Багато бажаючі зробити живіт плоским роблять на самому початку величезну помилку - вони вважають, що одні тільки вправи на прес зможуть допомогти їм зменшити живіт і накачати м'язи. Однак це не так.

Наше тіло влаштоване так, що, як би ви не хотіли усунути жир тільки в одній частині тіла, він буде йти одночасно у всьому тілі практично рівномірно. Якщо ви хочете робити вправи тільки для преса, навіть не починайте, так як відсутність результатів вас сильно розчарує, і вам буде шкода витрачених зусиль.

Для того, щоб зробити живіт плоским і пружним, тренувати слід все тіло цілком . Однак вибирати вправи також слід з розумом. Вони обов'язково повинні задіяти і абдомінальні м'язи. Гарні спеціальні тренування, об'єднуючі аеробіку і силові вправи. До них відносяться тренування відомих зірок, наприклад, тренування Сінді Кроуфорд з тренером Раду.

Подібні комплекси допоможуть залучити в процес все тіло, задіяти всі м'язи. Саме тому вони принесуть бажаний результат і допоможуть не тільки домогтися ідеального преса, але і поліпшити загальну фізичну форму, а також схуднути.

До вправ, задіюється все тіло, і особливо допомагає зробити живіт плоским, відносяться:

  • 1. Стрибки через скакалку (скіппінг). Схуднення за допомогою скакалки вже увійшло в моду і не просто так. При стрибках через скакалку спалюється значно більше калорій, ніж при будь-яких інших тренуваннях.


  • 2. Присідання з гантелями. Присідання задіють прес і ноги, якщо ви правильно присідаєте. Присідати слід так, щоб стегна були паралельні підлозі, не нижче, інакше ви задіюєте не ті м'язи. П'яти повинні бути відірвані від підлоги.
  • 3. Віджимання. Якщо вам важко робити повне віджимання, можете робити його на колінах. Пізніше, коли вправа буде даватися вам вже легше, ви зможете робити повне віджимання.
  • 4. Звичайні скручування на підлозі.

Костьольна скручувань слід зазначити, що це нудно. Тому ви можете чергувати прості скручування, скручування з повним підйомом верхньої частини тіла, скручування лежачи на боці (для бічних м'язів), скручування з підйомом протилежної ноги.

З усіх цих вправ буде добре скласти програму тренування, чергуючи кожне вправу, наприклад, приділяючи 1 хвилину на кожне. Хвилин через 20 після такого тренування ви зможете по-справжньому відчути, що ваші черевні м'язи як слід попрацювали. А через місяць вже не тільки побачите плоский живіт, але і схуднете.

І не забувайте, що без правильного харчування (Секрети ідеального преса. Харчування) ви не зможете позбавитися від великого живота, тому починайте харчуватися за нашою програмою , одночасно займаючись спеціальними тренуваннями.

У наступній статті - нові вправи окремо на прес.

Обговори статтю на форумі!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.