Зміст:

  • Заняття фітнесом
  • Зразкове меню при заняттях фітнесом
  • Важкі фізичні навантаження
  • Кілька загальних правил харчування
  • Які продукти корисні

Заняття фітнесом корисні для здоров'я, для фігури і навіть для морального стану. Адже набагато приємніше бачити себе в дзеркалі з підтягнутою фігуркою, плоским животиком і акуратними формами рук і ніг. І намагаються жінки, бігають і в тренажерний зал ходять, вранці зарядку проводять - всі сили кинуті на те, щоб виглядати по-королівськи. І мало хто замислюється про те, що потрібно не лише займатися спортом, необхідно ще й відкоригувати своє харчування.

Треба врахувати, що фітнес - своєрідне потрясіння для організму. А ще - це використання енергії по максимуму, тому заповнити витрати може тільки правильне харчування. Причому, не можна сідати на сувору дієту - це загрожує порушенням обміну речовин і погіршенням самопочуття. А от підібрати раціональне харчування, з урахуванням графіка роботи і занять спортом, просто необхідно.

Заняття фітнесом

Якщо у вас немає напружених силових тренувань, а просто прийшла пора привести фігурку в порядок, то нічого особливо міняти немає необхідності. Тут головною програмою у вас буде саме фітнес. Але це тільки в тому випадку, якщо вашою метою є просто підтримання себе у формі. Однак є і такі продукти, які потрібно обов'язково включити в свій раціон. Особливо, якщо спорт став частиною вашого життя:

  • Амінокислоти - вони містяться у м'ясі та рибі, тому ніколи не відмовляйтеся від таких продуктів;
  • Вітаміни та мінерали - всім відомо, що це, перш за все, фрукти і овочі;
  • Вуглеводи;
  • Рідина - багато пити не забороняється, тільки не варто замінювати воду і соки молоком або кавою зі згущеним молоком.

Про вуглеводи треба поговорити окремо, якщо фітнес або серйозний спорт таки увійшов у ваше життя надовго. Багато хто пов'язує вуглеводи з булочками і тортиками і сильно помиляються! Адже спорт - це витрати енергії, а поповнюються вони виключно вуглеводами. Тільки треба знати "правильні" продукти:

  • Кекси з суки грубого помелу;
  • Вівсяне печиво;
  • Муси фруктові;
  • Кисіль, в тому числі і молочний;
  • Будь сухофрукти.

Є й спеціальні продукти з позначкою "фітнес" - вони розроблені з урахуванням потреб енергії організму і призначені для людей, які займаються спортом.

Зразкове меню при заняттях фітнесом

Виключити треба білий хліб і здобні булки "з пилу, з жару". Забудьте про шоколадні цукерки і тістечок, відмовтеся від тортів і вершкового масла. Але не перестарайтеся - наприклад, чорний шоколад можна їсти без побоювання за свою фігуру. Якщо бути більш конкретним, то при занятті спортом (особливо якщо ви віддаєте перевагу фітнес) слід дотримуватися наступного меню:

  • Сніданок: чай або кава з цукром, вівсяні пластівці з молоком або каша вівсяна, пару печив, або зернова каша із серії "Фітнес";
  • Обід: овочевий суп на курячому бульйоні, салат зі свіжих овочів, яловичина відварна, фрукти;
  • Полудень: натуральний йогурт або чай з вівсяним печивом , фрукти;
  • Вечеря: сирна запіканка або просто сир з молоком, можливо чай-каву з кексом з борошна грубого помелу.

Це наведено приклад одного дня, але він зовсім не означає, що поняття "правильне харчування" полягає саме в цьому прикладі. При ранкових заняттях треба трохи перекусити перед ними. Тільки зовсім трохи - наприклад, з'їсти один сухарик або бублик, або шматочок вареного м'яса. Це стосується і ранкових пробіжок - на порожній шлунок проводити їх не слід, а то і фітнес, і в цілому спорт, стане справжніми тортурами.

Якщо ви припускаєте займатися спортом ввечері, а до цього не встигли пообідати, то треба обов'язково щось з'їсти. Справа в тому, що такі екстремальні тренування на голодний шлунок можуть обернутися досить серйозними проблемами для здоров'я. А спорт, все-таки, покликаний дарувати здоров'я, а не відбирати його.

При занятті фітнесом необов'язково сідати на жорстку дієту - досить просто скласти собі правильний графік і приймати їжу 4 рази на день. Але врахуйте, що якщо у вас в "любимчиках" знаходиться серйозний спорт, то харчування розподіляйте на 6-7 разів на день. Якщо у вас після 19-00 виникає гостре відчуття голоду, то можна з'їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру.


