Що робити вранці, щоб бути більш ефективним весь день.

Для багатьох ранок - це час, який організм болісно переживає, сподіваючись якомога швидше прокинутися. І при плануванні свого дня ми часто забуваємо про тих кількох годинах з ранку, які теж можна задіяти з користю.

Середня тривалість життя людини приблизно 70 років. Додамо ще 5-10 років (все-таки, ми правильно харчуємося і читаємо Інфія) і отримаємо 75 років. Помноживши це число на 365, ми отримаємо приблизно 20 000 - кількість ранкових годин, які ми часто витрачаємо даремно.

Сподіваюся, ви задумалися про те, як це виправити. І рішення є. Звичайно ж, можна пити каву вранці, вставати на годину раніше, але все це ви знаєте і без нас, а ми спробуємо продумати більш цікаві поради для того, щоб зробити ранок і день більш ефективними.

Управляйте енергією, а не часом

Якщо ви відчуваєте, що ваш мозок найкраще працює вранці, то чому б не присвятити цей час завданнях, яким потрібен найсильніший мозковий штурм?

Наприклад, я намагаюся писати статті вранці, так як саме в цей час я відчуваю підйом креативності. Повідомленнями, емейл та дзвінкам я приділяю час в обід, тому що для них не потрібно багато мозкової діяльності. А ввечері я намагаюся йти в зал і займатися спортом, таким чином, розподіляючи всі свої турботи від найбільш виснажливих (з ментальної точки зору) до найпростішим.

Підготуйтеся заздалегідь

Якщо ви знаєте, що завтра вас чекає важкий день , не полінуйтеся витратити 15-20 хвилин на складання списку завдань і невеликих нотаток на наступний день. Можна зробити це перед сном, але пам'ятайте, що деякі речі краще перед сном не робити.

Не відкривайте пошту до полудня

Звучить просто. Але хто це робить? Ніхто. Навчитися забувати про поштою до полудня вимагає багато часу, але це того варто. Зрозумійте, що всі листи, за рідкісним винятком, можуть почекати кілька годин. Ніхто не писатиме вам лист, перебуваючи в небезпеці або маючи справу життя і смерті. Так що, залиште пошту в спокої і не турбуйтеся про неї до настання дня. Використовуйте свій ранок для максимально важливих завдань.

Вимкніть телефон або залиште його в іншій кімнаті

Або на сусідньому столі. Або в іншій Всесвіту. Де завгодно, тільки не поруч, коли ви працюєте. Це дозволить вам не відволікатися на Facebook, Twitter та інші антиробочі штуки. Як тільки зробите це, ви відразу побачите приріст ефективності у своїй роботі. Хоча також побачите меншу кількість новин і твітів. Вам вирішувати, що важливіше.


Працюйте в прохолодному місці

можете ви сконцентруватися на чомусь в жаркий день або в задушливому офісі? Навряд чи, тому варто тримати своє робоче місце в прохолоді. Це допоможе легше концентруватися на роботі і менше пітніти. Або вам подобається потіти?

Робіть фізкультхвилинки

Це необов'язково повинен бути складний комплекс вправ. Справа в тому, що, для життєдіяльності і для роботи зокрема, мозку необхідний кисень. Але коли ви довгий час сидите в одному положенні, грудна клітка стискається, а діафрагма починає тиснути на легені. Це утруднює дихання і зменшує кількість кисню, що надходить у мозок.

Навіть те, що ви просто встанете і пройдетеся, сприятливо позначиться на організмі і, як наслідок, на ефективності роботи.

Невеликий порада: підкладіть валик між попереком і спинкою крісла. Він підтримуватиме вашу спину і не дасть їй скругляются.

Що робити вранці, щоб бути більш ефективним весь день.

Фото: Shebeko/Фотодженіка

Не нехтуйте їжею

Як ви знаєте, чим частіше ви їсте, тим краще. Тому не варто забувати про сніданок, обід і невеликих перекуси. 15 хвилин часу, які ви витратите на те, щоб поїсти, з лишком окупляться здоров'ям і хорошим самопочуттям.

Створіть власний ритуал

Для мене це стакан води натщесерце з ранку. Для когось це можуть бути 10 хвилин медитації або ранковий розмова з коханою людиною. Просто додайте в своє життя невеликий ритуал, який даватиме сигнал вашому мозку, що зараз саме час увійти в робочий режим і почати виконувати завдання.

Сила ранкового розпорядку

Як правило, мало хто досягає успіху за один день. Також як і мало хто руйнує своє життя за один день. І в першому і в другому випадку, головне - це повторювані дії. Не важливо, хороші чи погані. Більшість неефективних моделей поведінки складаються з поганих звичок. Година марного проведення часу в Facebook тут. Непродуктивне ранок там. І так далі.

Наприклад, візьмемо Джека Лалейну. Щоранку він прокидався о четвертій ранку і займався в залі півтори години. Після цього він півгодини плавав або бігав. Більше 60 років він робив щоранку одне і те ж. Те, що він є одним з найвпливовіших людей у фітнесі, говорить про те, що Лалейн знав, що він робить. До того ж, він прожив 96 років.

Це не збіг. Те, що ви робите щоранку - це індикатор того, як ви проведете весь наступний день. Це вибір, який ми робимо кожен день і який визначає те, як ми живемо. У вас є 20 000 ранкових годин. Що ви збираєтеся робити з кожним з них?

(via)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.