Набираєте зайві кілограми на відпочинку? ТОП 7 правил харчування допоможуть залишатися у формі завжди і скрізь!

У відпустці хочеться скуштувати національні страви та незвичайні продукти. До того ж, багато віддають перевагу відпочинку за принципом "все включено", щоб відпочити від приготування їжі.

Які правила харчування потрібно дотримуватися на відпочинку?

Сніданок обов'язковий

Якщо ви не поснідаєте, до обіду вас просто замучить відчуття голоду, і ви будете готові з'їсти слона. На відпочинку рекомендуємо щоранку починати з сніданку. Його можна робити щільніше, ніж обід і вечерю. Хочете спробувати місцеву кулінарію? Зробіть це вранці. Наприклад, чашка кави і 50 г торта.

Правила харчування на відпочинку. Розмір порцій

Якщо ви хочете спробувати незвичайні блюда, головне - стежити за кількістю порцій. Рекомендуємо, щоб загальна кількість їжі не перевищувало 350 р. І пам'ятайте, що до екзотичної їжі ваш шлунок не пристосований і, здавалося б, просте переїдання може зіграти злий жарт (отруєння), а інші дні відпочинку доведеться провести в лікарні або під наглядом лікаря.

Увага! Вечеря!

Прислів'я каже "вечерю віддай ворогові". Саме нею потрібно скористатися у відпустці. Вечеря повинна бути легким, оскільки сон з повним шлунком - це справжній дискомфорт. І не перестарайтеся з прянощами, вони розпалюють апетит.

Відео: Як зібрати валізу в дорогу

Перекуси

Багато хто погодиться, що на відпочинку ми взагалі забуваємо про перекуси.


Щоб не погладшати під час відпустки, обов'язково дотримуйтеся режиму харчування: 3 основним прийому їжі і 3 перекушування. Для останніх можна використовувати місцеві фрукти і овочі, кефір навряд чи вам вдасться знайти в теплих краях.

За компанію

Якщо ви відпочиваєте компанією, дуже складно обмежувати себе в їжі. Рекомендуємо відпочинку прислухатися до свого організму. Що йому зараз хочеться, в чому він потребує? І не забувайте про другу пункті харчування.

Правила харчування на відпочинку. Алкоголь

Алкоголь займає особливе місце в кожному відпустці. Завжди хочеться спробувати місцеві спиртні напої, тим більше, якщо вони приємні на смак і відмінно веселять. Але саме це приносить шкоду не тільки нашому здоров'ю, а й фігурі. Як правило, нешкідливий лікер - це 300-500 ккал за 100 г. Напої міцніше (віскі, текіла і т.д.) - 300-400 ккал.

Відео: як правильно планувати день

Пам'ятайте про це!

Спорт

Навіть на відпочинку не варто забувати про свої щоденних звичках, щоб не вибитися з ритму. Гантелі шукати на Шрі-Ланці не варто, можна замінити їх плаванням, рухливими іграми і всілякими екскурсіями. Біг по піску набагато ефективніше, оскільки калорії спалюються швидше.

Дотримуйтесь цих правил і харчуйтеся на відпочинку правильно, щоб після нього не довелося брати лікарняний, щоб поправити здоров'я або виснажувати свій організм дієтами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.