свіжими овочами. Корисно, ситно і струнко! Тваринний жир для смаження замініть рослинним, це підтримає водно-ліпідний баланс шкіри і збереже фігуру від додаткових кілограм. Присмачуйте їжу спеціями: вони підсилюють вироблення шлункового соку, активізують обмін речовин. У результаті їжа добре засвоїться, але в жир не відкладеться.
Сучасна дієтологія пропонує широкий вибір дієт. Одна з популярних - Кремлівська дієта, яку відносять до низьковуглеводних. Можна поїдати величезна кількість пісного м'яса і повністю відмовитися від вуглеводів (макарони, крупи, картоплі, випічки). Коли надходження вуглеводів в організм припиняється, організм починає спалювати власні жири, як джерело енергії.
Ще одне з модних напрямів - монодієта. Протягом декількох днів рекомендується з'їдати тільки один продукт. Наприклад, 2-3 дні вживати нежирну рибу, наступні три дні тільки яблука, потім - рис. У ході монодієти організм відчуває нестачу у вуглеводах, тому ефективно спалює власний жир.
Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги в екстремально короткі терміни, підійдуть експрес-дієти. Але вони небезпечні тим, що як швидко ви знижуєте вагу, також швидко ви можете набрати його назад. При таких дієтах йде дуже сильне обмеження в поживних речовинах, вони більше нагадують голодування.
Існує також колірна дієта. Суть її полягає в тому, щоб їсти продукти тільки одного кольору. Психологи стверджують, що за допомогою такої дієти ви заспокоїте внутрішні протиріччя, знайдете спокій і гармонію, а процес перетравлення пройде з найбільшою користю та ефективністю. Розслаблений організм бере від їжі тільки потрібне, в результаті тіло худне. Біла дієта: рис, кокос, молоко, ріпчаста цибуля, білі сири, сир, білий чай, цвітна квасоля, яєчний білок, біла квасоля, біле м'ясо, цукор, сіль.
Вибирайте, яка дієта вам по душі. А може і не треба себе обмежувати і піддавати мукам? А навесні активно рухатися, куштувати перші вітаміни і кілограми зникнуть самі.
Будьте здорові!
Сімейний лікар Тетяна Андрущенко





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.