Якщо ти хочеш привести в тонус м'язи корпусу і верхньої частини тіла, внеси в програму своїх регулярних тренувань таку вправу.

Вправи для м язів кора і верхньої частини тіла - рух дня. Вправи для м'язів корпусу і верхньої частини тіла/depositphotos.com

Щоб урізноманітнити тренування і підсилити навантаження на м'язи кора і верхньої частини тіла, пропонуємо твоїй увазі вправи планка.

Читай також: Як скинути вагу за допомогою тренувань: ТОП-5 кроків

Як виконувати: Прийми упор лежачи, руки знаходяться прямо під плечима, тіло витягнуто в пряму лінію.


Відриваючи ліву долоню від підлоги, перестав її за праву, схрестивши при цьому руки. Одночасно з цим відірви від підлоги носок правої ноги і зруш ногу вправо. Тепер перестав праву руку, повертаючись в положення планка. Продовжуй рухатися вправо. Виконай 3-5 повторів і поміняй напрям, рухаючись у зворотний бік. Також виконай 3-5 повторів.

Виконай вправу в 3 підходи по 3-5 повторів на кожну сторону.

Читай також: ТОП-5 простих способів спалити 100 калорій за 10 хвилин

Дивись, як виконувати вправи для ніг в спортзалі:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.