Як уникнути зимового стресу. Взимку люди часто відчувають депресивний стан. Це обумовлено коротким світловим днем, поганою погодою, надмірними витратами на зимовий одяг і взуття, передсвяткової суєтою, після якої настає пригнічений стан. Для того щоб знизити рівень стресу в зимовий час, і отримувати і від життя, і від зимового сезону, якомога більше задоволення, пропонуємо слідувати покрокової інструкції наведеної нижче:
1. Розплануйте дні за графіком, встановивши певні пріоритети. Виходячи з ваших можливостей, план повинен бути цілком здійсненним і реалістичним. Визначте, що з речей вам дійсно знадобиться взимку, а без чого ви цілком зможете обійтися. Якщо на якусь покупку грошей не вистачає, і ви відчуваєте від цього стрес, відкладіть її на деякий час. Кредит оформляйте тільки в тому випадку, якщо настала крайня необхідність, повірте, ви відчуєте величезне полегшення від того, що вам не потрібно ламати голову над вирішенням якоїсь несуттєвою проблеми. Вам варто усвідомити, що якщо ви не маєте достатньо грошей, щоб робити дорогі подарунки, вам все одно буде ніде їх взяти, а члени сім'ї точно не засудять вас за відсутність подарунків. Коли зима починає особливо лютувати, спробуйте виїхати на відпочинок до країн з теплим кліматом, і також дотримуйтеся строго встановленого бюджету. Чітко розписаний план допоможе вам уникнути передсвяткової суєти і дотримуватися послідовних дій.
2. Вам варто подумати, в яких випадках ви приділяєте своїй сім'ї занадто багато уваги, а коли, навпаки, і постаратися делікатно довести свої думки до всіх проживаючих в будинку. Часто, коли в післяноворічні дні, вдома сидить вся сім'я, може виникнути відчуття клаустрофобії. Бувають адже дні, коли ви відчуваєте гостру потребу в теплому і затишному спілкуванні з рідними та близькими. Але, коли ви відчуваєте почуття втоми, не соромтеся сказати оточуючим про це, попросіть їх дати вам можливість усамітнитися з книгою. Якщо ваш стрес викликаний відчуттям самотності, можна всім разом сходити на зимову прогулянку, зазвичай подібні пропозиції приймаються із захватом. Або просто зніміть стрес спілкуванням з друзями, сидячи за накритим столом за пляшкою приємного напою.
3. Не варто ігнорувати енергійні вправи. У зимовий період ми ведемо малорухливий спосіб життя, порушується циркуляція крові, і, відповідно, виділяється набагато менше ендорфінів, сприяють поліпшенню настрою. Ви можете не доводити себе до знемоги в тренажерних залах, можна ж і зайнятися танцями або почати ходити в басейн.


Стресу допоможуть протистояти заняття тай-бо, якими можна займатися як на разовій, так і на постійній основі. При сильному стресі можна зайнятися йогою або пілатесом, прийнято вважати, що подібні заняття в комплексі з розтяжкою і фітнесом, очищають розум.
4. Стан медитації, обставлене відповідним чином, допоможе внести в душу заспокоєння. Красива неголосна музика, ароматичні свічки, зручний одяг, світлі та яскраві акценти, сприяють тому, що ви зможете проаналізувати, яке явище викликало стан стресу і приймете рішення, як боротися з цим станом.
5. Подаруйте собі кілька приємних миттєвостей, вибравшись з компанією друзів в затишний ресторанчик. Відвідайте салон краси, масажний кабінет, погортайте модні журнали. Але при цьому, не забувайте триматися подалі від стрессообразующіх факторів, в ролі яких можуть виступати як речі, так і люди. Позбавтеся на час від робочих графіків і звітів, відключіть телефон, не діліться ні з ким своїми планами, словом, прикладіть максимум зусиль для того, щоб ніхто не зміг зіпсувати вам відпочинок.
6. Вимкніть на час "синдром відмінниці", перестаньте пред'являти до себе підвищені вимоги по ідеальному виконанню своєї роботи, навчального процесу, або інших дій, що стосуються виконання і перевиконання раніше поставлених планів. Спробуйте переміщатися по місту не на особистому авто, а на звичайному громадському транспорті, зумійте відкласти домашні проблеми і переключитися на інший ритм життя, зміна якого зможе вивести вас із стресового стану.
7. Не забувайте частіше бувати на свіжому повітрі, адже при ясній погоді ви навіть взимку зможете підставляти обличчя яскравого сонячного світла. Гуляйте по парку, скверу або в лісі. Періодично взимку ходите в солярій, нехай навіть штучне сонце, але вітамін D воно допоможе виробити. Розведіть на підвіконнях яскраві зелені рослини, які будуть нагадувати вам про літо. Сходіть в оранжерею або погуляйте по території спеціалізованого квіткового магазину між рослинами.
8. Стрес часто викликає почуття голоду. З ним потрібно боротися і намагатися не переїдати, а тим більше не вживати у великих кількостях алкоголь. Перейдіть на здорове харчування, яке додасть вам не тільки енергії, а й гарного настрою. Пийте більше рідини, обсяг якої повинен становити не менше півтора літрів в день. Подбайте про своє внутрішньому і зовнішньому світі, приведіть в порядок думки і тіло, адже від того наскільки добре ви виглядаєте, залежить і настрій, який будете відчувати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.