Як кардинально змінити своє тіло? Секрети краси: калланетика, аква-аеробіка, сальса

Трійка найбільш дієвих фітнес-методик від AW.

Секрети краси тіла: калланетика, аква-аеробіка, сальса Якщо ви хочете кардинально змінити своє тіло, - знизити вагу, підтягнути м'язи, підкоригувати проблемні зони, - значить прийшов час записатися на заняття фітнесом. Фітнес - це гарне самопочуття, гарна фігура, піднесений настрій і впевненість у собі. Ми спробуємо розібратися в сучасних і цікавих методиках. Калланетика (каланетика) Що це таке?

Трійка найбільш дієвих фітнес-методик від AW.

Калланетика - фітнес гімнастика, названа по імені автора Каллан Пінкні, - це комплексна система статичних вправ спрямованих на розтягування і скорочення м'язів. Поєднує в собі різні види східних технік і спеціальних дихальних вправ. Особливо добре діє на м'язи ніг, сідниці, стегна, м'язи живота і рук. Прекрасно спалює жирові відкладення в проблемних местах.Основу калланетики складають розтягують і статичні вправи, розроблені таким чином, що вони одночасно впливають на всі м'язи тіла. Для новачків можна порекомендувати заняття по одній годині два рази на тиждень. Це більш, ніж достатньо, тому що годину калланетики дає той же ефект, що і 7:00 класичного шейпінгу. Після кількох місяців інтенсивних занять можна змінити навантаження і займатися кожен день, але не більше, ніж по 15 хвилин.

Суть методу М'язи тіла отримують колосальне навантаження завдяки особливому виконанню вправ. Кожну позу калланетики необхідно утримувати протягом 60-100 секунд. Таким чином, займається постійно відчуває своє тіло і відчуває роботу м'язів. Спочатку може здатися, що це легко, але на практиці виявляється, що спочатку більше 10-15 секунд м'язи не витримують.


Калланетика - для тих, хто хоче швидко схуднути і наділити тіло в ідеальну форму.
У калланетике не передбачені стрибки, біг і травмонебезпечні елементи.В результаті ви можете отримати: - відновлення обміну речовин ;
- зменшення обсягів і ваги тіла;
- поліпшення постави;
- зміцнення м'язів усього тела.Каланетіка вимагає, щоб займається постійно відчував своє тіло, що робить вправи ще більш ефективними! Результат - не накачані м'язи, а струнке, підтягнуте тіло. Де займатися? Як правило, заняття калланетикой пропонують все більш-менш сучасні фітнес-клуби. Разове відвідування коштує зазвичай від 15 доларів. Але краще всього брати абонемент, куди калланетика обов'язково буде включена. Кілька вправ для домашнього застосування: Як розминка злегка сядьте, трохи зігнувши ноги в колінах, корпус трохи нахиліть вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед і трохи вгору, зберігаючи спину прямой.Упражненіе для спини: Початкове положення - стоячи, ноги разом. Нахиліться вперед, м'яко обхопіть руками коліна і якомога довше затримайтеся в такому положеніі.Упражненіе для м'язів живота і стегон: Лежачи на підлозі, підніміть одну ногу вгору під кутом 90 градусів, іншу - на 5-10 см. від підлоги. При цьому обидві ноги повинні бути випрямлені, а носки витягнуті. Руки витягніть вперед, неначе хочете дотягнутися до чогось. Постарайтеся відірвати лопатки від підлоги. Зберігайте позу 60 секунд. Потім змініть положення ног.Сідя на підлозі, широко розведіть ноги в сторони, витягніть шкарпетки. Нахиліть тулуб до ноги, намагаючись торкнутися її грудьми. Зберігайте положення 60-100 секунд. Повторіть цю вправу, розвернувшись тулубом до іншої ноги.


Факти про калланетике:
- калланетик - гімнастика статичних положень;
- калланетик (каланетика, колонетіка) - поєднує елементи балетного класу, йоги і стрейчинг;
- калланетик - значно покращує стан хребта і покращує гнучкість;
- 1 година калланетик (каланетика, колонетіка) = 24 години аеробіки.

Аква-аеробіка Що це таке? Аква-фітнес - прекрасна альтернатива простим і нудним колам у басейні. Він містить у собі і позитивні моменти плавання і різноманітність фітнес-тренувань.


