Що корисно їсти на сніданок? Як зберегти здоров'я і домогтися, щоб імунна система була міцною? Головне в досягненні цієї мети - дотримуватися режиму харчування. Так само треба правильно вибирати продукти харчування, і знати в який час їх краще включати в раціон харчування.

Організм людини влаштований так, що поживні речовини різних продуктів їм засвоюються в певні години.

Корисні продукти для сніданку

Соки свіжого віджиму корисні на сніданок

Сніданок можна вважати корисним для здоров'я, якщо його починати прийняттям 1 склянки апельсинового соку. Шлунок за допомогою його активується - здатний приймати і переробляти їжу. Також цьому соку треба віддати перевагу, тому що в ньому міститься чимала кількість вітаміну С.

У соках: яблучному, морквяному і томатному - досить пектину, каротину та інших корисних речовин. Калорійність соків від 40 до 70 ккал.

Зернові корисні на сніданок

Запас вуглеводів можна придбати, якщо на сніданок будуть мюслі.

Потрібні мінеральні солі, груба клітковина і вітаміни групи В - додайте в меню сніданку хліб (житній або цілісно зерновий).

У рисі - 285 ккал.

в перлової крупі - до 330 ккал.

Фрукти корисні на сніданок

Можна замість соку почати сніданок, з'ївши свіжі фрукти або сухофрукти. Що вашій душі більше до смаку - курага, чорнослив, інжир або родзинки? Фрукти мають достатню кількість вітамінних і мінеральних запасів. Вони покращую роботу шлунку і кишечника. Фрукти включають в багато дієти через маленьку калорійності.

Яблука, груші, сливи, цитрусові та інші - низька калорійність від 40 до 60 ккал.

Молочні продукти корисні на сніданок

Корисні на сніданок натуральні продукти, що містять живі лактобактерії. Їх велика кількість в натуральному йогурті. Випиваючи його на сніданок можна зміцнити імунну систему.

Йогурт має від 70 до 80 ккал.

Організму необхідний кальцій і білок, який легко засвоюється. Все це є в сирі і його корисно їсти вранці.

Сир - до 400 ккал.

Мед корисні на сніданок

целебнее продукту не знайти. У його склад входить фруктоза, в якій до 40% вуглеводів. Завдяки фруктозі, відбувається процес, який приводить в норму роботу ферментів після сніданку.

Корисно включати в меню сніданку мед, якщо у вас проблеми з серцем і судинами, тиск скаче - то вгору, то вниз.

У меді до 400 ккал.

Кава, чай корисні на сніданок

Танін і кофеїн - допомагають придбати організму після сну бадьорість, а також приводять в активну форму нервову систему. Завдяки, присутнім в їх складі мінерали та антиоксиданти у організму підвищується імунітет. Від зеленого чаю стає красивішим колір обличчя.

На сніданок непогано випити чашку зеленого чаю або чорної кави.

Чорне кави - від 1 до 2 ккал.

Чай - від 3 до 5 ккал.

Мармелад, джем корисні на сніданок

Желатин також необхідний нашому організму. Він корисний для роботи секреторної функції залоз шлунка. Якщо він буде в меню сніданку, то цілий день кислотність буде в нормі. Організм буде почувати себе в прекрасній формі.

Калорійність мармеладу і джему - до 300 ккал.

Яйця корисні на сніданок

Навіть важко уявити сніданок без яєць. Це настільки багате джерело необхідних речовин

організму, яких немає в інших продуктах в такому складі.

Організму потрібен - цинк, фосфор, сірка, залізо, вітаміни групи В, вітаміни А і D . Все це є в яйцях.

Калорійність яєць - 160 ккал.

Корисні продукти для обіду Які продукти корисно їсти в обід?

Гречана крупа

У складі гречки багато заліза. Є в ній корисний для серця і всього організму - магній. Присутній кальцій і йод, а також багато інших потрібних для підтримки повноцінного здоров'я мікроелементів. Також організм з гречаної каші отримує органічні кислоти - щавлеву і лимонну.


