Правильне дихання-запорука здоров я. Як рідко ми замислюємося над тим, як ми дихаємо. А адже це найголовніше дію, здійснюване нашим організмом щомиті. Ми хапаємося за голову і починаємо посилено думати над цим тільки в одному випадку, коли виявимо перепочинок. І тільки тоді ми починаємо приймати хоч якісь заходи по її усуненню: робимо спеціальні вправи або сідаємо на дієту.

Почніть з найпростішого: постарайтеся частіше щодня бувати на свіжому повітрі . Найкращим варіантом стане поїздка за місто до озера чи в ліс. Наші здоров'я та краса повністю залежать від збагачення всіх клітин організму киснем, який ми отримуємо шляхом дихання. І чим менше повітря буде забруднений, тим вище буде ефективність від нього. Пам'ятайте, що жодна дієта, жоден масаж або ліки не зможуть замінити чисте свіже повітря.

Але як би це не звучало дивно, більшість з нас так і не вміють правильно дихати , тобто використовувати весь потенціал своїх легенів і забезпечувати свій організм киснем в належній кількості. Ми найчастіше обмежуємося диханням з використанням верхньої частини легенів, коли грудна клітка при цьому підводиться при вдиху і опускається при видиху. При диханні ж легких спільно з животом наш організм отримує найбільшу кількість кисню, забезпечуючи тим самим: харчування нервовій системі, поліпшення обміну речовин і травлення, рівновагу в роботі залоз внутрішньої секреції. Крім цього, за участю в диханні живота ми тренуємо м'язи черевного пресу і діафрагму, ніж самим додаємо не тільки здоров'я свого організму, але і стрункості талії, розсмоктуванню зайвого жиру.

Беручи участь в процесі дихання, діафрагма благотворно впливає на серцево - судинну систему, забезпечуючи найкращий приплив крові та її циркуляцію. Тому поряд з правильним диханням подумайте над тим, чи не занадто тугий Чи у вас бюстгалтер або корсет, адже як наслідок носіння такого нижньої білизни у вас діафрагма буде приймати неправильну форму.
Якщо ви постійно дихайте легкими, то вам буде дещо проблематично навчитися дихати животом, але все ж таки допустимо!

Для цього розправте плечі, стоячи або сидячи, закрийте рот і дихайте тільки носом, при вдиху випнете живіт, а при видиху - підтягуйте його. Плечі при цьому підводитися не повинні. У роботі задіяні всі м'язи черевної порожнини, діафрагма і міжреберні м'язи.

Глибоке правильне дихання знімає напруженість і втому, тому певну гімнастику ми радимо вам виконувати вранці при пробудженні, серед робочого дня і ввечері перед сном.


  • 1 крок: встаньте прямо, а ноги розставте на ширині плечей. Підніміть зігнуту в коліна ногу якомога вище і одночасно з цим вдихніть повітря, трохи погодинна, поверніть ногу у вихідне положення, глибоко видихнувши. Ті ж самі рухи поперемінно проробляйте і з іншою ногою.
  • 2 крок: встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки опущені вздовж тулуба. При глибокому вдиху розведіть руки в сторони і стуліть їх над головою. Затримайте дихання і руки на кілька секунд, а потім повільно опускайте руки вниз по тій же траєкторії, глибоко видихаючи повітря.
  • 3 крок: ляжте на спину, а ноги підніміть над собою на 90 градусів. Руки повинні лежати у вас під спиною в поперековому відділі. Злегка нахиляючи шкарпетки обох ніг в сторону голови, почніть дихати животом, а опускаючи ноги, дихайте грудьми.
  • 4 крок: встаньте, ноги стуліть разом, а руки витягніть перед собою і з'єднайте. Глибоко вдихніть. Далі сядьте навпочіпки, затримайте дихання, потім видихайте і розведіть руки в сторони, розправте плечі. При вдиху поверніться у вихідне положення.
  • Не варто обтяжувати свій організм тривалими вправами, для цього достатньо по 3-4 рази виконувати перераховані вище кроки. Відповідно: 3-4 рази 1 крок, потім 3-4 рази 2 крок і т.д.

Також для привчання свого організму дихати вільно і ритмічно, а також приймати правильну поставу, поліпшувати кровообіг ми радимо виконувати наступний комплекс вправ:

  • 1 крок: ляжте на підлогу, витягніть руки і ноги вздовж тулуба і повністю розслабте всі м'язи. Вдихайте і видихайте повільно, при вдиху сильно втягнувши в себе живіт, а при видиху його повернути у вихідне положення. Проробіть 3 таких вдиху і видиху.
  • 2 крок: прийміть також положення лежачи. Покладіть руки на живіт, розслабтеся. Вдихніть повітря і в два рази швидше його видихнете. Так повторити 6 разів. Між видихом і черговим зітханням порахуйте до 10, затамувавши при цьому дихання.
  • 3крок: при положенні лежачи, покладіть собі на живіт важку книгу і виконайте знову 2 крок.

При простудних захворюваннях корисно буде поєднувати дихальну гімнастику з носовим диханням, поперемінно закриваючи то ліву, то праву ніздрю вказівним пальцем, а до відкритої ніздрі тримайте евкаліптова або ментоловое масло. При цьому вдихати масло треба однією ніздрею, а видихати інший. Поперемінно виконувати дану гімнастику 3-4 рази, а потім без масла 3-4 рази.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.