Успіх любить зібраність, посидючість і правильність прийняття рішень. Він приходить не до кожного. І щоб його дістати, необхідно над собою працювати. Редакція вирішила запитати успішних людей про те, як вони починають свій ранок. Саме воно дає настрій на весь день.

Успішні люди знають ціну часу: ніяких запізнень і витрати на непотрібні справи.

Тетяна Лукінюк, Директор з маркетингу в AB InBev

У мене, як у працюючої жінки і мами двох дівчаток, графік розписаний задовго наперед. У моєму календарі практично 100% зайнятість робочими і домашніми справами в будні дні. А ось ранок - це мій час для самої себе. Я встаю о шостій ранку, максимум - 6.30. Моя сім'я встає пізніше. Виходжу я з дому до 8 ранку. Лягаю я при цьому близько 11 вечора, 12.00 - це абсолютний максимум. Шість-сім годин сну - це те, що мені необхідно для відновлення сил.

Років 10 тому я привчила себе снідати - завжди. Тому зараз сніданок - це святе. У мене є два улюблених страви на ранок: я обожнюю гречку або, якщо я на безвуглеводної дієті, сир з овочами.

Як починається ранок успішних людей. За хвилин 20 до сніданку я випиваю стакан води. Я не включаю вранці телевізор - віддаю перевагу слухати музику або по радіо, або свою. Якийсь час не могла відірватися від Lana del Rey. Тепер варіюю переваги. Можу включити Просто Радіо або Europa Plus.

Щоб зробити приємним ранок, треба знайти щось, що викликає приємні емоції і налаштовує на позитивний лад - це може бути сніданок з родиною, ранкова пробіжка або зарядка. Для мене це - всього лише чашка смачного латте. По дорозі на роботу я заїжджаю в "Aroma Espresso Bar" за ним. Крім того, що це кращий латте в місті (виявлений мною на сьогодні), час, який я проводжу за латте (20-30 хвилин), допомагає подумати про майбутній день, подивитися новини, поділитися своїми латтемислямі з друзями на facebook або почитати цікаву статтю або блог. Це мій майже щоденний ритуал вже кілька років.

Юлія Бойко, Бізнес-тренер в Студія управління часом BogushTime

Отже, ранок ... За родом своєї діяльності я дуже добре знаю, що людині для повноцінного відновлення за ніч необхідно в середньому 7-8 годин сну. Тому намагаюся дотримуватися цього правила. Мій ранок у будні дні зазвичай починається в 6:30, а сім'я при цьому прокидається о 7.00. До пробудження близьких я встигаю зробити комплекс вправ йоги "Привітання Сонця" (Сурья Намаскар) і в спокої провести процес ранкового планування в моєму BogushBook (прим.ред. - Тижневик для зайнятих людей). Складаю список завдань на прийдешній день і створюю орієнтовний розклад. Що ж до сніданку, він у мене починається з приготування "зеленого коктейлю". Він складається в основному з різної зелені, фруктів, меду і чистої води. Також я обов'язково додаю в нього кілька ложок проростків насіння (нут або маш, або гречка, або сочевиця і т.д.)

Останні півроку я дуже захопилася темою здорового харчування і мій раціон за цей час істотно змінився . Такий вітамінний коктейль дуже бадьорить, заряджає енергією і забезпечує мене необхідної порцією вітамінів і мікроелементів. До того ж, він шалено смачний. Якщо мені не потрібно їхати на роботу, чи якщо це вихідний день, то хвилин через 20 я снідаю сиром зі сметаною, медом і кунжутом. Якщо ж мені необхідно швидко зібратися і виїхати, то порція сиру відправляється в коктейль, і свій швидкий сніданок я просто випиваю. Так виглядає моє улюблене ідеальне ранок, і якщо все відбувається за планом, то я відчуваю себе відмінно і готова на нові подвиги.

Як починається ранок успішних людей. Є вислів когось із великих, що ранок - це початок нової маленького життя. Тому дуже важливо, щоб це початок був позитивним і радісним. Для цього рекомендую кожному з читачів порталу створити свою ідеальну картинку ранку, і прагнути її втілити. Це може не вийти відразу, але не турбуйтеся. Краще діяти поступово, не поспішаючи, але систематично. Нехай Ваш ранок заряджає Вас енергією і бадьорістю на весь день для вчинення нових подвигів!

Юрій Кoпішінскій, Директор відділу продажів в Web-Promo

Свій ранок я починаю в 7:10. Намагаюся, звичайно, прокинутися з першого будильника, але не завжди це виходить! Найскладніший підйом - це з трьох будильників. Справа в тому, що для здорового сну мені необхідно не менше семи годин, тому я вже давно перебудував свій режим і лягаю спати до 12. Пізніше намагаюся не лягати, інакше перевірено - день буде не настільки продуктивним.

