Ідеомоторика: спортзал у власній голові. Термін "Ідеомоторне тренування" прийшов до нас із спортивної психології. Щоб поліпшити свої результати, ідемоторіка застосовувалася в художній гімнастиці, стрибках у воду, в баскетболі та волейболі та багатьох інших видах спорту.
Але сьогодні, коли знання про неї стало доступне широкому колу людей, її корисні властивості стали застосовувати не тільки спортсмени.

Якщо говорити про звичайних людей, то ідеомоторне тренування добре придалася у випадках відновлення від серйозних травм, після інсультів, коли тілу доводиться заново розучувати руху, для освоєння спортивних вправ літніми людьми. Люди, яким погано даються танцювальні рухи або складні елементи з йоги, також користуються ідеомоторика.
Ідеомоторика: спортзал у власній голові.
"Ідео" - думка, "моторика" - рух; ідеомоторика - це "уявне рух".
Саме так, ідеомоторне тренування - це не зовсім спорт, звичний нам, а швидше програмування власного мозку. За допомогою цієї техніки людина подумки представляє ідеальне виконання свого вправи, і від глибини занурення в уявний образ залежить успіх тренування і наступних занять в реальності. Встановлюється тонкий зв'язок з підсвідомістю.
У ідеомоторной тренуванні також задіюються і м'язи - тільки самі глибинні, які здатні відпрацьовувати ледве помітні оку мікроруху. За допомогою цих мікрорухів йде настройка тіла: як зайняти необхідну позицію, які зусилля повинні бути витрачені на виконання, який результат повинен бути отриманий в результаті.
_______________________________________________________________________________________________
Уявіть, що вам необхідно сісти в поздовжній шпагат.
Тепер подумки уявляйте, як тримайте рівно спину і повільно тягнете ноги в сухожиллях.
Ви можете відчути дискомфортні переживання - перервіться і Продихайте, теж подумки,
складна ділянка вправи.
Необхідно цілісно уявити своє тіло, не з боку, а перебуваючи ніби всередині нього.
На кожне репрезентована рух ваш мозок буде посилати сигнали в м'язові області,
задіяні в процесі. Уважно спостерігайте, що відбувається - чи є опір,
або ви не можете уявити той чи інший елемент в розумі.
У такому випадку допомагає ще більш уповільнене уявлення і промовляння пошепки команд.
"Вниз" - і ваші ноги ще більше розтягуються в поперечному шпагаті, "спина пряма" - лопатки
підтягуються, плечі розправляються і спина утримує рівновагу тіла.

_______________________________________________________________________________________________
Спортсмени відпрацьовували кожен рух по 40 хвилин - і вам теж потрібно час. Бажано, щоб вас ніхто не відволікав для хорошого занурення в уявні образи.
Ідеомоторика: спортзал у власній голові.
Якщо ви хочете виконати складний елемент з йоги, то перед ідеомоторной тренуванням подивіться, як його робить інструктор (необхідний ролик легко знайти, наприклад, в інтернеті).
Потім прийміть схожу позу і подумки входите в неї. Тут треба відійти, "відірватися" від візуального образу, який ви запам'ятали під час перегляду відео - і як би "перенести" себе в тіло інструктора.
Коли ви приймаєте близьку по положенню тіла позицію, то мозок починає програмувати потрібні ділянки тіла - скорочуються м'язи, розтягуються сухожилля. При багаторазовому поданні вправи натреновані м'язи самі вас виводять в потрібне положення, а вам тільки залишається контролювати положення тіла і довести виконання до ідеалу.
Спортсмени, які відновлюються після травм за допомогою ідеомоторного тренування, швидше приходили в норму, а їх м'язи не втрачали тонус. Ідеомоторика ставала імпульсом до початку повноцінного тренування і запускала процеси регенерації в тілі.
Літні люди, яким за станом здоров'я була показана спортивна гімнастика, також використовували ідеомоторне тренування. І те, що спочатку здавалося неможливим, надалі виповнювалося без утруднень - будь то віджимання від підлоги, місток або відпрацювання прийому самооборони.
Ідеомоторика: спортзал у власній голові.
Найуспішніші спортсмени світу постійно використовують ідеомоторних тренування.
Наприклад, відомий тенісист Борис Беккер неусвідомлено став це робити ще в підлітковому віці, коли йому було всього 14 років.


