Принципи правильного харчування.

Харчуватися правильно - означати мати збалансований раціон, що включає в себе всі корисні та необхідні речовини для організму. Принципи правильного харчування допоможуть скласти раціон на кожен день.

  1. Вибираємо те, що ми їмо. Всі продукти, які виявляються на нашому столі, повинні бути тільки свіжими і корисними. Уподобання краще віддати овочам, фруктам, злакам, молочним продуктам, рибі і нежирному м'ясу. Негативний вплив на наш організм надають різні "смакоту": копченості, ковбаси, кондитерські вироби та інші солодощі. Але це не означає, що потрібно відмовитися від усього цього, просто не варто ними зловживати.
  2. Вибираємо те, що ми п'ємо. Напої, які в перебігу дня ми вживаємо, також мають велике значення для правильного здорового харчування. Варто обмежити кількість випитих газованих напоїв, кави і алкоголю, перевагу краще віддати мінеральній воді, сокам, зеленому і імбирного чаю. У нормі в організм має надходити близько двох літрів рідини на добу.
  3. Дотримуємося правильний баланс жирів, білків і вуглеводів. Прийнято вважати, що ідеальне співвідношення цих компонентів, споживаних за день одно 1:1:4. Дотримання такої пропорції дозволить організму правильно функціонувати і не порушить обмін речовин.
  4. Правильно готуємо їжу. Найкраще корисні речовини і вітаміни в продуктах зберігаються при варінні або при приготуванні їх на пару. Можливо, смажена їжа набагато смачніша, але користі для організму вона не принесе, навпаки, канцерогени, що утворилися в процесі смаження, можуть спровокувати розвиток ряду хвороб. Варто зауважити, що свежеприготовленная їжа завжди смачніше і корисніше, тому не варто тримати каструлю з супом в холодильнику кілька діб.


    Краще готувати щодня щось нове.

  5. Помірність при прийомі їжі. Не потрібно впадати в крайності, під час суворої дієти виводяться поживні речовини, необхідні для правильного функціонування організму. Так, втративши кілька кілограмів, можливо, доведеться відновлювати волосся, шкіру і навіть нормальну роботу внутрішніх органів. Подібні неприємні наслідки чекають і любителів переїдання, тільки до всіх неприємностей ще додасться і ожиріння.
  6. Використовуйте приправи і спеції. Вони дозволять урізноманітнити звичні страви, надаючи їм особливий смак і аромат, звичайно, все має бути в міру. А деякими приправами можна постаратися навіть замінити сіль.
Режим харчування

Дотримуємося режиму харчування. Регулярні прийоми їжі позитивно позначаться на нормальній роботі травлення. Звичайно, режим не може бути для всіх однаковим, обов'язково варто враховувати вік, наявні захворювання і спосіб життя людини. Але є деякі правила, які бажано виконувати всім: не приймати їжу після 6-7 годин вечора, є тільки при появі відчуття голоду, і намагатися їсти частіше, але невеликими порціями. Якщо все ж дуже хочеться перекусити, наприклад, перед сном, то краще попити кефір, сік або з'їсти яблуко. Раз на тиждень необхідно влаштовувати розвантажувальні дні, вони допомагають нормалізувати обмін речовин і є профілактикою деяких захворювань.

Якщо ви будете дотримуватися цих принципів, то зможете значно поліпшити своє здоров'я і красу, що обов'язково помітять оточуючі люди.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.