Тренування в літню спеку.Тренування в літню спеку. Фото Shutterstock

Коли за вікном плюс 30? С (да і в квартирі приблизно стільки ж), найбільше хочеться розтягнутися де-небудь в тіні на шезлонгу з келихом чого-небудь прохолодного. І не ворушитися. Дозволяти собі приємне байдикування від випадку до випадку цілком можна пробачити. Але геть забувати про заняття спортом не варто. Просто дотримуйтесь певні правила, які навіть в екстремальну спеку допоможуть вам зробити тренування безпечними і ефективними.

Загальні рекомендації

У спеку не варто занадто захоплюватися кардіо-і силовими тренуваннями. Іншими словами, інтенсивної степ-аеробіки або тренажерному залу краще віддати перевагу пілатес, плавання, аквафітнес, йогу.

Яким би видом спорту ви не займалися, зараз краще трохи знизити інтенсивність навантажень: тренуйтеся не в повну силу, частіше робіть перерви. Якщо у вас є захворювання серця або схильність до гіпертонії, обов'язково скоректуйте режим тренувань з лікарем.

Краще перед тренуванням не користуватися антиперспірантом.

Фізичні навантаження в поєднанні з високою температурою повітря призводять до посилення потовиділення. Але якщо пори тіла заблоковані антиперспірантом, то всі шлаки і токсини, що містяться в поті, не отримавши виходу, попрямують назад в організм. Тому набагато корисніше як слід попотіти. А після тренування прийняти душ. Вода, якою ви будете обполіскуватися після заняття, не повинна бути холодною і тим більше крижаною. Інакше є ризик "заробити" ангіну або міозит (запалення м'язів). Краще посидьте спокійно хвилин сім, дайте тілу охолонути, і тільки після цього відправляйтеся в душову кабінку. Обов'язково помийте прохолодною водою обличчя.

Дотримуйтесь питний режим. Намагайтеся не пити безпосередньо під час заняття (якщо дуже мучить спрага, сполосніть рот водою кімнатної температури і виплюньте). Протягом дня (особливо якщо в цей день у вас тренування) випивайте 1.5? 2 л чистої води. Можете додати в неї сік лимона або приготувати м'ятний настій - ці напої мають відмінні охолоджуючими властивостями.

Постарайтеся організувати свій час так, щоб заняття закінчувалося не пізніше ніж за дві години до того, як ви ляжете спати. Справа в тому, що фізичні навантаження призводять до викиду адреналіну (цей гормон завадить розслабитися і заснути) і підвищенню температури тіла (що, знову-таки, не сприяє міцному сну в жарку ніч).

Міняємо дислокацію

Де краще вправлятися в спеку: в приміщенні або на відкритому повітрі? Обидва варіанти мають свої нюанси.

У спортзалі. В ідеалі приміщення для занять спортом має бути обладнане хорошим кондиціонером.


Вибирайте місце в залі так, щоб на вас не потрапляли струменя охолодженого повітря. Не прагніть будь-що-будь ставити спортивні рекорди. Якщо під час тренування ви відчули себе недобре (з'явилася задишка, слабкість, прилила кров до обличчя) - зупиніться, віддихаєтеся як слід і тільки після цього продовжуйте заняття. Нічого страшного, якщо ви не будете встигати за групою - займайтеся в індивідуальному, комфортному для вас режимі.

Тренування в літню спеку. Фото Shutterstock

На відкритому повітрі . Заняття на свіжому повітрі - це гарантія того, що ваші м'язи отримають достатню кількість кисню, а значить, тренування буде максимально ефективною. Але тільки не в тому випадку, якщо вуличний термометр зашкалює за позначку 30 градусів! Так можна запросто дістати тепловий або сонячний удар. Та й потім, в місті спекотний повітря наповнене парами розпеченого асфальту і пилом - навіщо вам дихати всім цим? У спекотну пору краще перенести час тренувань на ранок. Якщо ви звикли бігати рано, можливо, краще буде на якийсь час замінити біг спортивною ходьбою. Наприклад, нордична (скандинавська) ходьба з палицями на кшталт лижних забезпечує навантаження на всі м'язи тіла, при цьому не перевантажуючи серцево-судинну систему.

Всі на пляж!

Якщо неподалік від вашого будинку мається чистий водойму - прекрасно! Тренування у воді - мабуть, найкращий варіант для літнього часу. Ви можете займатися просто плаванням, водним поло або аквааеробікою (відвідайте пару занять з інструктором в басейні, щоб вивчити основні вправи). У будь-якому випадку слід подбати про профілактику теплового і сонячного удару. Займайтеся в головному уборі, на обличчя обов'язково нанесіть сонцезахисний крем (відбиваючись від води, сонячні промені підсилюють свою активність). Якщо ви будете перебувати у воді довгий час, має сенс надіти футболку, щоб не обгоріли спина і плечі.

Відмінне пляжне розвага - ігри з м'ячем. Пісок, з одного боку, створює додаткове навантаження на м'язи ніг, а з іншого - пом'якшує удари при різкому стрибку або падінні. Якщо ви не впевнені в чистоті піску на вашому пляжі, краще займатися не босоніж, а в легкій стійкою взуття (наприклад, в тканинних кедах), щоб не поранити ноги об осколки або камені.

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте найсвіжіші статті цього розділу:

"Обличчям до обличчя: чудеса фейсбілдінга"

"Лінивий фітнес"

"Забіг довжиною в життя"

"Фітнес-тренди: бодібаланс"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.