У наш неспокійний час стан стресу стало звичним супутником людини. Винаходяться все нові ліки, БАДи, методики, але, незважаючи на всі досягнення цивілізації, люди все частіше і частіше страждають від безсоння, зайвої ваги, хронічних захворювань. Виною тому постійний стрес, який відчуває наш організм. Ознаки стресу прості. Якщо ви ...

... відчуваєте себе втомленою, навіть якщо нічого особливо трудомісткого не робили.

... стали напрочуд забудькуватою: йдучи з дому, не можете бути впевненою, що включили праска, або повертаючись з роботи проїхали свою зупинку.

... постійно хочете солодкого . Це сигнал SOS, який посилає вам нервова система.

... покривається потом, коли хвилюєтеся або нервуєте.

... з великими труднощами приймаєте рішення.

... часами відчуваєте , що всі м'язи вашого тіла напружені, або ж вас турбують - зводить м'яз на нозі або починає сіпатися повіка.

Деякі медики вважають, що уникнути стресу не можна, тому що він пов'язаний з нашою підсвідомістю. У відповідь на викид в кров адреналіну наші м'язи скорочуються, організм мобілізується для відображення небезпеки і вимагає від нас рішучих дій: наші щасливі предки в такі моменти або жваво тікали, або вступали в бій. Ми ж змушені реагувати стриманіше, в результаті чого м'язи, які не вчинили адекватної роботи, не розслабляються, накопичується залишкова напруга.

Наша біда в тому, що замість заходів щодо зняття напруги, ми пичкаем себе настановами "спокій, тільки спокій, не будь істеричкою, що про тебе подумають люди" і намагаємося будь-якими зусиллями зберігати незворушність. Насправді нам потрібна розрядка, а не заспокоєння, яке дається немислимим зусиллям волі, викликаючи нове напруження м'язів. Саме тому фітнес - прекрасний засіб боротьби зі стресом. Під час будь-якої фізичної активності в кров надходять гормони, які знижують больові відчуття а також покращують наш емоційний стан. І чим довше ви займаєтеся, тим цих гормонів стає більше.

Лучшше всього для зняття напруги підходить йога. Але якщо ви постійно оточені колегами, вправи на робочому місці не представляється можливими. Спробуйте все ж усамітнитися хоча б вдома або в своєму кабінеті, якщо такий є, і виконати

вправу "Вихід енергії".

Фітнес проти стресу. Встаньте, поставте ноги на ширині плечей, злегка зігнувши їх в колінах. Зіпріться руками трохи вище колін. (Таку позу часто приймають хокейні воротарі). Зробіть видих. Затримавши дихання, поперемінно випинати і втягуйте живіт стільки, скільки зможете. Потім вдихніть і видихніть. Можна повторити "вихід енергії" знову.

Повернувшись з роботи, приділіть собі пару хвилин. Усамітніться в спальні, переодягніться і ляжте на підлогу, на спину. Зігнувши ноги в колінах, почніть плескати по них руками - від стегон до щиколоток і назад. Потім зробіть глибокий вдих. Затримавши дихання, постарайтеся максимально притиснути поперек до підлоги.


Видихніть повільно. У цей момент сконцентруйтеся на думці про те, що зараз вас покидає вся негативна енергія, все напруження сьогоднішнього дня.

Добре допомагає при стресі маска з ароматичними маслами для втомлених ніг. Поки ви дивіться улюблений серіал, нехай ваші ніжки поніжаться в спеціальному складі.

Змішайте 1 ст. ложку оливкової олії, 1 ст. ложку соку алое, 20 крапель олії м'яти і стільки ж крапель масла евкаліпта. Масажними рухами втирайте суміш у ступні. Після цього опустіть їх в тазик з теплою водою на 15 хвилин.

Масаж голови теж відмінний засіб для зняття напруги. Адже найчастіше в таких ситуаціях страждає голова: не дарма ж ми інтуїтивно хапаємося за голову, торкаємося до скронь, або говоримо: "Знову на мою голову ..." Приємні відчуття завжди викликає процедура миття волосся в салоні краси. Ті ж почуття можна випробувати будинку: намилюючи волосся, гарненько помасажуйте верхівку, потилицю - це допоможе поліпшити кровопостачання, заспокоїть нервову систему.

Перед сном не відмовляйте дітям у задоволенні і почитайте їм вголос. Виявляється, це теж один із способів зняти стрес. Американські дослідники вважають, що читання вголос блокує наші переживання і вони попросту забуваються.

Стоїте в пробці? Як би ви не переживали і не нервували, від цього ви не просунетеся ні на сантиметр. Спробуйте що-небудь заспівати. Увімкніть одну з улюблених ліричних пісень і підспівуйте: приємна музика уповільнює серцебиття, а спів допомагає зняти напругу. Ще ефективніше, на думку фахівців, голосно співати на морозному повітрі - гормони стресу вас покинуть.

У стресовій ситуації спробуйте просто виконати ряд енергійних рухів: махів руками, нахилів, якщо є можливість - пройдіться в швидкому темпі. Або спробуйте виконати таку вправу. Початкове положення - стоячи, спина пряма, ноги поставити разом і повільно піднімаємося на носочки, потім різко опускаємося на п'яти. Вважається, що це вправа допомагає поліпшити циркуляцію крові, сприяє зняттю м'язового напруги.

Отже, ми усвідомили, що Однак пунктуальне відвідування фітнес-клубу ще не означає, що ви робите все можливе для свого організму. Не забувайте, що фітнес - це ціла філософія, яка має на увазі і заняття, що приносять задоволення, і повноцінний відпочинок, і достатній сон, і гарне харчування. Постійне обмеження в продуктах - теж стрес, який не проходить безслідно. Грамотно продумуйте свій раціон, постійно залишаючи в ньому місце для улюблених шоколадок і цукерок. Саме про те, що організму терміново необхідний для поліпшення самопочуття і настрою серотонін, говорить нав'язливе бажання поласувати "солодким".

Не забувайте про фізичну активність: у вихідний день завжди можна знайти час для того, щоб активно порухатися на свіжому повітрі. Колективні ігри - краще профілактичний засіб від підступних м'язових затискачів, депресії і гіподинамії.

Інна ІНІН





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.