Офісна зарядка: рух - життя. Головний бич будь-якого офісу - мінімум рухів, гіподинамія, стан зниженої фізичної активності. Велика розумове навантаження призводить до перевтоми і стресового стану: по закінченні робочого дня офісні співробітники стають млявими, втомленими, немов займалися важкою фізичною працею. Уникнути такого стану справ, зберігаючи здоров'я на довгі роки, допоможе офісна зарядка, що включає декілька комплексів вправ і зміну періодів роботи і відпочинку.

Недоліки сидячого способу життя

Фахівці вважають, що здоров'я - це відсутність фізичних обмежень у повсякденному житті. Сидячий спосіб життя призводить до серйозної втрати здоров'я, у віці 25-30 років у людини починають швидко розвиватися комплекси хвороб. Застій крові і лімфи в нижніх кінцівках, сколіоз, шийний остеохондроз, серцево-судинні захворювання, зниження зору, варикоз, міопія, головні болі різної етимології - це неповний перелік недуг, характерних для людей, що ведуть малорухливий спосіб життя.

Через сидячої роботи відбувається серйозний збій в організмі, однак часто співробітники бояться осуду і насмішок колег, тому ніяких заходів для профілактики захворювань не вживають. У Росії і країнах СНД тільки починається прищеплення культури офісної зарядки у великих корпораціях.

Офісна зарядка між справою

Заклики лікарів активно боротися з гіподинамією входять в протиріччя з повним цейтнотом: вічний брак часу змушує відкладати заняття у фітнес-центрах і спортивних залах на майбутнє. Однак знайти вихід завжди можливо. Досить відмовитися від поїздок на роботу на транспорті, пройти пішки по свіжих ранковим вулицях рідного міста до роботи і серцевий м'яз почне працювати в здоровому ритмі.

Чергування роботи за столом, комп'ютером і зміни діяльності протягом дня дасть перепочинок мозку, допоможе розігнати кров по венах, уникнути застійних явищ.


Година роботи неодмінно повинен бути розведений десяти-п'ятнадцяти хвилинної паузою, протягом якої необхідно зробити кілька нескладних вправ для шиї, спини, ніг і рук. Якщо в розпорядку робочого дня такої зарядки корпоративними правилами не передбачено, можна зробити цей комплекс в туалетній кімнаті або їдальні, коридорі або у дворі, де ніхто не зможе перешкодити.

Вправи для очей можна робити, не привертаючи уваги. Від багатогодинного сидіння перед монітором очі напружуються, починаються головні болі. Достатньо кілька разів відкрити і закрити очі, поморгати, подивитися вдалину, посувати очними яблуками вперед-назад, глибоко подихати, випити склянку чистої води, щоб повернути гостроту зору і підняти загальний тонус.

Для співробітників, що мають окремий кабінет , є маса можливостей проведення невеликих п'яти-десяти хвилинних комплексів зарядки: невеликі тренажери або ізометричні вправи на стискування і розслаблення м'язів у цьому допоможуть. Для тих, хто не сприймає ніяких фізичних занять протягом робочого дня, є вихід - методи су-джок і шиа-цу, східні практики точкового масажу. Потрібно лише мати перед очима схеми точок на руках і ногах, щоб, натискаючи на них, швидко повертати пильність зору, бадьорість, здоровий колір обличчя і життєрадісність.

Це цікаво

На Сході в системі корпоративної етики розроблені чіткі інструкції з проведення офісної гімнастики. Японці та китайці трепетно ставляться до здоров'я своїх співробітників, чітко усвідомлюючи, що профілактика завжди обходиться компанії дешевше, ніж оплата лікарняних. Дихальна гімнастика чи-чун, що має історію не в одне тисячоліття, повне йогівське дихання, діафрагмальне дихання і їм подібні практики допомагають швидко повернути бадьорість і зміцнити здоров'я. Освоїти цей нескладний комплекс під силу будь-якому співробітникові.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.