Вправи для схуднення живота.

Живіт є проблемною зоною № 1 для всіх жінок у світі. Так чи інакше, у зв'язку з статевою приналежністю, з ним є проблеми у дам в будь-якому віці. Або через те, що жирові відкладення в своїй більшості розташовуються саме тут. Або ж проблеми виникають після пологів, так як в даному випадку і надбавка у вазі є, і сама черевна м'язів за 9 місяців чимало розтягнулася. Ми підійшли до логічного умовиводу, що вправи для схуднення живота в певній мірі корисні всім представницям прекрасної половини людства. Саме про них ми і поговоримо докладніше.


Види навантаження

Як відомо, навантаження бувають силові і кардіо. Силові навантаження спрямовані на накачування певних груп м'язів. Вони підійдуть вам, якщо у вас немає проблем із зайвою вагою, просто необхідно підтягнути живіт і зробити його більш плоским.

кардионагрузки допомагають зігнати жир зі всього тіла за великого енергорасход. Вони допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги. Найбільш оптимальний варіант - поєднання кардіо і силових навантажень. А вже, в якій пропорції, залежить від ваших потреб.

Звикання

Хочете вірте, хочете - ні, а навіть до найефективніших вправ для схуднення живота є звикання. Організм звикає до навантаження і більше не трудитися на наше спільне благо. Саме тому кожні чотири тижні рекомендують або збільшувати навантаження, або міняти комплекс.

Час виконання

Найсприятливіший час для виконання фізичних вправ для схуднення живота - це від 11.00 до 14.00, а також з 18.00 до 20.00. Також ефективними будуть ранкові тренування, але вони не повинні містити занадто великого навантаження. Займатися слід по 3 рази на тиждень, роблячи після кожного тренування 1 день перерви для відновлення.

Далі ми пропонуємо вам ознайомитися і випробувати наш комплекс вправ для схуднення живота. Вам знадобитися тренувальний килимок, спортивний костюм і кросівки.


  1. Лягаємо на підлогу на спину, ноги згинаємо в колінах і підтягуємо їх максимально близько. Руки в замочки на потилиці, лікті дивляться вперед. Робимо короткі підйоми тулубом, підборіддя притиснутий до грудей. Виконуємо 3 підходи по 16 разів.
  2. Ноги піднімаємо вертикально, коліна напівзігнуті, продовжуємо підйоми. Чи не відриваємо від підлоги поперек, не опускаємо занадто далеко назад. Також не слід виконувати вправу ривками, можна пошкодити шию. Виконуємо від 3 до 5 підходів по 15-30 разів.
  3. Для косих м'язів виконуємо підйоми корпусу з поворотами в сторону. Кількість повторень: 15-30, підходів - 3-5.
  4. ВП - лежачи на спині, руки за головою, ноги напівзігнуті. Робимо підйом ніг з підняттям таза, повертаємо ноги, але не до кінця опускаємо. Кількість повторень: 15-30, підходів - 3-5. У цій вправі особливу увагу приділяємо притиснутою до підлоги попереку, а також намагаємося не занадто згинати ноги, інакше навантаження на черевні м'язи буде зменшуватися.
  5. Наступна вправа виконуємо з бодибар. ІП - сидячи на лаві, обваження на плечах, обхоплюємо бодибар обома руками, спину злегка округляем. Виконуємо повороти корпусу, з опусканням переднього кінця бодибар. Робимо від 2 до 4 підходів, від 100 до 400 повторень.
  6. Далі качаємо прес на фитболе - спина знаходиться на м'ячі, ноги на підлозі, коліна зігнуті, руки за головою. Робимо стандартні підйоми тулуба. Робимо по 20 повторів, 3-5 підходу.

Ці досить прості вправи для схуднення живота допоможуть накачати прямі і косі м'язи, підвищити витривалість і силу, а також позбутися від жирових відкладень.

Важливим є техніка безпеки: не робіть вправи через неприємні відчуття, будь-яка біль - це сигнал зупинитися. Виконуйте комплекс не раніше ніж через 2 години після їжі або за 2 години до їди, повільно, без ривків.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.