Як поліпшити пам ять: корисні поради. Людський мозок не схожий на пам'ять комп'ютера, яку можна вдосконалити, просто додавши новий чіп. Мозок - один з найскладніших органів людини, і поліпшення пам'яті вимагає великих зусиль. Дійсно, здатність запам'ятовувати поліпшується від вправ і правильної дієти, як м'язова сила. Але деякі дії абсолютно необхідні для поліпшення пам'яті.

Пам'ять - це розумова діяльність щодо відтворення інформації, яку людина вивчила або пережив. Пам'ять буває довгострокової і короткочасної. Це може бути інформація про родину і друзів, або робочих процесах, або матеріал, який ви вивчили до іспиту.

Погана пам'ять

Коли ми говоримо "погана пам'ять ", ми зазвичай маємо на увазі слабку здатність до спогаду. Спогад можливо, тільки якщо інформація збережена в пам'яті. Поки ми щось не засвоїли, ми не зможемо це згадати. Такі проблеми, як стрес, іноді ускладнюють згадування певних фактів. Систематичні вправи і техніки управління стресом допомагають поліпшити слабку пам'ять.

Техніки поліпшення пам'яті

Прості прийоми бувають дуже ефективні для поліпшення пам'яті . Методи, які покращують засвоєння інформації, також допомагають довше утримувати її в пам'яті, а це важливо для полегшення спогади.

Розбиття на шматочки - один з найстаріших методів для збереження в пам'яті. Те, що вам потрібно запам'ятати, слід розбити на маленькі і легко запам'ятовуються фрагменти або групи. Цей прийом можна використовувати при запам'ятовуванні довгих чисел, наприклад, телефонних номерів або слів, які складно записати. Шматки, які розбиті на ще дрібніші фрагменти, запам'ятовуються механічно.

Наприклад, щоб запам'ятати, як пишеться англійскогое слово together, можна розбити його на частини: to + get + her. Ця техніка допомагає вчитися швидше. Психологічні дослідження показують, що короткострокова пам'ять людини вміщає від п'яти до дев'яти об'єктів. Тому кількість фрагментів має бути в цих межах.

Римування - інший популярний спосіб запам'ятовування. У людей природна схильність до запам'ятовування ритмів і рим. Ось, наприклад, віршик, за допомогою якого можна запам'ятати перші цифри числа Пі (3.1415926):

Потрібно тільки постаратися
І запам'ятати всі, як є:
Три, чотирнадцять, п'ятнадцять,
Дев'яносто два і шість.

Відомий прийом - побудова зв'язків між об'єктами, які треба запам'ятати. Ця техніка використовується, коли треба запам'ятовувати пари слів або матеріал, який можна звести до парам слів.

Наприклад, щоб запам'ятати англійське слово puddle (калюжа), уявіть людину, яка падав у калюжу. Цей образ створить потрібну зв'язок між двома словами.

Ще одна техніка - повторення перед сном. Так як мозок вже готується до сну, інформація організується систематично й ефективно, коли ви заснете. Психологи вважають, що коли людина засинає після роздумів про проблему, підвищується ймовірність того, що він знайде рішення на наступний день.

Деякі прості кроки щодо поліпшення пам'яті:

  • Бути в розслабленому стані
  • Записати на папері те, що потрібно запам'ятати
  • Прочитати вголос один або два рази і повторити вголос по пам'яті два або три рази
  • Заснути, ні про що не турбуючись.


"Намагатися не намагатися" - ще один метод. Іноді ми намагаємося щось згадати і не можемо, хоча впевнені, що добре це знаємо. Зіткнувшись з таким блоком, слід перестати намагатися згадати, а зайнятися чимось іншим. У більшості випадків необхідна інформація сама спливе в пам'яті через деякий час. До таких проблем схильні люди, які за природою своєю часто турбуються і відчувають стрес.

Поради для поліпшення пам'яті

Людський мозок можна порівняти з бібліотекою, в якій замість книг зберігаються спогади. Різні види пам'яті розміщуються в різних розділах мозку. Буває, що мозок, як поганий бібліотекар, не може відшукати потрібне спогад, коли воно терміново потрібно. Ось декілька порад з оптимізації зберігання в пам'яті.

  • Якщо у вас депресія, обов'язково лікуйтеся. Неможливість сконцентруватися на роботі може бути симптомом депресії. Стрес, тривожність, злість з часом гублять частини мозку, відповідальні за пам'ять.
  • Депресія викликає підвищення рівня кортизолу в крові, що в свою чергу підвищує рівень кортизолу в мозку. Це зменшує певні області мозку, в першу чергу гіпокамп, центр короткочасної пам'яті.
  • Фізичні вправи, такі як швидка ходьба, вправляють не тільки тіло, а й мозок. Ожиріння є фактором ризику для багатьох захворювань, у тому числі ушкоджують мозок. Але фізичні вправи дозволяють ефективно його контролювати.
  • Мозок залежить від постійного отримання кисню і поживних речовин з крові, і коли ці речовини не надходять, працездатність мозку знижується. Дослідження показали, що чим більш активний людина фізично, тим краще його когнітивні здібності.
  • Як кажуть, краще один раз побачити, ніж сто разів почути, візуалізація та асоціація пов'язані. Візуальні образи допомагають згадувати краще, ніж слова. Наприклад, ви поклали окуляри на кухонний стіл. При цьому можна уявити, як окуляри поїдають все на столі. Пізніше, коли ви подумаєте, де ж ви залишили окуляри, це образ спливе у вашій пам'яті.
  • "Гра в імена" - хороша тактика для запам'ятовування, її рекомендують багато джерел. Звертайте увагу на ім'я і обличчя людини, коли знайомитесь. Після того, як вам назвали ім'я, його можна повторити вголос, наприклад: "Приємно познайомитися, ім'ярек". Імовірність того, що ви запам'ятаєте ім'я, підвищується на тридцять відсотків, якщо ви його відразу повторюєте.
  • Метод локусів (місць) - найдавніша з відомих мнемонічних методик, придумана ще в Стародавній Греції. Це техніка асоціювання речей, які потрібно запам'ятати, з певним місцем. Треба уявити якесь знайоме місце, наприклад, будівлю. І розмістити всередині нього в різних місцях об'єкти зі списку, який треба запам'ятати. Список можна розширити великою кількість орієнтирів, і вам легко буде згадати всю необхідну інформацію, як би проходячи по цій будівлі.
  • Помістити щось в навколишнє середовище і створити візуальне нагадування - ще один корисну пораду. Об'єкт, який знаходиться не зовсім на своєму місці, може послужити нагадуванням. Наприклад, якщо потрібно запам'ятати візит до лікаря, можна візуалізувати його у вигляді величезних наручних годинників навколо доктора.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.