Якщо ви часто бігаєте в туалет, це є ознакою затримки рідини в організмі.

Ознаками поганого травлення є: газоутворення, запори.

Про надмірній вазі, думаю, ви і так знаєте.

Щоб домогтися плоского живота, слід в першу чергу налагодити своє харчування, виключивши всі перераховані вище причини появи великого живота.

Позитивні продукти

Їжте будь-яку кількість всіх наведених нижче продуктів.

Для позбавлення від зайвої рідини

Всі свіжі фруктои і ягоди, особливо кавуни, будь дині, цитрусові, персики, нектарини, крубніка, малина, ананаси, вишня.

Соки цих фруктів і ягід (свежевижатие!).

Овочі: селера, помідори, солодкий перець, кріп, салат, крес-салат, огірки.

Сік цих овочів (свежевижатий!).

Свіжа подрібнена зелень: петрушка, кріп, всі лікувальні сечогінні трави.

Напої: мінеральна вода, джерельна вода, вода з лимонним соком, сік кульбаби, будь-які натуральні фруктові чаї, особливо апельсиновий і лимонний, напої з сухофруктів або плодів шипшини , "каркаде", морси тощо

Для позбавлення від нетравлення і газів

Кефір, натуральний йогурт без добавок, м'ятний чай, лимонний чай , ромашковий чай.

Свіжий імбир, шавлія, базилік, майоран, кріп, кінза.

Насіння анісу, кропу.

Для регулярного спорожнення кишечника

Всі свіжі фрукти, особливо апельсини та інші цитрусові.

Малина, чорниця, смородина, абрикоси, сливи, вишня, агрус, ківі, банани, виноград, ревінь.

Свіжі або заморожені овочі: горох, солодка кукурудза, дитячі мюслі, стручкова квасоля, цибуля-порей, капуста біла і червона, капуста брокколі, цвітна капуста, баклажани, брюссельська капуста, шпинат, спаржа, весняні бруньки дерев , кабачки, ріпа, бруква, морква.

Салати з пророслої квасолі, печериць, селери, солодкого перцю, помідорів, сирої цвітної капусти, сирої моркви, крес-салату.

Добавка: гострий перець чилі (мелений).

Сухофрукти: курага, чорнослив, інжир, фініки.

Пити: апельсиновий сік, природна мінеральна вода, вода.

Нейтральні продукти

Білки

Будь птиця, риба і морепродукти, м'ясо, яйця. Горіхи, горіхове масло, соєвий сир-тофу, насіння соняшнику, віджатий сир, маложирний сир, плавлений сир, французькі та італійські сири, кефір, йогурт, знежирене і напівжирне молоко.

Вуглеводи

Артишоки, буряк, редис, солодка гірчиця, авокадо, цибулю (смажений або тушкований), консервовані фрукти, консервовані овочі, кабачки, патисони.

Небажані крохмалі

Помірні порції, максимум 3 рази на день для жінок і 4 рази на день для чоловіків: пшеничний хліб грубого помелу, хліб з пшеничними паростками, житній хліб, вівсяний хліб, крекери і печиво з різного борошна ( несолоні), пита, макаронні вироби, нешліфований рис, картопля варена і печена, солодка картопля, сочевиця (бура і зелена, варена і розтерта в пюре), вівсяна каша, несолоні злаки для сніданку (мюслі т.п.).

Різне

Цукор (як виняток), мед, фруктове пюре і помірно солодкі пасти для намазування на хліб, всі рослинні масла, вершкове масло, яблучний сік, оцет , зелень і свіжі трави, сушені трави і спеції, сметана, майонез, кукурудзяна мука, вино і будь-який інший алкоголь (як виняток), часник і часникове пюре, будь-які готові соуси.


Негативні продукти

Висококрахмалістие продукти слід уникати, щоб зменшити затримку рідини. Пшеничний хліб вищих сортів, білий рис, солодке печиво і тістечка, всі кондитерські вироби, вершкові крекери, торти, оладки, млинці, м'ясні пироги, здоби, пончики, фруктові пироги, згущене молоко, очищені пластівці для сніданку, сухі кондитерські суміші в пакетиках.

Продукти з великим вмістом солі

Сухі дріжджі, окіст, бекон, сало, шпик, копчена риба, шпроти й інші подібні консерви, копчений сир, шинка , оливки, салямі та інші м'ясні делікатеси, креветки, лангусти, омари, сири типу "Чеддер", "Рокфор" і "Дор-Блю", плавлений сир для тостів фасований, солоні і мариновані овочі, пікулі, глютамат натрію, в'ялене м'ясо, сухарі, поп-корн, солоні крекери, супи в пакетиках, китайська локшина, кетчуп, вулична їжа, сенсервірованная квасоля і горох, готові овочеві суміші та сніданки, харчова сіль у всіх видах (крім морської солі).

Продукти, які можуть викликати проблеми з травленням або надлишкове виділення газів

Примітка: реакція різних людей на такі продукти може помітно варіюватися. Методом виключення перевірте свою реакція на кожен з цих продуктів. Якщо все буде гаразд, то можете додати ці продукти в нейтральний список.

Тваринні жири, будь-яка сильно просмажене їжа, жирне молоко, вершки, сметана, легкі кондитерські вироби та випічка, лимонади й газовані напої, чай, кава, шоколад, бараняча лопатка і взагалі будь-яке жирне м'ясо, качка, гусак, пісна свинина, свинячі шкварки, пряна їжа зі спеціями, пиво, хліб грубого помелу, висівки, сира капуста, сирий лук, смажену цибулю, горох, квасоля, соєві білки і соєві боби, родзинки, чорна смородина, чорнослив, інжир, м'ясний фарш і страви з нього.

Зразкове меню

Для м'ясоїдів

Після сну

Чашка лимонного чаю.

Сніданок

150 мл апельсинового соку

150 мл йогурту

1 банан

Закуска

1 житній хрусткий хлібець з 50 г віджатого сиру

Ленч

50 г французького сиру типу "Брі"

2 житніх хлібця з нежирним маргарином

салат з помідорів, салатного листя, солодкого перцю, огірків і подрібненого базиліка (приправа - оцет з оливковою олією).

1 персик або яблуко.

Закуска

15 г соняшникового насіння

чашка трав'яного чаю.

Основна страва

Середній шматок смаженої на грилі або запеченої курки

75 г молодої картоплі

салат з 1 черешка селери, 1/2 яблука, 12 г ядер волоських горіхів з 1 десертною ложкою низькокалорійного майонезу, 1 десертною ложкою натурального йогурту і ї чайною ложкою лимонного соку, а також рубаною петрушкою за смаком.

Вегетаріанський варіант основного блюда: невелика запечена картоплина, фарширована сочевичним пюре, і салат з половини яблука з селерою.

Це меню також походить для схуднення (1200 ккал).

Обговори статтю на форумі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.