Принципи правильного харчування для схуднення. Про красивою і стрункою фігуру мріє кожна жінка. Багато хто сидить на жорстких дієтах, виснажують себе в тренажерних залах, п'ють спеціальні чаї для схуднення.

Але не можуть домогтися бажаного результату, а скинуті кілограми знову повертаються, як тільки припиняються муки.

Фахівці стверджують, що необхідно пам'ятати про принципи правильного харчування для схуднення. Здоровий раціон включає в себе ряд харчових груп: протеїнових, зернових, молочних, фруктових, овочевих і жирових.

Щодня приймаючи їжу потрібно в достатній кількості вживати представників кожної з цих груп. Лікарі - дієтологи радять, їсти їжу не менше трьох разів на день (сніданок, обід, вечеря). У перервах між прийомами їжі необхідно перекушувати. Для того щоб протягом дня не змінювався рівень обміну речовин, досить з'їсти яблуко або випити склянку кефіру.

Якщо ви хочете схуднути, мати відмінне здоров'я і бути завжди у формі, потрібно освоїти культуру харчування, так, щоб їжа доставляла насолоду і приносила користь організму.

Основні принципи правильного харчування для схуднення можна звести до наступних рекомендацій - під час прийому їжі не можна: дивитися телевізор, читати, розмовляти, так як мозок в цей час буде спрямований не на насичення, а на засвоєння інформації. Якщо не контролювати прийом їжі, це може привести до переїдання, що сприяє неповноцінному функціонуванню метаболізму.

Принципи правильного харчування для схуднення для чоловіків і для жінок включають в себе правило про ретельний пережовуванні, яке допоможе шлунку в міру наїстися, так як мозок не відразу отримує сигнал.


Це сприяє меншому насиченню організму непотрібними калоріями, але може також є початковою стадією розщеплення крохмалю та білків.

Харчування має бути різноманітним. Для цього готують страви, іноді змінюючи рецепти, і т.д. Приймати їжу бажано в один і той же час для того, щоб не порушувати рівень обміну речовин.

Не можна їсти в стресовому стані, тому що в організмі виробляються ферменти, які впливають на процес травлення. У спокійному стані їх виробляється набагато більше.

Основний принцип правильного харчування при схудненні - помірність і вміння контролювати кількість їжі, яку ви вживаєте протягом дня. Намагайтеся не переїдати, їжте невеликими порціями, ретельно пережовуючи. Також в раціоні повинні бути присутніми овочі та фрукти в переважаючих кількостях.

Бажано виключити вживання алкоголю.

У щоденному меню обов'язково мають бути кисломолочні продукти, рослинні жири, крупи (вівсяна, гречана, пшоняна). Цукор краще замінити медом, або ж взагалі не вживати.

Один з принципів правильного харчування при схудненні полягає в грамотному підборі збалансованого раціону, багатого вуглеводами, білками і жирами. Існує маса різноманітних варіантів харчування, і підібрати найбільш ефективний самостійно буде дуже складно. Для цього краще звернутися до дієтолога.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.