Поради для зимового сезону.

Поступово приходять холоди, до яких бажано бути готовим. А як це зробити ви можете дізнатися з 10 рад, наведених нижче.

1. Спати треба більше

Постарайтеся додати хоча б півгодини до вашого нічному сну. Взимку не тільки хочеться, а й треба спати більше, так як з скороченням світлового дня виростає рівень гормону мелатоніну.

Ще одна підказка: ранковий підйом проходить легше в теплому приміщенні. Після того, як продзвонить будильник, включіть світло і дотягніться рукою до радіатора і, поки він зігріває вашу спальню, розімніться під ковдрою.

2. Гуляйте, поки світло

Нехай це будуть 20 хвилин після обіду, але ви хоча б краєм ока побачите сонце - цього достатньо, щоб заповнити недолік вітаміну D. І забудьте про соляріях - там доза ультрафіолетового випромінювання більш ніж в 10 разів перевищує нормальну сонячну.

3. Одягайтеся тепло

Торік ми докладно обговорили одяг для прогулянок. Мерзнути не варто і вдома - від цього ще більше хочеться спати.

4. Тренуйтеся в комфортних умовах

Звичайно, є ті, хто з радістю робить пробіжки по морозу і підтягується на зледенілих турніках. Якщо ви з їх числа - ймовірно, цей пост не для вас. Хочете продовжити займатися спортом? Робіть це там, де тепло і світло - наприклад, в спортзалі, просторій кімнаті, басейні, затишній студії. Краще подбати про покупку абонемента, ніж покладатися на силу волі і ентузіазм, які взимку слабшають і в'януть, як усе в природі.

5. Знайдіть відповідний рівень навантаження

Взимку велика кількість енергії витрачається на збереження тепла, тому цілком можливо , ви не зможете тренуватися так само, як влітку і ранньої осені.


Скористайтеся шкалою Борга, щоб оцінити свої актуальні можливості. Якщо вам настільки лінь, що ви не можете навіть почати, переконуйте себе "зупинитися відразу ж, як тільки набридне". Пам'ятайте, що пройти пішки чотири кілометри - це, звичайно, не пробігти шість, але значно краще, ніж просидіти годину на дивані.

6. Згадайте про те, як боротися з переїданням і приберіть зайві калорії з раціону

Зараз це актуально як ніколи.

7. Плануйте важливі справи на першу половину дня

Якщо ви не впораєтеся з ними, поки світло, - увечері тим більше себе не переможете. Чим раніше ви це зрозумієте - тим більше шансів врятуватися від передноворічного авралу.

8. Читайте вечорами і робіть це правильно

перше, читання не вимагає ніяких фізичних зусиль (ура, не те що фітнес!), по-друге, допомагає заспокоїтися після складного дня і налаштуватися на сон. Підійдуть також в'язання, вишивка, настільні ігри і заняття з дітьми - головне, вимкніть комп'ютер.

9. Сплануйте всі вихідні до весни або хоча б до кінця року

Всього-дев'ять вікендів, і це допоможе впоратися зі спокусою їх просто проспати. Взимку маса унікальних можливостей: тільки уявіть собі катання на лижах по засніженому лісі, музику вуличних ковзанок, спорудження сніговиків і фортець разом з дітьми. Ось тут є 35 варіантів занять для холодної пори року.

10. Дихайте і завмирайте

Одна моя подруга саме взимку ввела в звичку ранкову п'ятихвилинну медитацію - це врятувало її від багатьох необачних вчинків. Вам теж хочеться спокою цієї зими? Знайдіть для нього час.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.