Фітнес проти стресу. Фізичні вправи давно відомі, як засіб, що піднімає настрій, тому цілком логічно те, що лікарі рекомендують фітнес для боротьби зі стресом. При фізичних навантаженнях, виробляється гормон щастя, тому всього 20 хвилин активних вправ достатньо для того, щоб відчути себе краще.

Вашій увазі пропонується антистресова гімнастика або фітнес проти стресу .

Вправа 1

Виконувати його треба в положенні стоячи, руки розташувати уздовж тулуба, стопи - паралельні один одному. Все тіло має представляти собою пряму лінію, куприк треба трохи подужати. Далі, необхідно переводити руки вгору і робити глибокий вдих, одночасно уявляючи собі, як позитивна енергія наповнює все тіло, на виході, руки опускаються, і при цьому негативна енергія залишає тіло. Необхідно повторити 6 разів.

Вправи 2

Початкове положення: як і в першій вправі. Руки і коліна треба розслабити. Роблячи глибокий вдих, необхідно "скласти" тіло на видиху, для цього спочатку підборіддя притискається до грудей, потім опускаються плечі і округляється спина. Руками, які залишаються вільно висіти, треба постаратися дотягнутися до підлоги. Потім, знову глибокий вдих і на видиху тіло розпрямляється.


Повторити 10 разів.

Вправа 3

Початкове положення: як у перших двох вправах. Треба уявити, що перед лицем знаходиться велика і товста стіна, можна навіть встати до реальної стіни впритул. На вході, руки треба підняти вгору, долонями до стіни, розвести на ширину плечей, а на видиху - опустити до рівня грудей. Повторити 10 разів.

Вправа 4

Початкове положення: як у перших вправах. Треба підняти руки, склавши їх таким чином, начебто вони тримають м'яч. Далі з цим "м'ячем" робити нахили в сторони і вперед. Таз і ноги, при цьому повинні залишатися нерухомими. Повторити 10 разів.

Вправа 5

Початкове положення: сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед, а кисті рук схрестивши на потилиці. Ноги і тіло повинні утворювати прямий кут. Суть вправи полягає в тому, щоб повільно опускати спину на підлогу, послідовно опускаючи кожен відділ хребта, спочатку поперековий, потім грудної, а потім - шийний. Так само послідовно треба і підніматися. Повторити вправу 10 разів.

Дані вправи від стресу , допоможуть не тільки знайти внутрішній спокій, а й значною мірою оздоровлять організм і знімуть м'язове напруження.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.