Давай розберемося, які продукти слід щодня включати в своє меню тим, хто активно займається спортом. Харчування спортсменки: Яку дієту дотримувати. Дієта тих, хто займається спортом, має бути збалансованою/shutterstock Тим, хто займається спортом, як і тим, хто не виявляє бажання проявляти активність, необхідно щодня поповнювати запаси вуглеводів, жирів, білків, вітамінів, мінералів і води в організмі. Проте різниця полягає лише в тому, що атлетам потрібно більше перерахованих компонентів. Білки З білків будуються тканини. А зростання тканин постійно вимагає поповнення білків. Накопичувати всередині організму багато білків недоцільно, а періодично є - корисно і смачно. Кількість білків має становити 10-15% щоденного споживання калорій. Але врахуй - високий вміст білків часто означає високий вміст жирів. У яких продуктах містяться білки: яйця, пісне м'ясо, молоко, сир, пшениця, жито. Читай також: Які продукти роблять нас розумнішими Жири Жири забезпечують м'язи енергією. Тобто, спочатку працюють вуглеводи, але потім підключаються жири. Однак, для їх перетравлення необхідно від трьох до п'яти годин, протягом яких фізичні можливості організму знижуються. Жири повинні складати не більше 25% щоденного споживання калорій. У яких продуктах містяться жири: риба, вершкове масло, вершки, копчене м'ясо, ковбаси і смажена їжа. Вуглеводи є першим джерелом енергії під час фізичної діяльності. Вуглеводи повинні становити 50-60% щоденного споживання калорій.
У яких продуктах містяться вуглеводи: свіжі фрукти, цукерки і печені вироби, а також овочі, лущений рис, хліб з цілісного зерна, злакові та бобові продукти, сушені горіхи. Вітаміни та мінерали Вітаміни використовуються для обміну речовин. Мінерали необхідні для нормального функціонування нервових тканин і скорочення м'язів. Потреби кожної людини індивідуальні.


І правильно складена дієта здатна забезпечити його вітамінами і мінералами. Додатково їх приймати (під контролем медичних працівників) слід тільки в тому випадку, коли очевидний недолік в організмі. Читай також: Авітаміноз: Як виявляється і як його уникнути Вода Вода служить для розподілу в організмі поживних речовин, і виведення з нього продуктів відходу. Плюс участь в обміні речовин і температурної регуляції. Нестача води в організмі (дегідратація) знижує якість фізичної активності. Людина на 55-60% складається з води, і під час фізичних вправ проводить піт. Тому під час і після фізичної діяльності необхідно пити не менше 8 склянок води в день. Так звані спортивні напої під час тренувань вживати не рекомендується. Харчування Правильне харчування означає прийом їжі, що відноситься до чотирьох продуктових групах. У середньому щоденна потреба в калоріях становить для дорослих чоловіків - 2700 калорій, для дорослих жінок - 2100 калорій. Перед тренуванням або змаганням вживай їжу з низьким вмістом жирів, цукру і білків і з високим вмістом вуглеводів. Між їжею і тренуванням повинно пройти два-три години. Після тривалих або напружених фізичних занять організму потрібно, щонайменше, 48 годин відпочинку, і поповнення запасів вуглеводів. Особливо добре це робити вранці. Тим більше, якщо ти займаєшся марафонським бігом. Читай також: Вправи для бігунів: Як зміцнити колінний суглоб Для гурманів Сніданок: мюслі або геркулесовая каша, пластівці з молоком, булочка, пару ложок варення, маленький шматочок сиру. Обід: овочі. Вечеря: м'ясо, риба. З чаєм, замість варення, краще вживати суміш меду, кураги, волоських і кедрових горіхів і лимонного соку. Читай також: Три ідеї для літнього вечері: Рецепти для тонкої талії Дивись, які вправи потрібно виконувати, щоб схуднути:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.