Системи живлення для схуднення. Правильне, збалансоване харчування - один з найважливіших аспектів для схуднення.

Але не менш важливим у цьому процесі є комплекс спортивних навантажень і психологічний настрій. Включаючи всі ці аспекти, в сукупності і розробляються системи харчування для схуднення. Щоб систематизувати свій спосіб життя, для ефективного схуднення, важливо прийняти для себе кілька корисних установок:

                    • починати треба сьогодні і зараз, а не завтра або з понеділка;
  • необхідно від душі пробачити себе за зайвий набраний вага;
  • важливо не примушувати себе, виробляючи відмінну силу волі, а просто послідовно рухатися до поставленої мети;
  • виробити для себе персональний план схуднення з урахуванням жіночої фізіології;
  • важливо худнути тільки для себе, і це - головна мотивація;
  • переходити на систему харчування для схуднення потрібно поступово і плавно , не включаючи відразу всі відомі правила;
  • не варто очікувати миттєвого результату;
  • не потрібно встановлювати собі високих планок і жорстких цілей;
  • не можна сумніватися, потрібно просто почати трудитися над собою;
  • важливо не побоюватися ймовірної появи в результаті схуднення обвислій шкіри, зморшок і розтяжок;
  • велику мету потрібно розділити на кілька маленьких і, крок за кроком, рухатися до результату ;
  • накласти заборону на їжу, якщо вона служить заспокійливим при стресі;
  • з любов'ю приймати себе такою як є;
  • не вигадували відмовки, а вишукувати можливості для досягнення поставлених цілей у процесі схуднення.

Дієтологами, медиками та спортивними тренерами розроблено безліч різних систем харчування для схуднення, які містять у собі раціональне поєднання споживаних калорій і фізичних навантажень.


Як показала практика та відгуки самих схудлих, найбільш результативними системами, що допомагають позбутися надмірної ваги, вважаються чотири системи правильного харчування для схуднення - низькокалорійний раціон, дробове харчування, маложирна дієта і білкове харчування.

Низькокалорійний раціон харчування - це система, що дозволяє схуднути за тиждень на 2-3 кг. Досить чітко розрахувати кількість калорій, необхідних для підтримки активної життєдіяльності. Продукти, що вживаються в їжу ретельно зважуються і розраховуються за спеціальними таблицями їх калорійності.

Дробове харчування - це система, що дозволяє схуднути за тиждень на 3-4кг, дотримуючись правильний режим. Суть цієї системи в тому, що приймати їжу потрібно невеликими порціями з періодичністю 2-3 години. При цьому необхідно виключити зі свого раціону борошняне і солодке, а протягом дня випивати до 2,5 літрів води.

маложирного дієта - це система, що дозволяє схуднути за тиждень на 2-3кг. У щоденному раціоні харчування людини знижується частка жиру від 30 до 50г. Таке зменшення поступово втягує в процес метаболізму власний накопичений роками жир.

Білкове харчування ще називають спортивним. Білки сприяють зростанню м'язової маси, що з'являється в результаті спортивних навантажень. Їх містять такі продукти як: грудинка, яйця, молочні продукти і бобові. Комплекс білкового харчування найкраще вживати після тренування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.