Не забувайте, що на заняттях ви повинні бути в гарному настрої - від цього теж залежить результат. А ось на порожній шлунок займатися фітнесом точно буде шкідливо - і для морального стану, і для фізичного. А вже тим більше, якщо вправи зводяться до силових тренувань - спорт з гантелями і штангами вимагає додаткового живлення організму.

Важкі фізичні навантаження

Люди, які серйозно займаються спортом (а фітнес, в принципі, вважається легкою навантаженням), повинні більш уважно поставитися до харчування. Зазвичай важкі і силові тренування проходять кілька разів на тиждень, а не щодня. Запам'ятайте - при заняттях спортом треба приймати якомога менше продуктів, які погано перетравлюються. До них відносяться: квасоля, горох, свиняче сало, капуста. Справа в тому, що ці продукти "ляжуть" в шлунок мертвим вантажем, а коли ви будете на заняттях цілком можливо поява відрижки, нудоти і блювоти. І якщо не дотримуватися правил харчування, то результатом стане порушення роботи шлунково-кишкового тракту.

Зате після занять (спорт-таки сильно виснажує організм), вам необхідно добре і щільно попоїсти. Ось тут будуть корисні високоуглеводістие продукти: м'ясо, макаронні вироби, картопля, овес, виноград. Ці продукти будуть підвищувати рівень цукру в крові, більш повільно віддавати свою енергію. Зрозумійте, фітнес і спорт - це не вирок і не привід відмовляти собі у всьому.

Кілька загальних правил харчування
  • За три години до занять спортом необхідно поїсти;
  • Обов'язково на тренування беріть з собою воду - фітнес і спорт "витягують" всі соки з організму;
  • При занятті фітнесом дотримуйтесь наступної методики: краще менше та краще. Це означає наступне - нехай ви зробите меншу кількість вправ, але вони будуть якісними. А вже безпосередньо при занятті самі зрозумієте, скільки і які рухи треба виконувати частіше або рідше.

речі, через дві години після силових занять обов'язково треба поїсти, і харчування в цей часовий проміжок має бути ситним і насиченим. Наприклад, з'їжте шматок м'яса, запейте все це склянкою сметани і з'їжте пару бананів. Така їжа буде довго перетравлюватися і повільно насичувати організм енергією - це і потрібно. Якраз те, що у вас "взяв" спорт відновиться.

Які продукти корисні

Всім, хто займається фітнесом і вважає спорт звичним способом життя необхідно чітко засвоїти, які продукти і коли слід вживати.

По-перше, треба їсти продукти, які в змозі швидко перетравлюватися і віддавати свою енергію: родзинки, мед, рис, кукурудза, шоколад, хліб і солодке печиво. Цими продуктами необхідно харчуватися до занять фітнесом. Так енергія і калорії, отримані від них, дуже швидко зникнуть.

друге, треба визначити ті продукти, які перед заняттям фітнесом марні, а ось через дві години після тренування будуть досить до речі. До них відносяться: макаронні вироби, виноград, картопля, апельсин, вівсяна каша або вівсяне печиво. Не даремно ж у тренажерних клубах чи фітнес-залах обов'язково є бари, де найпопулярніший продукт - апельсиновий і виноградний сік. Справа в тому, що при занятті фітнесом відбувається велика втрата глюкози в організмі. Саме ці фрукти здатні вмить підвищувати її рівень до потрібного показника.

третє, є продукти, які починають розщеплюватися і перетравлюватися (а значить віддавати свою енергію) значно повільніше. Навіщо такі продукти потрібні? Все дуже просто - фітнес ж не передбачає спокійного відпочинку після занять. Адже напевно належить або обід, або вечерю. І тут потрібні такі продукти: йогурти, молоко, сметана і сир, грейпфрути, сливи, морозиво.

В принципі, нічого складного в тому, щоб зрозуміти, яке харчування буде правильним, немає. Головне, уважно поставитися до всіх рекомендацій. А ще важливо засвоїти одну істину: фітнес і спорт не є важкою обов'язком. Не варто себе строго обмежувати у всьому і морити голодом організм. Жоден лікар-дієтолог не скаже вам, що слід сідати на розвантажувальні дні і харчуватися тільки салатами і овочами. Неможливо фітнес і спорт поєднати з голодуванням. При такому підході можна дочекатися не лише необоротних процесів в організмі, але і досить серйозних захворювань.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.