Повну групу вітамінів В. Є в ній вітаміни Р і Е.

Калорійність гречаної каші - 310 ккал.

Коричневий рис

У цьому рисі великий вміст складних вуглеводів. Також присутній у великому обсязі клітковина. Жири не є.

Калорійність коричневого рису - до 300 ккал.

Салати зі свіжих овочів корисні на сніданок

Що корисно їсти на сніданок? В овочах мало калорій. Тому їх можна їсти велика кількість не переживаючи за придбання зайвих кілограмів. Тим не менш, вони дуже поживні, так як мають великий запас багатьох вітамінів і ряд мінеральних речовин.

Салати корисно заправляти оливковою або лляною олією. Це допоможе зміцнити стінки кровоносних судин і зменшити рівень холестерину в крові.

Калорійність низька - близько 150 ккал, якщо додавати сметану або рослинне масло. Без їх добавки - набагато нижче.

Макарони з твердих сортів пшениці

В них велику кількість клітковини. Вони швидко насичують шлунок, але не сприяють відкладенню жирів.

Фолівая кислота, яка у великому обсязі мається на макаронах, допомагає засвоюватися залозу. Також вона дуже необхідна жінкам для виконання функцій репродуктивної системи.

Калорійність макаронів - від 320 до 340 ккал.

Картопля

Має вітаміни групи В, а також у складі вітаміни С, D, Е, К.

Велика група мікроелементів: калій, залізо і фосфор.

Запечена картопля допомагає виконувати нормально функції серця і судин . Сприяє поліпшенню обміну речовин.

Калорійність - більше 80 ккал.

Хліб з цільного зерна чи борошна грубого помелу.

Хліб містить клітковину і складні вуглеводи. У цих злакових великий вміст ортофенола - потужного антиоксиданту, який не дає розвиватися раковим клітинам.

Калорійність виробів зі злакових - 180-190 ккал.

Корисні продукти для вечері

Продукти для вечері повинні легко засвоюватися організмом. Шлунок не повинен довго переварювати їжу.

На вечерю можна включити в меню рибу або біле м'ясо. У них є - тваринний білок, велика кількість вітамінів, у тому числі і групи В. Хороший склад мінералів, є - калій, фосфор і залізо.

Щоб організм отримав корисні для нього амінокислоти і Нуклеопротеїни на вечерю треба їсти страви в тушкованому, вареному або печеному вигляді.

Калорійність:

  • риби (нежирної) - від 80 до 100 ккал;
  • м'яса (нежирного) - від 150 до 200 ккал.

Тушковані або варені овочі

Щоб краще засвоювалися волокна і клітковина, рослинну їжу бажано готувати за допомогою теплової обробки. На вечерю перевагу необхідно віддати овочам, у яких невеликий вміст крохмалю - огіркам, помідорам, капусті, редисці, цибулі та зелені. Вони розщеплюють жири повністю. Саме, тому для гарніру до м'яса - це ідеальний варіант.

За калорійністю свіжі і приготовані страви з овочів (без жиру) - однакові.

Морепродукти

Кальмари, краби, мідії та креветки не тільки дуже смачні морепродукти. У них міститься достатня для організму людини кількість йоду, вітамінів С і В12.

А вечеря з омарів - це додатково мідь, цинк і калій.

Не забувайте про морській капусті, в якій є - фолієва і пантотенова кислота. Багата вона вітамінами А і Е.

Нежирні кисломолочні продукти

Для нормальної діяльності кишечника на вечерю обов'язково повинні бути кисломолочні продукти. У сирі, кефірі та йогурті містяться живі лактобактерії. Завдяки чому, мається шанс відновити здоров'я мікрофлори. У наслідок імунна система буде виконувати свої функції повноцінно.

Трохи - всього 1 стакан кефіру або йогурту, і ваш організм отримує запас кальцію і тваринного білка. За допомогою лактобактерій вони легко засвоюються організмом.

Калорійність:

  • кефіру (нежирного) - до 29 ккал;
  • сиру (фруктового) або йогурту - не більше 110 ккал.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.