Енергетична дієта допоможе впоратися із зайвою вагою і поверне тобі сили, такі необхідні навесні. Повертаємо сили організму за допомогою дієти. Ця дієта допоможе тобі відчувати себе енергійною/Gettyimages/Fotobank.ua

Тому що кращим засобом боротьби з весняним занепадом сил фахівці вважають здоровий спосіб життя. А саме:

  • повноцінний (7-9 годинної) сон;
  • прогулянки на свіжому повітрі (1-2 години);
  • регулярна фізична активність (40 хвилин на день).

Крім того, важливо включити в свій раціон продукти багаті речовинами-антидепресантами, такими як фолієва кислота, селен і триптофан. Не менш важливо заповнити запас вітамінів групи В (В1, В2, В3 і В5, В12) і токоферолу (вітамін Е), які сприяють виробленню гормону задоволення - серотоніну, а також покращують вуглеводний і кисневий обмін. В енергетичній дієті все це є, а значить, сьогодні вона актуальна як ніколи.

Суть дієти

Енергетична дієта заснована на трьох немає:

НІ кофеїновмісних напоїв. Чай, кава, коли, енерготоніки та інші напої, що містять кофеїн, крадуть у нас енергію. Кожен раз, вживаючи їх, людина потрапляє в пастку: спочатку кофеїн підстьобує роботу нервової системи, в результаті чого настає 30-хвилинний енергетичний підйом, але як тільки дія кофеїну припиняється, приходить неминучий занепад сил, який триває близько 2-3 годин.

НІ солодощів. Рафінований цукор, цукерки, торти та інші кондитерські вироби, солодкі газованої води - ось ще одна група енергетичних злодюжок. Дієтологи вважають, що з'їдений тортик діє, як останній шахрай. Спочатку він підвищує рівень цукру в крові, даючи можливість організму отримати трохи енергії, а через час відбирає її в два раз більше. Відбувається це за рахунок компенсаторних механізмів, які запускаються в організмі у відповідь на різкий скачок глюкози. В результаті після підйому цукру, його рівень в крові різко падає, і організм впадає в енергетичну яму. Причому такі падіння боляче б'ють по обміну речовин, що з часом може призвести до набору ваги.

НІ алкоголю. З алкогольними напоями теж не все просто. Справа в тому, що спиртні напої дуже калорійні. Потрапивши в організм людини, вони забезпечують нас короткостроковій енергією, яка при цьому не містить ні вітамінів, ні мінеральних солей, ні інших необхідних нам сполук. Порожня енергія швидко згоряє, залишаючи відчуття спустошеності та емоційного вигоряння.

Замість енергетичних злодюжок, автори дієти рекомендують перейти на вживання енергетичних донорів, до яких відносяться: свіжовичавлені соки, трав'яні і ягідні чаї, мінеральна вода.


Надійним джерелом енергії стануть цільнозернові каші і бобові, які забезпечать вітамінами групи В і складними вуглеводами. Що ж до білків, то поповнювати їх запаси організм зможе завдяки присутності в дієтичному меню риби та морепродуктів (вони багаті поліненасиченими омега-3-жирними кислотами, які благотворно впливають не тільки на фігуру, але і на нервову систему людини).

Кому підійде ця дієта?

Тим, хто здатний легко відмовитися від м'яса. У цій дієті немає ні соковитих стейків, ні гуляшів, але не огорчайcz - організм не відчуватиме нестачі в білку. Все, що йому потрібно, він зможе отримувати з риби, яєць, морепродуктів, молока і бобових. А ось любителькам кави, дійсно, доведеться дуже туго, особливо тим, хто вживав напій, що бадьорить довгі роки. Пом'якшити відмова від кави допоможуть екзотичні сорти трав'яних чаїв (з додаванням фруктів і квітів) або сурогатні напої, не містять кофеїн.

Тривалість дієти: 7 днів.

Зниження ваги: 2-3 кг.

Перший день
Сніданок: яйце некруто, шматочок бринзи з гілочкою петрушки, чай з медом .
2-й сніданок: апельсин.
Обід: овочевий суп-пюре, салат з морепродуктами.
Полудень: м'ятний чай з варенням з чорної смородини.
Вечеря: риба, запечена у фользі, салат зі свіжих овочів.
На ніч: настій звіробою (стакан).

Другий день
Сніданок: фруктовий салат з ківі і мандарина з йогуртом і тертими горіхами.
2-й сніданок: яблуко.
Обід: пшеничне або вівсяна каша з тушкованими овочами і 1 ст.л. оливкової олії.
Полудень: банан.
Вечеря: риба, запечена з бринзою, відварна спаржа.
На ніч: стакан молока з медом

Третій день
Сніданок: кисіль з свіжоморожених ягід, шматочок сиру і чашка трав'яного чаю.
2-й сніданок: чашка гарячого шоколаду з сухарем.
Обід: суп з свіжоморожених овочів, трохи квасолі в томаті.
Полудень: чашка трав'яного чаю і 3-4 кураги.
Вечеря: скумбрія з овочами, відварені овочі.
На ніч: стакан кефіру.

Четвертий день
Сніданок: чашка йогурту з сухофруктами.
2-й сніданок: жменю горішків (Не солоних).
Обід: грибний суп-пюре, шматочок відварного тунця.
Полудень: мандарин і ківі.
Вечеря: каша з тушкованими грибами.
На ніч: чай з м'яти і материнки.

П'ятий, шостий, сьомий день відповідають першим трьом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.