У воді тілу доводиться справлятися з опором, так як вода щільніше повітря в 700 разів. Це дозволяє набагато швидше позбавлятися від зайвих кілограмів. Трійка найбільш дієвих фітнес-методик від AW. Не забуваємо про масажний і лімфодренажний еффект.Водние тренування бувають силовими, які розробляють різні групи м'язів, і аеробними, зміцнюючими серцево -судинну систему. Під час занять використовуються спеціальні снаряди: легкі "спливаючі" рукавички, гантелі, чоботи, палиці-noodles. Темп занять досить невисокий, а навантаження - великі. Тренування можуть проводитися як на дрібній воді, так і на глибокій, але вміти плавати не обов'язково. Суть методу Звичайні "земні" вправи, до яких ми звикли, адаптуються для тренувань у воді. Найпривабливіша особливість аквааеробіки в тому, що під час занять тіло знаходиться ніби "в невагомості". Тому основне навантаження припадає саме на м'язи, а не на хребет і суглоби, що неминуче при звичайних заняттях. Крім того, в басейні набагато швидше витрачаються калорії, тому що організму потрібно додаткове тепло. Аквааеробіка здорово зміцнює імунітет і тримає тіло в тонусі Класикою аквафитнеса є наступні вправи:


Аква-аеробіка - для тих, кому нудно просто плавати. Легкий спосіб боротьби із зайвою вагою.
- аквастеп - заняття, що імітує ходьбу. Проводиться в спеціального взуття та рукавичках, які підсилюють опір води. Велика, але безболісна навантаження на м'язи.
- Акванудлс - заняття, що підтягує м'язи рук і ніг, розвиваюче координацію.
- Аквастретчінг - ефективна і абсолютно не травматична розтяжка.
- Аквасайклінг - імітація велотренажера під водою.
- справжні підводні танці від рок-н-ролу до танцю живота - для підняття настрою. Де займатися? У будь-якому басейні при фітнес-клубі. Також заняття аква-аеробікою проводяться практично у всіх готелях на відомих курортах. Сальса Що це таке? Один з напрямків самого, мабуть, модного зараз танцювального фітнеса.Сальса родом з Куби. На відміну від інших бальних танців, які, по суті, є спортом, сальса доступна людям різного віку і рівня фізичної подготовкі.Етот танець розвиває почуття ритму, координацію рухів, учить знаходити взаєморозуміння між партнерами і прекрасно піднімає настрій. Рухи не дуже складні, у вас швидко почне виходити, і ви будете задоволені і собою і отриманим результатом.
Сальса для пристрасних і захоплюються натур, які люблять бути в русі і цінують красу.
Суть методу Трійка найбільш дієвих фітнес-методик від AW. Характер сальси проявляється в її основному кроці. Він виникає за рахунок нерухомості верхньої частини тіла і перенесення акценту на ноги і на талію. Рухи ніг украй важливі, оскільки вони задають характерне для сальси рух стегон. На ноги йде основне навантаження, що сприяє їх тренуванні. Де займатися? Уроки сальси скоріше всього можна відвідувати у вашому фітнес-клубі. Але якщо ви хочете підійти до справи серйозно і максимально відчути дух і антураж Латинської Америки, то вам треба записатися в одну зі шкіл танців. Там набагато більше уваги приділяється самому мистецтву танцю, та й публіка дуже інтересная.В якості керівництва до дії можна переглянути фільм "Давайте потанцюємо" з Дженніфер Лопес і Річардом Гіром.


Факти про сальсе:
- це в першу чергу парний танець, з цього найважливіший його аспект - почуття партнера, легке і чуйне ведення (leading & following).
- в процесі навчання танцям з розряду social dance під час уроку мінятися партнерами прийнято. Ця загально світова практика переслідує просту мету - Ви зможете станцювати з будь-яким партнером в будь-якому місці земної кулі.
- Базовий розмір сальси - чотири чверті, це пов'язано з розподілом кроків на музичний рахунок.
- Основні ритмічні малюнки сальсового музики - Clave і Tumbao.

Резюмуючи, можна сказати, що заняття фітнесом - це не тільки красиве тіло, але і приємне вермяпрепровожденіе, а також, можливість зустріти гарних чоловіків.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.