Вправи для схуднення живота. Однією з найдієвіших методик з формування красивої фігури і зниження кількості жирових відкладень в області живота і стегон - є хитання преса. Але для того, щоб вправи принесли вам користь і не пошкодили здоров'ю, - просто качати прес мало, потрібно виконувати спеціальний комплекс вправ, покликаний зміцнити не тільки м'язи живота, але також спини, області стегон, литкових м'язів.

Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ для схуднення, покликаний підтягнути живіт, а також поліпшити ходу і виробити правильну поставу. Поряд з виконанням цього комплексу, рекомендується зменшити кількість їжі, що з'їдається, і її калорійність.

Як качати прес правильно

- Перед виконанням комплексу обов'язково провітріть приміщення.

- Тримайте біля себе невелику пляшку з водою , при появі спраги - відпиває один або два ковтки. Це додасть вам енергії та перешкоджатиме зневоднення.

- Заняття можна проводити, коли у вас є вільний час. Ранок це буде, чи вечір - не важливо. Головне, щоб після останнього прийому їжі пройшло не менше півгодини.

- Після виконання комплексу можна пити тільки воду. За стіл сідайте тільки після того, як повністю охолонете, і пройде ще півгодини.

- Якщо ви хочете не просто підтягти животик, а ефективно схуднути - виконуйте всі вправи в швидкому темпі, що сприятиме спалюванню жиру в організмі .

Вправи для схуднення живота. Щодо повторів кожної вправи - то виконувати їх потрібно спочатку по три підходи з 10-12 разів. Далі кількість підходів можна збільшувати. Слідкуйте за тим, щоб м'язи під час виконання вправ не перевтомлювалися, інакше ви швидко втратите інтерес до виконання вправ, через постійну болю в м'язах (крепатури).

Всі вправи виконуються плавно, без ривків. При піднятті корпусу вгору, обов'язково робіть вдих, при опусканні - видих і розслаблення.


Займайтеся систематично, близько чотирьох разів на тиждень і тоді вам буде супроводжувати успіх.

Вправи для схуднення живота. 1. Будь-який комплекс обов'язково починайте з розминки. Це можуть бути нахили, помахи руками, біг на місці.

2. Вправа на зміцнення м'язів живота. Лежачи на спині, покладіть руки за голову. Згинайте і розгинати ноги, притискаючи їх до живота.

3. Скручування. У положенні лежачи, руки за головою, ноги зігнуті, ступні разом. Піднімайте тулуб до ніг таким чином, щоб лопатки відривалися від підлоги. Намагайтеся виконувати вправу таким чином, щоб поперек залишалася притиснутою до землі.

4. Оборотне скручування. Положення тіла таке ж, як і в попередній вправі, руки витягніть уздовж тіла. З зусиллям підтягуйте коліна і тазову частину до грудної клітки, повністю відриваючи таз від землі.

5. З такого ж положення - ліктем тягніться до протилежного коліна, після кількох повторів, коліно і лікоть слід змінити.

6. Лежачи на спині, руки розведіть по сторонам. Злегка зігнуті в колінах ноги піднімайте під прямим кутом.

7. З такої ж позиції, як і в попередній вправі, піднімайте вгору тулуб, при цьому руки і ступні повинні перебувати на місці.

8. Лежачи на спині, покладіть руки за голову, а ноги не сильно зігніть в колінах. Намагайтеся дістати до протилежного коліна правим і лівим ліктем по черзі. Спина і ступні при цьому повинні знаходитися на місці.

Якщо у вас є проблеми з хребтом або тазостегнових суглобах, перед початком вправ - проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Під час виконання комплексу, уважно стежте за своїм станом - поява больових відчуттів в будь-якій частині тіла, повинно бути приводом для звернення за консультацією до фахівців.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.