Як прибрати боки зі спини: відмінне рішення. Вам знадобиться

  • Спина
  • Накачування спини
  • Штанга
  • Віджимання
Інструкція
  • .1

    Під час швидко розвиваються технологій люди забувають про активність, що відображається не тільки на їх здоров'я, а й на фігурі. Це стосується не тільки жінок, зараз це вражає і чоловіків. Поява боків на спині стало більш поширеним. Не варто переживати, що боки з'являються легко, а позбутися їх складно. Необхідно докласти трохи зусиль у боротьбі з боками. Дієти в цій боротьбі практично марні. Тільки постійні фізичні вправи допоможуть вирішити питання як прибрати боки зі спини.

  • .2

    Для початку потрібна зручний одяг, це може бути спортивний костюм, або просто зручні шорти і майка. Далі знадобиться килимок для аеробіки, на ньому будуть виконуватися всі вправи. Одним з ефективних вправ є таке - необхідно стати на карачки і робити махи зігнутої в коліні ногою в сторони, спочатку правою ногою по п'ять разів, потім лівою ногою стільки ж разів. Повторити по три підходи. Далі слід робити махи прямою ногою назад, спочатку правою по п'ять разів, потім лівою і повторити в три підходи. Спробувавши всі ці вправи стає зрозуміло, як швидко накачати м'язи спини.

  • .3

    Від активних вправ без навантаження для накачування і зміцнення спини варто перейти до вправ для спини з навантаженням. Для цього чудово підійде штанга, вона повинна бути не сильно важкою, не сильно легкої, при виконанні вправ повинна відчуватися навантаження. Необхідно покласти штангу на плечі притримуючи обома руками, поставити ноги на ширині плечей і випрямитися. Далі зробити нахил тулуба вперед, щоб утворився кут в дев'яносто градусів, після чого необхідно повернутися у вихідне положення. Повторювати по п'ять разів на три підходи. Спробувавши вправи стає зрозуміло, як накачати спину штангою в домашніх умовах.


  • .4

    Це не єдина вправа, їх насправді безліч. Далі ще одне ключове вправа для накачування спини зі штангою в домашніх умовах. Необхідно прийняти все те ж становище і стояти рівно зі штангою на плечах, поставивши ноги на ширині плечей. Прийнявши таке ж положення, необхідно присідати продовжуючи тримати спину рівно зі штангою на плечах. Ця вправа називається присідання в статодінаміке. Воно унікальне тим, що зміцнює і спину і так само ще м'язи сідниць.

  • .5

    Віджимання - це вправа для грудної групи м'язів, трицепсів, а також для всієї середньої частини тіла. Віджимання це загальнозміцнюючі вправи для всього тіла. Для віджимань необхідно прийняти упор лежачи, долоні поставити на рівні плечей, трохи ширше ширини плечей. Далі згинаючи руки опуститися корпусом до підлоги і піднятися назад. Якщо додати вагу на спину у вигляді обважнювачів, то це буде ефективніше. Важливо знати, як віджиманнями накачати спину, щоб випадково не травмуватися.

  • .6

    М'язи спини - найбільші розвинені м'язи у всьому тілі. Вони задіяні у всіх наших діях: коли ми йдемо, сидимо, робимо різні вправи. Для хорошої роботи цих м'язів необхідно розвивати гнучкість м'язів спини. Найпростіше вправа для цього це вправу "кішечка". Необхідно стати на карачки і прогнути спину животом вниз до підлоги і вгору. Варто знати нюанси, щоб спина не боліла, адже не всі знають, як розвинути гнучкість спини безпечно.

  • .7

    Розвиток гнучкості спини і накачування м'язів спини має особливу важливість підтримки тіла в тонусі і здоровому стані. Не варто забувати про те, що не варто перевантажувати свою спину. Пам'ятайте, спина - основа здорового, красивої фігури і красивої постави. Правильна постава позбавить від сутулих плечей, допоможе сформувати правильний вигин хребта. Здорова постава - це профілактика всіх хвороб хребта.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.