Після перегляду змагань з тенісу, він уявляв себе граючим з кращими ракетками світу, відпрацьовував складні рухи і навіть перемагав - спочатку подумки, зрозуміло. Але, як бачите, його думка стала реальністю в майбутньому.
Взагалі, у ідеомоторного тренування є щось спільне з аутотренінгом , коли за допомогою потрібного образу думок можна сформувати почуття переможця, перестати боятися аудиторії, втихомирити емоції і налаштуватися перед виступом.
Ідеомоторне тренування також збільшує концентрацію уваги за рахунок того, що ви чітко відпрацьовуєте уявне представлення, а значить, тренується розумова діяльність, мозок починає вирішувати більш складні завдання.
ідеомоторика дозволяє краще відчути своє тіло, виявити м'язові затиски і розблокувати їх. Часто м'язові блоки стають наслідком психічних розладів і стресів - отже, ми допомагаємо ще і своєму психічному здоров'ю.
Отже, ідеомоторне тренування - це регулярно повторюване, усвідомлене, активне уявлення і відчуття будь-якого навику, який ви маєте намір освоїти за певним планом.
Оволодіння технікою ідеомоторного тренування дає такі переваги:
• Підвищення концентрації уваги.
• Придбання впевненості у власних силах і діях.
• Можливість управляти своїми реакціями і контролювати емоції під час змагань.
• Придбання можливості знімати біль і прискорювати відновлення після травми.
• Тренування навичок і умінь, які необхідні для вашого виду спорту, за допомогою своєї уяви.
• Уміння перевтілюватися в образ "переможця".
• Швидкий пошук та корекція технічних помилок.
• Уміння правильно налаштовуватися перед виступом.

Ідеомоторика: спортзал у власній голові.
Щоб швидко розучити довгий комплекс вправ і не користуватися шпаргалкою, яка відволікає вашу увагу на самостійній тренуванні, теж виручить ідеомоторика.
_______________________________________________________________________________________________
Після того як ви потренувалися, ляжте на спину, розслабте все тіло
і подумки повторіть вашу тренування ще раз з початку до кінця.
У такому випадку тіло швидше запам'ятає послідовність, і під час виконання комплексу під час
наступних тренувань кожну вправу буде "виливатися" з попереднього природно і легко.

_______________________________________________________________________________________________
В освоєнні ідеомоторика ви можете зіткнутися з труднощами, але їх можна вирішити.
Щоб розгойдати "сплячу" функцію, починайте тренуватися по 5 хвилин, а коли уявні зусилля стануть більш гнучкими, переходите до більш тривалих занять.
Якщо вам складно почати користуватися прийомами ідеомоторика з нуля, то спочатку розпишіть на аркуші паперу послідовність своїх дій. Підсвідомість добре розуміє короткі команди - "стояти", "витягнути ногу", "зігнути лікоть" і так далі. Віддавайте накази свого тіла і мозку, ніби ви дрессіруете тварина.
Щоб перевірити, наскільки сильна або слабка ваша зв'язок "мозок-тіло", виконайте наступну вправу, яке розробив відомий російський лікар-фізіолог Анатолій Алексєєв.
_______________________________________________________________________________________________
Вам знадобиться нитка довжиною 1 метр і грузик до 10 грам. Правші накучівают вільний кінець нитки
з грузиком на вказівний палець правої руки, а лівші - на палець лівої руки.
Витягніть руку вперед, паралельно підлозі, заспокойте дихання, грузик повинен залишатися нерухомим.
Створіть уявний образ, що ви розгойдуєте грузик вперед від себе. Намагайтеся не рухатися.
Мікрорухами самі зададуть рух грузик. А за силою амплітуди руху ви зможете зрозуміти,
наскільки сильна ваша зв'язок з тілом через увагу.

_______________________________________________________________________________________________
Ідеомоторне тренування - ідеальний помічник в освоєнні складних спортивних елементів. Але не варто спокушатися на предмет того, що така лінива розминка допоможе скинути вагу.
Ідеомоторне тренування лише дає імпульс до початку реальних вправ в залі.


Ідеомоторика: спортзал у власній голові.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.