Ці прості рецепти допоможуть вам схуднути і після святкового застілля. Поєднуючи дієту з тренуваннями, ви зможете втратити до 5 кг за місяць.

Один день з нашого плану

Сніданок: омлет з брокколі та сиром Як схуднути після свят за 4 тижні.

Збийте 2 яйця. Розігрійте сковорідку, обсмажте брокколі в невеликій кількості оливкової олії, додайте яйця і перемішайте блюдо. Посипте готовий омлет тертим пармезаном.

Обід: Грецький салат з горошком

Змішайте в мисці нарізані огірки, помідори, червоний і зелений перець. Потім додайте? склянки зеленого горошку, 5 великих нарізаних маслин без кісточок і одну невелику цибулину. Перемішайте з 2 столовими ложками червоного винного оцту і 1/2 столовою ложкою оливкової олії. Додайте кілька кубиків сиру фета.

Вечеря: Смажені креветки з імбиром

Обсмажте в 2 чайних ложках кунжутного масла 1 чайну ложку дрібно нарізаного часнику і імбиру. Додайте 100 г очищених креветок; підсмажте з кожного боку по 1 хвилині і зніміть з пательні. Додайте 1/4 склянки нарізаних грибів шиітаке і 1/4 склянки подрібненої моркви в сковорідку; готуйте 5 хвилин. Знову додайте креветки. Доведіть до готовності. Подавайте з 3/4 склянки коричневого рису.

Полудень : три сезонних фрукта на вибір.

Ваш вибір меню на обід

Кожен рецепт розрахований на 400 калорій.

Оладки з цукіні та моцарелою Як схуднути після свят за 4 тижні.

Підсмажте 1/2 склянки нарізаних цукіні від 3 до 4 хвилин. Візьміть коржі з цілісного зерна, зверху посипте 1 щіпкою подрібненої моцарели, покладіть цукіні, 1/2 склянки нарізаних помідорів, додайте 2 столові ложки песто. Приправити до смаку червоним перцем. Смажте на слабкому вогні, поки сир не розплавиться.

Сендвіч з копченою індичкою і авокадо

Розім'яти 1/2 авокадо, приправити за смаком лимонним соком, сіллю і чорним перцем. Намажте вийшла пасту на скибочка чорного хліба і зверху покладіть 90 г копченої індички.

Салат-олів'є з куркою

Перемішайте 1/2 склянки дрібно нарізаної курячої грудки, 1/2 склянки зеленого горошку ; 1/4 склянки тертої моркви, 1/4 склянки зеленої квасолі, 1/4 склянки нарізаного огірка. У мисці змішайте 1 столову ложку оливкової олії, чайну ложку кропу, 1 столову ложку білого оцту, щіпку цукру, сіль і чорний перець за смаком. Полийте салат заправкою.

Салат з кукурудзою, зеленим горошком і тунцем

Змішайте 2/3 склянки консервованої кукурудзи, 1/2 склянки нарізаних помідорів, 1/2 чашки зеленого горошку, 1 столову ложку нарізаного червоного цибулі і 2 столові ложки нарізаного свіжого базиліка і орегано. Додайте 90г консервованого тунця. Приправте сіллю і перцем.

Ваш вибір меню на вечерю

Кожен рецепт розрахований на 500 калорій.

Африканський картопляний суп Як схуднути після свят за 4 тижні.

Обсмажте 1 цибулину і 2 дрібно нарізаних зубчика часнику в 1 чайній ложці рапсового масла.


Додайте 1 літр курячого бульйону, 1 очищений, нарізаний кубиками солодкий картопля, 1 нарізаний кубиками картоплю в шкірці, а також 1 нарізаний кубиками помідор. Додайте 1 чайну ложку меленої кориці, кмину, каррі, і морської солі. Варіть на повільному вогні 10 - 12 хвилин.

Боби і картопля з сиром

У мікрохвильовій печі приготуйте 1 середній картоплю. Зверху додайте 1/4 склянки консервованої чорної квасолі, 1/2 склянки нарізаних кубиками вареної курки, 3 столові ложки тертого сиру. Змішайте з 2 столовими ложками знежиреного грецького йогурту.

Лосось з азіатською шинкованной капустою

Замаринуйте 120 г філе лосося в азіатському маринаді (або соєвому соусі) протягом 15 хвилин. Дістаньте з маринаду і випікайте від 20 до 25 хвилин при температурі 180 градусів. Змішайте 1 столову ложку кунжутного масла, 1/2 склянки винного оцту, 2 чайні ложки цукру і 1 чайну ложку солі з 3 склянками нарізаної капусти, 1 чайною ложкою підсмажених кунжутного насіння, і 1 столовою ложкою нарізаної підсмаженого мигдалю. Подавати лосось з шинкованной капустою.

Лінгвіні (італійська паста) з молюсками

Обсмажте 2 зубчики подрібненого часнику в 1 столовій ложці оливкової олії. Процідіть невелику баночку консервованих молюсків і збережіть половину рідини. Додайте половину молюсків в сковорідку; смажте від 1 до 2 хвилин. Потім додайте 2 помідори, 1/8 чайної ложки червоного перцю, 1/4 склянки сухого білого вина, сік молюсків; готуйте 7 - 8 хвилин. Наприкінці додайте 1 стакан лінгвіні і 1 стакан шпинату.

Дієтичні десерти

Кожен рецепт закусок становить близько 150 калорій. Як схуднути після свят за 4 тижні.

Моркву і селеру з сирним соусом

1/4 склянки знежиреного грецького йогурту змішайте з 2 столовими ложками легкого майонезу і 1 столовою ложкою блакитного сиру.

Плитка чорного шоколаду і чашка чорного чаю.

Фаршироване яйце

Зварене круто яйце розріжте навпіл, видаліть жовток і змішайте його з 1/2 чайної ложки гірчиці і знежиреним майонезом, посипте сіллю, перцем і паприкою. Отриману пасту помістіть назад в білок.

Десерт до кави

30 г мигдалю обсмажте в сковорідці з додаванням імбиру і каррі до появи аромату, потім полийте зверху медом; ідеальне поєднання з кавою.

печене яблуко

Виріжте серцевину 1 маленького яблука і заповніть його 1 чайною ложкою подрібнених волоських горіхів, родзинками, сушеною журавлиною і посипте корицею. Запікайте яблуко у фользі при 220 градусах протягом 12 до 15 хвилин.

Пакет попкорна , приправлений чорним перцем, морською сіллю, і оливковою олією.

Поєднуючи дієту з тренуваннями, ви зможете втратити до 5 кг на місяць.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.