Тренування преса - справа потрібна, хоч і не з легких. Чому необхідно займатися цим? Якщо у вас будуть добре розвинені м'язи живота - вони будуть красиво виглядати. Але головне навіть не це. Тренування для преса дозволить позбутися від слабких москалів, яким важко справлятися з тиском внутрішніх органів при напрузі.

Зрозуміло, за допомогою вправ можна позбутися і від жиру на животі. Втім, якщо того в надлишку - спочатку ваші праці можуть і не принести видимих результатів. Тому варто підкріплювати старання дієтою. Однак м'язи можуть бути не помітні просто в силу недостатнього розвитку. У цьому випадку, тренування преса - найкращий для вас варіант.

Взагалі, майже будь-які вправи, незалежно від того які вони, дають певне навантаження на живіт. Якщо починати свої тренування саме з накачування преса - то ви сильно стомитеся, і не зможете повноцінно виконати небудь інше.

Тому в цьому питанні потрібно дотримуватися черговості. Як правило, прес піддається навантаженням в останню чергу.

Важливо виконувати вправи правильно, одночасно прикладаючи максимум сил. Якщо навантаження будуть недобросовісними, то ви не зможете незабаром добитися потрібного результату. Якщо ж ви викладаєтеся - то незабаром відчуєте паління в тренируемой області. Можна займатися і в спортзалі, але тренування преса вдома теж цілком підійде. Не варто забувати і про те, що постійно виконуючи щось одне, ви лише доб'єтеся звикання мускулатури, і розвиток сповільниться. Бажано постійно змінювати навантаження, чергувати їх, регулювати інтенсивність.

Щоб прокачати верхню частину живота, доведеться вдатися до скручування і віджимань, якщо є бажання поліпшити нижню - потрібно зайнятися підйомами ніг. Втім, не варто забувати і про так званих косих м'язах. Адже якщо ви не будете задіяти максимально можливе число вправ, то тренування преса не буде повноцінною.


Спробуємо розглянути найпоширеніші речі, якими вам би слід було зайнятися.

Віджимання на похилій дошці для накачування верхній частині преса.

Потрібно встановити дошку під тим кутом, який до душі особисто вам. Залежно від того, який кут нахилу - буде різнитися навантаження. Ступні потрібно закріпити на цій дошці, скориставшись, наприклад, ременем. Потім буде потрібно зчепити кисті на потилиці в замок, і почати рівномірно нахилятися вперед, намагаючись дотягнутися до колін головою. Ноги потрібно буде злегка зігнути, і підтримувати їх в такому положенні.

Підйоми колін на дошці для посилення нижньої частини преса.

Яка ж тренування преса без цієї вправи. Буде потрібно влягтися на спину, а потім вхопитися за дошку руками для фіксації тіла. Після чого зігнути ноги в колінах, одночасно піднімаючи їх до грудей. Ритмічно займайтеся цим, досягаючи верхньої точки, а потім повертаючись у вихідну позицію.

Підйом ніг на перекладині для посилення нижньої частини преса.

Потрібно вхопитися за брус так, щоб між вашими руками було відстань приблизно в 75 сантиметрів. Потім потрібно буде піднімати ноги, прагнучи досягти того положення, в якому вони будуть паралельні підлозі. У колінах їх згинати заборонено.

Після цього вам буде потрібно повільно опустити ноги вниз. Потім все повторюється спочатку. Варто зауважити, що розгойдування тіла допускати не можна. Якщо ноги будуть підніматися по інерції - результату не буде.

Для тренування косих м'язів слід здійснювати нахили з гантелями. Посилено тренуйтеся, і тільки тоді ваш прес буде являти собою саме те, що ви хочете побачити. Головне - не перенапружуватися, а й викладатися на повну, щоб добитися необхідного вам результату.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.