Готуємо корисний сніданок. Сніданок допомагає нам прокинутися і підняти настрій, а для багатьох з нас він взагалі може стати єдиним часом протягом дня, коли можна побути наодинці з собою ... І при цьому скільки людей - стільки й думок з приводу того, яким повинен бути сніданок (і чи повинен він бути взагалі).

Вашій увазі представляємо поняття "корисний сніданок": рецепти якого допоможуть Вам поснідати з користю для здоров'я. При цьому приготування їжі не відбиратиме багато дорогоцінного часу. Вихід є. Потрібно тільки трохи переглянути свої погляди на ранкову їжу. Дієтологи вважають, що важливий не стільки набір продуктів, скільки їх збалансованість. Так, наприклад, вважається, що в ідеалі сніданок повинен містити 2/3 добової норми вуглеводів, 1/3 норми білків і менше 1/5 норми жирів.
Насіння льону, вівсянка, мигдаль і ягоди У даному випадку, краще віддати перевагу плющення вівсу, але, якщо у Вас немає часу, можна використовувати також вівсяні пластівці. У кашу можна додати трохи меду і кориці. Якщо страва буде готуватися на молоці, найкраще підійде молоко знежирене. Така вівсянка - це корисний і смачний сніданок, який рясніє клітковиною, білком і корисними жирами.
Омлет з тофу
Дане блюдо є більш здоровою їжею ніж, наприклад, омлет або яєчня. До сиру необхідно додати перець, цибулю, та інші овочі. Потім додайте спецій, трохи соєвого соусу і протушкувати на оливковій олії.


З'їсти блюдо можна з цільнозерновими тостами.
Йогурт, свіжі ягоди, зерна Іншими словами, в даному випадку мова йде про аналог магазинного варіанту йогурту з наповнювачем. Оскільки магазинна продукція, як правило, містить багато цукру, який нам вранці зовсім не потрібний, у Вас є можливість власноруч зробити йогурт, додавши фрукти або ягоди (насіння, зерна тощо) Цільно-зерновий хліб (хлібці), грейпфрут, мигдальне масло Мигдальне масло - це більш здоровий продукт порівняно з арахісовим маслом. Якщо смак грейпфрута Вам не до душі, то на фрукт можна покласти трохи коричневого тростинного цукру. Салат зі свіжих фруктів Наріжте дині, яблука, апельсини, банани, ягоди, груші, виноград і ще що-небудь за смаком. Як заправку, можна використовувати сік лайма чи лимона, а також несолодкий йогурт. Протеїновий коктейль У блендері необхідно змішати фрукти з молочними коктейлями (використовувати можна також соєве молоко). В отриману суміш можна додати також насіння, вівсяні пластівці і зерна. Яйця з перцем Багато людей люблять яйця, тому можна поєднувати даний продукт з великою кількістю овочів: цибулею, перцем, броколі і т.д. Загасити суміш можна на оливковій олії з додаванням спецій. Відмінно до страви підійде цільнозерновий хліб. Сир з фруктами Знежирений сир необхідно змішати з фруктами, які припадуть до смаку: цитрусовими, яблуками, ягодами і т.п. Вітається додавання кількох ложок сметани.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.