Збалансоване харчування для вашого здоров я. Харчуйтеся правильно.

Збалансоване харчування - один з дуже простих шляхів до оздоровлення організму, запорука вашого здоров'я. Правда, не всі це розуміють. Мало хто знає, але з їжею в добу має надходити не більше 200 мг холестерину. Доведено, що обмеженням споживання харчового холестерину і зниженням концентрації холестерину в крові всього на 10% можна знизити ризик гострого інфаркту міокарда майже вдвічі. До чого це я? Та до того, що харчування - невід'ємна частина нашої фізіології, харчуватися потрібно правильно, якщо вам дороге здоров'я. Ну і, звичайно ж, не нехтувати порадами досвідчених дієтологів. "Збалансоване харчування для вашого здоров'я" - ця стаття розповість вам про всі тонкощі правильного харчування.

Жири. Чи шкідливо?

Природно. У людей, що харчуються переважно рослинною їжею, в 10 разів менше виражені явища атеросклерозу і в 6 разів рідше зустрічаються пухлинні захворювання. З чим це пов'язано? Зрозуміло, з споживанням рослинної їжі. Основне джерело холестерину - жири тваринного походження. Надлишок холестерину в вживаних продуктах є передумовою для утворення атеросклеротичних бляшок в судинах. Особливо багаті холестерином яєчний жовток і внутрішні органи тварин, а також жирні молочні продукти - сир і сметана. Наприклад, зі склянкою молока в організм надходить 47 мг холестерину, а зі склянкою кефіру - всього 6 мг. І це при тому, що і там, і там міститься однакова кількість білка та інших необхідних організму речовин. Звичайно, жири необхідні для правильної роботи організму, а й налягати на них в корені неправильно. Жири, по-суті, ще один постачальник енергії, поряд з вуглеводами. Рекомендується вживати в їжу переважно рослинні жири, обережно підходячи до тварин.

Чи варто відмовлятися від смачного? Збалансоване харчування для вашого здоров я.

У більшості своїй в солодких і борошняних продуктах міститься дуже велика кількість вуглеводів. І звичайно завдяки ним, ми з легкістю набираємо зайві кілограми. Може просто виключити їх зі списку наших продуктів? Не можна, однак.


Вуглеводи - універсальний постачальник енергії для організму (близько 60% енергії організм отримує завдяки саме вуглеводам), вони потрібні для роботи м'язової маси тіла, для нормального функціонування печінки, без них неможливо засвоїти білки і жири. Рекомендується все ж, збалансовано харчуватися для вашого здоров'я, тобто насичувати організм в міру своїх потреб, Зазвичай вуглеводи споживаної нами їжі калорійність 50-60%. Звичайно, це немало. До того ж вуглеводи переважно міститися в продуктах рослинного походження. Найцікавіше в тому, що вуглеводи є єдиним джерелом енергії для мозку і необхідні для регуляції нервових тканин.

Зменшуємо надходження зайвого холестерину і вуглеводів в організм.

А тепер поговоримо про правильне харчування для вашого здоров'я. Я розповім до болю відомі поради, які дуже часто залишають незатребуваними. Вживайте в їжу багато різноманітних овочів і фруктів. Упор тут робіть на огірки, лимони та ківі. Саме завдяки цим плодам можна назавжди забути, що таке хворе серце.

Не забувайте вживати в їжу кисломолочні продукти; раціонально замінювати м'ясні страви рослинною їжею; виключити з раціону м'ясні концентровані бульйони з кісток - вони запросто можуть спровокувати обмінні захворювання, зокрема коліт або подагру; вживати горіхи, вони є джерелом білків і необхідних для нашого організму мікроелементів. Пийте достатню кількість води; Не їжте на ніч; виключіть з продуктів харчування здобу, тістечка, печиво, білий хліб, цукор - ніяких корисних властивостей, крім зайвих калорій ці продукти не мають; замінюйте майонез рослинним маслом або лимонним соком, при приготуванні салатів. Не забувайте і про морепродукти. Великий вміст йоду в них, сприятливо впливає на організм при хворобах обміну речовин, щитовидної залози, шлунково-кишкового тракту.

Підіб'ємо підсумок.

Для того щоб забезпечити себе здоров'ям на довгі роки, не забувайте ці прості поради. І ще: для очищення кишечника ранок рекомендується починати з висівок, наприклад вівсяної каші.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.