23 січня день народження відзначає супермодель Даутцен Крус. Ось уже кілька років вона є "ангелом" Victoria's Secret, а, як відомо, на таку посаду претендують тільки дівчата з самими ідеальними фігурами. Зрозуміло, щоб блищати в нижній білизні на подіумі і фотографіях, фігуру потрібно підтримувати. Даутцен регулярно займається спортом і дотримується деякі правила харчування, якими ділиться з усіма.

Ми вирішили розповісти про основні.

Секрети ідеальної фігури Даутцен Крус.

Харчування

Даутцен зізнається, що не сидить на дієті. Просто намагається стежити за харчуванням. Їсть якісні продукти без барвників та консервантів. Вона зізнається, що їй просто пощастило - смаженого і солодкого вона воліє фрукти і овочі (інтерв'ю Elle), виключення з правил становить хіба що її улюблена картопля фрі, але дівчина дозволяє собі її тільки в крайніх випадках.

Під час перельотів і подорожей з собою на перекушування Даутцен завжди бере протеїнові батонічікі (інтерв'ю Vogue)

За місяць до показу Victoria's Secret вона виключає з раціону алкоголь і солодке (інтерв'ю Fashion Telegraph). Але від складних вуглеводів не відмовляється, так як жити тільки на овочах і протеїні складно. Вона дозволяєте собі картопля, але з великою кількістю салату і з рибою.

Ну, і все це, звичайно, при обліку регулярних тренувань.

Секрети ідеальної фігури Даутцен Крус.

Спорт

Улюблені вправи Даутцен - біг, стрибки через скакалку і боксування (інтерв'ю VSX Victoria's Secret).

Скакалка підтримує тонус тіла, зміцнює м'язи преса і допомагає спалити масу калорій. При цьому вправи на ній досить прості і приємні (хто з нас у дитинстві не любив стрибати через скакалку? Так відчуйте себе дитиною знову). Скакалка ідеально підійде для розігріву перед основним тренуванням.


А при поступовому збільшенні темпу і більш різноманітних рухах сама може стати відмінним інструментом для тренування.

Секрети ідеальної фігури Даутцен Крус. боксування допомагає тримати у формі руки, при цьому не перекачуючи м'язи. До того ж під час вправ задіяні м'язи преса. Якщо у вас немає напарника, позаймайтеся з грушею. Бокс не тільки зміцнить тіло, але і дасть прекрасну психологічну розрядку, допоможе виплеснути зайву енергію.

Секрети ідеальної фігури Даутцен Крус. Зрозуміло, тренування повинна включати вправи на всі частини тіла. Спеціально для моделей Victoria's Secret їх розробив тренер Майкл Олаіде. Оскільки краще один раз побачити, ніж п'ять разів прочитати, ми покажемо вам відео з тренуваннями Даутцен і Майкла.

Вправи для рук:

Вправи для преса:

Вправи для сідниць:

Вправи для ніг:

Важливо не забувати про розтяжці (інтерв'ю VSX Victoria's Secret). Вона допомагає зробити тіло гнучким, рельєф м'язів - більш м'яким (адже моделі повинні залишатися жіночними і крихкими). Даутцен виконує розтяжку до тренування і після неї.

Секрети ідеальної фігури Даутцен Крус. Крім цього, дівчина займається Бікрам-йогою (інтерв'ю VSX Victoria's Secret). Це так звана "гаряча йога". Вона проводиться в приміщеннях з температурою 37-40 градусів за Цельсієм. Розігріте в таких умовах тіло стає гнучкішим і легше сприймає вправи, вони здаються менш болючими. При цьому рясне потовиділення (яке неминуче) очищає організм від шлаків і токсинів і сприяє швидкому схудненню.

У даного виду йоги є протипоказання - їй не рекомендується займатися при ослабленому серце і високому тиску.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.