Аеробні вправи для спалювання жиру.

Для того щоб схуднути і виглядати стрункою і красивою, вам необхідні ефективні аеробні вправи. У вас є можливість вибрати заняття, яке буде підходити саме для вас. Сенс цих навантажень полягає в тому, що м'язи накопичують енергію завдяки кисневого окислення глюкози. У аеробні вправи для спалювання жиру входять: біг, плавання, танці, їзда на велосипеді, катання на роликах, стрибки на скакалці тощо.

Кілька умов для отримання добре результату
  1. Важливо займатися регулярно і постійно збільшувати кількість тренувань. Ідеальний варіант - займатися щодня.
  2. Час занять не повинно тривати менше 30 хв, найкраще постійно збільшувати тривалість тренувань.
  3. Чи не вимотує себе, так як ваше завдання - велика інтенсивність, але не робота на знос.
  4. Виберіть те заняття, від якого ви будете отримувати максимальне задоволення, і тоді аеробні вправи для схуднення будуть для вас ще більш зручним і корисним.

Якщо у вас вдома є тренажери або ж достатньо місця, щоб стрибати на скакалці, ви можете проводити аеробні вправи вдома. Тепер давайте розглянемо кожен вид занять докладніше.

  1. Біг . Спалювання жиру відбувається за рахунок кисню, який збільшує швидкість циркуляції крові в організмі.


    Заняття повинно тривати не менше 40 хв. Намагайтеся більше ходити, а по можливості пробігтися підтюпцем. Завдяки цьому ваш організм буде завжди в гарному стані.

  2. Плавання . Це не тільки відмінне аеробне вправу для спалювання жиру, а ще й чудове заняття, щоб підтримувати роботу серця, хребет і суглоби у відмінному стані. Такі заняття в ідеалі повинні тривати приблизно 50 хв.
  3. Аеробні вправи для спалювання жиру.
  4. Водна аеробіка . Прекрасне аеробне вправу для живота, яке допомагає не тільки підтримувати себе у відмінній спортивній формі, а й поліпшити свій настрій і навіть позбавитися від депресії. Такі вправи виконуються строго під наглядом тренера, який може для вас розробити індивідуальний комплекс.
  5. Їзда на велосипеді . Тут вам варто знати, що необхідного ефекту ви досягнете, тільки якщо будете їздити на великій швидкості або ж в гору. Тільки за такої умови ви будете втрачати зайві кілограми. Такі заняття зміцнять ваші ноги, яким більше не буде страшні прогулянки на тривалий відстань.

Кожне з вищерозглянутих аеробних вправ для спалювання жиру дасть бажаний результат тільки при посилених тренуваннях, а чим саме займатися вирішуйте самі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.