Аеробні навантаження в боротьбі за стрункість. Як ми вже говорили в попередній статті про дієти та інших виснажливих способи схуднення, фізичні навантаження є невід'ємною частиною боротьби за струнку фігуру. Як і силові вправи, ще одним важливим видом занять спортом є аеробні навантаження або, більш відомі, кардіо-тренування. Але, варто пам'ятати, що тільки в сукупності правильного харчування і своєчасних вправ буде результат і протримається він надовго. Не варто думати, що поїдаючи весь день ароматну випічку, а потім, пробігши пару хвилин на біговій доріжці, ви досягнете якихось результатів. І не треба, при цьому, звинувачувати техніку або тих же самих тренерів.

Аеробні навантаження

Правильна навантаження, правильний розподіл енергії - ключ до успіху. Більш того, правильне харчування допоможе вам змінити розмір одягу на менший, а заняття спортом підтягнутий обвислі тіло. Приємне з корисним, чи не так? При збільшенні фізичних навантажень на тіло, збільшується метаболізм, а м'язи стають, так званої "топкою", де і згоряє ненависний жир. Судіть самі: при малорухливому способі життя наше тіло здатне спалювати лише 500 калорій в день. У той час, як легка пробіжка протягом півгодини розправиться відразу з 400 калоріями за раз. Більш того, після інтенсивної півторагодинного тренування, м'язи залишаються в тонусі ще 48 годин, і триває процес спалювання жиру!

Аеробні навантаження в боротьбі за стрункість. Поради щодо навантажень з аеробікою

Однак, не варто знову впадати в крайності.


Необхідно давати організму повноцінний відпочинок. Часто, недосвідчені дівчата з незвички починають працювати на знос, при цьому дивуючись, що вага не йде. Все дуже просто. М'язи не встигають відпочивати, що призводить наш організм до стресу. А в стресовій ситуації, як відомо, наше тіло не тільки не здатне небудь віддавати, а й навіть запасати. Внаслідок чого кілограми не тільки не йдуть, а й навіть накопичуються. Тому так важливо, щоб у всьому була міра.

Під час кардиотренировок в м'язах утворюється енергія за рахунок окислення вуглеводів і жирів киснем. Протягом перших 30 хвилин аеробних вправ розпадається вуглевод (або глікоген), а в подальший час жир. Для того щоб почався активний режим розщеплення жирів необхідно, щоб тренування тривала не менше 45-60 хвилин. У комплекс кардіовправ входять: біг на довгі дистанції, швидка ходьба, аеробіка, плавання, їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах, лижах і роликах і танці. В умовах тренажерного залу заняття проводяться на біговій доріжці, велотренажері, степпере, гребному тренажері і еліпсоїді. Тут також важливо стежити за пульсом, який під час тренувань не повинен перевищувати 60-70% від максимального.

Також як і з силовими вправами, аеробні навантаження необхідно збільшувати поступово, займаючись 3-5 разів на тиждень, в однаковим перервою. Регулярність - важливий елемент успіху, який негайно приведе вас до бажаних результатів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.