Офісна розминка. Гідна офісна розминка - це та, яка не приваблює увагу оточуючих. Погодьтеся, було б занадто дивним у середині робочого дня експериментувати зі стільцем в якості спортивного знаряддя в колективі з 10-15 чоловік. Все ж більшість з нас працюють не в окремих кабінетах, а у великих і, хочеться сподіватися, дружних колективах, в яких можна поділитися своїм індивідуальним позитивним досвідом фітнесу на робочому місці.
Недолік рухів, гіподинамія - це загальна проблема всіх офісних працівників, незалежно від спеціальності. Напружений графік роботи залишає зовсім небагато часу для такого необхідного відпочинку. Тим часом, додатковий заряд енергії можна додати своїм м'язам, не встаючи з-за робочого столу, наприклад в той час, як ви друкуєте документ або розмовляєте по телефону. Звичайно ж, тут не завадять сила волі і дисциплінованість у виконанні вправ - лише тоді м'язи знайдуть бажаний тонус, а погляд у дзеркало не викличе негативних емоцій.
Вправа для ніг : сидячи на стільці, ноги розставлені на відстань приблизно 20 см. Спочатку тягнемо стопу вгору, п'яти при цьому залишаються на підлозі. Напруга стоп чергується з розслабленням. Почати потрібно з 20 разів, потім слід збільшувати навантаження.
Те ж саме робимо для п'ят. Тягнемо п'яти вгору, при цьому пальці ніг залишаються на місці. Напруга чергується з розслабленням. Почати також потрібно з 20 разів, потім слід збільшувати навантаження.
Необхідно сісти на край стільця, ноги трохи розставлені. Витягнути одну ногу і затримати її на 15-30 секунд. Потім розслабитися. Потім те ж саме повторити для іншої ноги (для кожної - по 20 разів).
Для живота : сядьте прямо і стисніть м'язи живота на 15-30 секунд. Потім розслабтеся.
Дли біцепса : розведіть руки паралельно підлозі в різні сторони, потім зробіть 20 кругових рухів за годинниковою стрілкою і 20 - проти годинникової стрілки. Кулаки при цьому повинні бути стислі.
Для внутрішньої поверхні стегна : сядьте прямо, ноги розставлені на ширину плечей, шкарпетки підняті вгору, п'яти на підлозі. Необхідно звести коліна таким чином, щоб внутрішні поверхні стегон повністю стикнулися.
Для зовнішньої поверхні стегна : вправа схоже на попереднє з тією різницею, що пальці ніг кілька розставлені в сторони, і коліна при підйоми висуваються в різні сторони.
Для грудей : потрібно сісти прямо, м'язи живота в напрузі. Початкове положення рук - їх необхідно зігнути в ліктях і розвести в сторони паралельно підлоги, потім з напругою з'єднати перед грудьми і з таким же напругою повернутися у вихідне положення.



Для плечей : розставити руки в сторони, пальці з напругою витягнуті, долоня дивиться в підлогу. Потім потягнути руки вгору і повернутися у вихідне положення.
Кожна з вправ необхідно повторювати 15-20 разів, ідеально - 4 рази на день. Це досить зручно, наприклад, перший раз Ви робите вправи вранці після пробудження, потім два рази на роботі, і останній раз - увечері перед сном. Виконання цього комплексу займає 10-15 хвилин, основна вимога - це м'язова напруга при виконанні.
Найкраще виконувати вправи перед обідом (за півгодини) або, навпаки, після нього (через півгодини). Але з об'єктивних причинами це часто буває неможливо. Тоді проблема вирішується виконанням окремих вправ протягом робочого дня.
Вправи з часом можна урізноманітнити додатковими завданнями: освоїти певну методику дихання, що сприяє більш повному кровообігу, а як наслідок - кращому постачанню тканин поживними речовинами і киснем. У першу чергу мова йде, звичайно ж, про підвищення на цьому тлі загального тонусу і збільшення Вашої працездатності. Можливо, через певний час після систематичного виконання комплексу вправ стан в кінці робочого дня не буде настільки стомленим, а вид "вичавленого лимона" піде в минуле. І потім, як відомо, все більші починання виростають з маленьких паростків.
Крім того, фахівці стверджують, що краще, якщо горезвісний офісний обід буде складатися з овочів, курячої грудки або овочевого супу. Солодке, до речі, також рекомендується, але в скромних кількостях. Відомий всім факт - гірше, ніж "бутербродний перекус" протягом робочого дня, бути не може. Раз вже Ви вирішили займатися своїм здоров'ям за допомогою фітнесу в офісі, виправляйте і звички харчування.
Є ще одна проблема, вкрай заважає робити цю "виробничу гімнастику", це психологічний бар'єр. У кожної людини він складається з різних складових: лінь, збентеження, страх нового. З іншого боку, у відсутності часу на повноцінні заняття фітнесом і при бажанні хоча б трохи підтримати свою фізичну форму, коштувати переламати свої переконання і багаторічні звички. Сподіваюся, Ви не станете сперечатися з такими фактами, як підвищення імунітету на тлі регулярних занять спортом, поліпшення кровообігу і дихання, прекрасний зовнішній вигляд, а також гарний настрій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.