Худеем швидко без жодних дієт і знущань над організмом. Для цього потрібно просто внести кілька змін у свій раціон.

Худеем швидко без дієт! Щоб схуднути, не варто знущатися над організмом, вимотувати його дієтами і тренуваннями , потрібно просто змінити свій раціон, щось назавжди виключити, а щось навпаки додати. Результат не змусить себе чекати.

Худнути без дієт швидко, легко і просто
Якщо ні тренування, ні здорова їжа в холодильнику, ні вода, випита в призначеному кількості не приносять бажаного результату, і зайві кілограми все ще залишаються, не варто засмучуватися. Правильне харчування і всього лише десять невеликих змін в дієті без всякого голоду, нервозності і всього, що крокує поруч з "чудовими" дієтами, позбавлять вас від жиру на талії і стегнах.

1. Треба їсти клітковину
У багатьох живіт роздувається не тільки від надлишку жиру, але ще й у зв'язку з запорами, якими страждають 80% людей. Але цю проблему легко можна вирішити. Якщо ви точно вирішили: худнемо без дієт швидко і без проблем, то прислухайтеся до порад американських дієтологів, і включіть в свій раціон яблука, цитрусові, боби, які містять розчинну клітковину. Вона буде вбирати воду, розбухати стимулюючи м'язи кишечника, що швидше виведе відходи з організму.

2. Вживайте більше вітаміну С
Nutrition & Metabolism опублікував дослідження, згідно яким зниження спалювання жиру під час тренування на 25% пов'язано з браком в організмі вітаміну С.
Лікар КЕРОЛ ДЖОНСТОН з університету в Арізоні, автор досліджень пояснює це тим, що карнітінамінокіслота, що сприяє перетворенню в енергію жиру, виробляється за допомогою вітаміну С. При нехваткекарнітіна замість "пального" використовуються протеїни або вуглеводи. Тому, з'ївши в день один червоний перець, стакан брокколі, апельсин або жменю полуниці, ви забезпечені на день 100 мг потрібного вітаміну С.

3. Потрібно додати здорових бактерій
Зайва вага може бути пов'язаний з нестачею в травній системі прибутків, що викликає поглинання організмом зайвих калорій. Але пробіотики містяться в йогуртах і кефірах. Вживаючи їх, ви отримаєте легко додаткові пробіотики, а отже нормалізується баланс бактерій і в результаті знизиться вагу.

4. Скажіть "ні" алкоголю
Зупиніть низку веселих посиденьок з подружками, і переконайтеся, що ваше здоров'я від цього тільки виграє. Спиртні напої забезпечують організм порожніми калоріями, сприяють підвищенню апетиту і порушення сну. А постійний недосип, неправильний сон, можуть теж привести до набору зайвої ваги.

5. Вживайте авокадо
Авокадо допомагає виводити зайву натрій з організму, знімає набряклість. І все це завдяки калію, якого в авокадо на 30% більше, ніж у банані.


А за допомогою здорових жирів, що містяться в авокадо, ви зможете притупити відчуття голоду. Приготувавши з манго і авокадо соус сальса, який чудово підходить і до риби і до курки, ви надовго продовжите відчуття ситості. Для цього соусу? частина авокадо, дрібно ріжемо, змішуємо з чвертю склянки манго, додаємо ст. ложку лимонного соку, кінзу і 1 чайну ложку меленого халапеньо. Додавши до авокадо половину банана, столову ложку порізаного дрібно цибулі, сік лайма, чорний перець - ви отримаєте сальсу з подвійною порцією калію.

6. Необхідно збільшити спалювання жирів
Лікар ДЖУЛИЯ Аптон, стверджує, що навіть маленький перець чилі, що вживається в їжу, може збільшити метаболізм на 23 відсотка в незначний термін, завдяки капсаїцину, натуральному речовині, яка міститься в ньому у великих кількостях. Людям давали в капсулі перед їжею під час досліджень грам червоного перцю, або додавали в томатний сік, і в результаті споживання калорій скорочувалася на 16 відсотків, а відчуття голоду не виникало. Тому, якщо ми не будемо забувати про гострі приправах і перці чилі, то скоро самі переконаємося, що худнемо без дієт, і отримуємо при цьому ще задоволення від їжі.

7. Фрукти - на десерт
Якщо ви хочете, допомогти своєму організму швидше розщепити білки з молока, м'яса і бобових, а себе захистити від метеоризму, їжте на десерт ананаси і папайю, в яких містяться ензими бромелайн і папаїн, що полегшують травлення.

8. Вживайте натуральний цукор
Фрукти і молоко містять натуральний цукор клітковину і білки. Такі продукти вам підходять. А ось про цукор-рафінад потрібно забути - він викликає почуття голоду. Звертайте увагу на етикетки, якщо серед інгредієнтів значиться цукор, то ці продукти не для вас, залиште їх у магазині.

9. Не забувайте про шпинат
А ось про вуглеводних продуктах краще згадувати якомога рідше. У склянці шпинату, на відміну від такої ж кількості макаронів або коричневого рису, міститься всього лише 41 ккалл - у п'ять разів менше. До того ж він містить багато різних антиоксидантів. Таким чином, зі шпинатом ми худнемо швидко і до того ж ще без проблем справляємося зі стресом. Обсмаживши шпинат з 1ч. ложкою рослинного масла, додайте його до порізаної солодкому перцю і часнику і полийте олією чилі - і калорії і стреси будуть вам не страшні. Можна приготувати салат з шпинату, додавши до нього полуницю, червоний лук і горіхи пекан.

10. Не забувайте про каву та чай
Порція кофеїну, яка міститься в каві або чаї, отримана за півгодини до тренування, дозволяє займатися більш активно і довго, і до того ж стимулює травлення. Тому пийте чай і каву і станете стрункішою.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.