Які корисні продукти для волосся і нігтів нам потрібні? Звичайно, всі знають, що правильне харчування добре саме по собі. Воно зміцнює імунітет, знижує ризик захворювань, підвищує життєвий тонус, а так само сприяє хорошому сну і відпочинку.

І не для кого не секрет, що певні продукти допомагають нам на шляху до краси, але які саме? Читайте далі, що б дізнатися, які корисні продукти для волосся і нігтів благотворно вплинуть на їх стан.

Біотин

Біотин благотворно впливає на структуру волосся, допомагає відновити пошкоджені і посічене волосся, зупинити передчасну сивину, а так само зміцнює нігті, запобігаючи їх розшарування, ламкість і порушення росту. Він використовується в медицині для лікування облисіння при аутоімунному захворюванні шкіри. Дієтологи стверджують що недолік це вітаміну в організмі може призвести до ламкості волосся або навіть їх рясного випадання. Слід врахувати, що алкоголь значно знижує здатність організму до засвоєння біотину.

Продукти, що містять вітамін Н: дріжджі, томати, шпинат, соя, яєчний жовток, гриби, печінка

Омега-3

Омега-3 є самими корисні поліненасичені жирними кислотами. Вони надають загальнозміцнюючу, антиоксидантну, протизапальну, імунокоригуючу дію, а так само покращують стан шкіри голови, і допомагають насиченню волосяних фолікул, що призводить до появи здорового блиску і сяйва. Всі три кислоти входять до омега-3, є найважливішими компонентами рогового шару, який є верхнім шаром епідермісу і забезпечує утримання вологи в шкірі. Дефіцит цих незамінних жирних кислот може призвести до сухості шкіри голови і лупи.

Продукти, що містять омега-3: лляне масло, риб'ячий жир, скумбрія лосось, сардини, шпинат, тунець і волоські горіхи.


Білок/Кератин

Білок є одним з найважливіших компонентів правильного харчування, він впливає на загальне здоров'я в цілому. Кератин - первинний білок в хімічному складі шкіри, волосся і нігтів, що володіє здатністю природного відновлення їх природного здоров'я, природного блиску і м'якості. Кращим способом для задоволення потреби нашого організму білку, є пісне м'ясо, від жирного і смаженого краще відмовлятися.

Продукти, що містять білок: куряче м'ясо, яйця, яловичина, молочні продукти, горіхи, морепродукти, соя і цільні зерна .

Вітамін А (Ретинол)

Вітамін А (ретинол) відновлює структуру волосся, надає їм еластичність. Особливо він корисний при сухих, ламких волоссі. Вітамін А допомагає шкірі виділяти жирову плівку, яка живить і захищає волосся. У чистому вигляді вітамін А міститься в продуктах тваринного походження, в рослинах же міститься бета-каротин, який перетворюється в нашому організмі в сам вітамін А.

Продукти, що містять вітамін А: печінка риб, вершкове масло, яєчний жовток , морква, диня, шпинат, петрушка.

Цинк

Цей мікроелемент бере участь у синтезі білка, що забезпечує правильний ріст тканин, у тому числі волосся і нігтів, дефіцит ж цинку, справляє негативний властивість на їх зовнішній вигляд. При достатньому вживанні продуктів, що містять цинк, можна навіть запобігти випаданню волосся. Медичні установами вже давно оцінили унікальні властивості цинку і його вплив на здоров'я людини. Навіть у ресторанах з'явилися спеціальне меню з цинкосодержащих стравами.

Продукти, що містять цинк: горіхи кешью, зелена квасоля, яловичина, омари, устриці і соєві боби.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.