Для того, щоб привести м'язи преса в тонус, тобі знадобиться зовсім небагато часу, достатньо тільки взяти на замітку ефективні вправи.

П ятихвилинна тренування для м язів преса: ТОП-5 вправ. fitsugar.com

Вправа 1
Сядь на підлогу і витягни ноги перед собою, трохи подайся вперед. Згинаючи в ліктях, підніми руки на рівень нижньої частини грудної клітки. Лікті розслаблені. Вирівняй спину, втягніть живіт Зроби вдих і починай повільно повертати корпус вправо, опусти руки на підлогу, торкаючись стегон (як на фото 1), повернися у вихідне положення. На вдиху повертай корпус вліво. Виконуй вправу протягом хвилини.

Читай також: Як тренуються зірки перед виходом на червону доріжку

П ятихвилинна тренування для м язів преса: ТОП-5 вправ. fitsugar.com

Вправа 2
Ляж на спину на підлогу, руки витягнуті уздовж тіла, ноги разом. Відірви руки від підлоги і тягнися пальцями до носків. Відірви плечі від підлоги, підніми голову, тепер підніми ноги так, щоб вони знаходилися під кутом 45 градусів по відношенню до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд (фото 1).

Тепер зігни ноги в колінах і подайся верхньою частиною тулуба вперед (фото 2). Затримайся на кілька секунд. Вернись в попереднє положення.

Виконуй вправу протягом хвилини, не забуваючи разогнув коліна одночасно з цим опускатися вниз.

П ятихвилинна тренування для м язів преса: ТОП-5 вправ. fitsugar.com

Вправа 3
Прийми положення планка, спираючись на лікті. Розстав ноги ширше, ніж ширина стегон.


Підтримуючи стабільність тулуба, підніми праву руку вгору і вперед. Затримайтеся в цьому положенні протягом двох секунд, потім повернися в положення планка на ліктях. Повтори вправу, задіявши ліву руку. Повторюй вправу, чергуючи руки, протягом хвилини.

Читай також: ТОП-5 фітнес-правил, які слід порушити

П ятихвилинна тренування для м язів преса: ТОП-5 вправ. fitsugar.com

Вправа 4
Ляж на спину на підлогу. Ноги разом, руки витягнуті уздовж тіла, долоні лежать на підлозі. Підтягни коліна до грудей. Напружуючи прес, повільно відірви від підлоги спочатку стегна, а потім нижню і середню частини спини, повільно повернися у вихідне положення. Продовжуй виконувати вправу протягом хвилини.

Намагайся не махати ногами, створюючи імпульс, щоб контролювати рухи, використовуй м'язи преса.

П ятихвилинна тренування для м язів преса: ТОП-5 вправ. fitsugar.com

Вправа 5
Ляж на підлогу, нижня частина спини притиснута до підлоги, руки лежать за головою. Підтягни коліна до грудей і відірви лопатки від підлоги (шию при цьому тягнути не слід).

Випрями праву ногу до кута в 45 градусів по відношенню до підлоги, поверни верхню частину тіла вліво, торкнися правим ліктем лівого коліна. Витягни ліву ногу, підтягни до грудей коліно правої ноги. Перевернути лівим ліктем коліна. Повторюй вправу протягом однієї хвилини. При цьому переконайся, що рухається твоя грудна клітка, а не тільки лікті.

Дивись, як виконувати вправи для ніг в спортзалі:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.