Для мене сніданок дуже важлива частина ранку, так як, чи не поївши, я буду думати про обід, і до обіду роботи не буде, що в цілому не правильно.


Найчастіше я сам готую сніданок, намагаюся збалансувати смачну і корисну їжу: вживаю в їжу досить вуглеводів і білків.

Тому ранок починаю з бутерброда з червоною ікрою або червоною рибкою - це і смачно і корисно! Кілька яєць варених круто і чай з ложкою цукру.

Вранці на роботу налаштовуюся за допомогою плану дій, як на тиждень в цілому, так і на конкретний день зокрема.

Осінь - складна пора, тому п'ю вітаміни, для підняття імунітету.

Як починається ранок успішних людей. Читачкам дам пораду: ви повинні любити те, що робите, якщо не подобається , тоді постарайтеся змінити сферу діяльності, але прокидатися щоранку в негативі не варто, так як день буде таким же і досягати нових цілей без бажання просто не можливо!

Для мене щоранку це новий день і новий початок, новий шанс і нові емоції. Для відмінного настрою, вам потрібно тільки натхнення і бажання! До речі ось реклама "HIKE" дуже чітко відображає моє бачення справ! Якщо прокидатися з посмішкою і дивитися на світ з позитивом, тоді кожен день буде і бажання, і прагнення рухатися вперед!

Олеся Кравченко-Фісун, Директор Reputation Management & Consulting

Ранок для мене не тільки сама продуктивна, а й визначальна частина дня: як я почну ранок, таким буде весь день. Щоб день був продуктивним, для мене важливий гарний сон, сніданок і позитивний настрій.

Про значення сну для гарного самопочуття я знаю не тільки по собі, але і за результатами багатьох досліджень. В агентстві ми займаємося вирішенням завдань наших клієнтів з самих різних сфер, і просуваючи продукти та послуги клієнтів, я часто дізнаюся багато нового, чого б я не впізнала при інших рівних умовах. Саме вирішуючи завдання клієнта, кілька років тому я дізналася про те, як сон впливає на швидкість реакції людини, як постійний "недосип" може стати причиною ДТП або вплинути на успішність дитини в школі. Тому хороший сон важливий для самопочуття та особистої ефективності. Мені для гарного самопочуття зазвичай вистачає 6-7 годин, але кількість необхідного сну залежить від навантаження і від пори року: взимку потрібно більше сну, а влітку - навпаки. Зазвичай я прокидаюся в 06:00-06:30. По-перше, як "жайворонка", мені в цей період легше прокидатися; по-друге, вранці я набагато швидше вирішую стратегічні завдання, що вимагають зосередженості. Адже не дарма кажуть: "Ранок вечора мудріший". Тому більшість завдань, що вимагають концентрації або свіжого погляду, я, по можливості, планую на ранок.

Щоб день вдався, важливо не тільки виспатися, але й смачно поснідати. Я сама довгий час "забувала" снідати, але працюючи разом з командою над завданням клієнта з просування сніданків, вивчили результати досліджень, як наявність або відсутність сніданку впливає на здоров'я і успішність дітей, і продуктивність дорослих. Після цього питання "снідати чи не снідати?" відпав. Я намагаюся поснідати вдома або купити сніданок по дорозі на роботу. Незамінна складова мого сніданку - склянка води натще (для запуску всіх процесів в організмі) і чашка кави з молоком. Іноді чашку кави заміняю склянкою апельсинового фрешу - він добре бадьорить вранці і містить вітаміни. Інших строгих правил для сніданку у мене немає: намагаюся прислухатися до свого організму, чого йому хочеться саме тут і зараз. Крім того, для мене сніданок в колі рідних чи друзів у затишному кафе допомагає вранці налаштуватися на позитивний лад: навіть якщо до сніданку настрій був "гірше нікуди", після такого "заряду позитиву і корисних вітамінів" неможливо залишатися похмурою.

Як починається ранок успішних людей. Крім гарного сну і легкого сніданку, важливий ранковий внутрішній настрій. Позитивний, звичайно. Адже від мого настрою залежить не тільки моє життя, а й атмосфера в офісі, настрій моєї команди. Тому навіть якщо вранці я не в дусі, намагаюся підняти собі настрій сніданком в колі друзів, хорошою музикою, читанням книг, і тільки потім йти в офіс. Позитивний настрій дозволяє побачити цікаві рішення, уникнути або мирно і безболісно врегулювати конфліктні ситуації, та й отримувати задоволення від життя.

Хоча у кожної людини свої біологічні ритми, свої правила, як зробити ранок приємним, але незалежно від цього , дві складові будуть завжди обов'язкові: хороший, достатній сон і легкий, але смачний і ситний сніданок. А далі - у кожного свої секрети.

Візьміть деякі ці правила на замітку і, можливо, ранок буде для вас не таким болісним, особливо - в зимовий час.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.