Худнемо без шкоди для здоров'я, дотримуючись рекомендацій

Геть останні 5 кілограм. Чим більше ви худнете, тим даний процес проходить повільніше. Зрештою, настає такий момент, коли організм втомлюється боротися із зайвою вагою і на всі ваші благання відповідає категоричною відмовою. Це стосується останніх п'яти кілограмів. Але період "застою" можна подолати. Тому розглянемо 10 продуктивних способів, як це зробити. Отже, худнемо без шкоди для здоров'я.

1)) Чи впевнені ви на 100%, що вам дійсно необхідно скинути ці кілограми?
Якщо ви сумніваєтеся, краще відмовитися від цієї затії. Якщо ж ви повністю впевнені в тому, що ця затія варто того, потрібно вирішити для себе, чи зможете ви менше їсти і більше приділяти часу тренувань. Постарайтеся виробити таке ставлення до їжі, щоб не вона вами управляла, а ви нею.

2)) Слід розібратися, чого саме вам хочеться.
Останні п'ять кіло схожі на перші п'ять. Коли ви починаєте відчувати голод, необхідно запитати себе, що саме вам потрібно. Можливо, це зовсім і не голод, і вам потрібна не їжа?

3)) Для того, щоб не зациклюватися на короткочасних результатах, не потрібно зважуватися частіше одного разу на місяць.
І слід пам'ятати, що вашою метою є зміна свого стилю життя, розвиток навичок здорового харчування і тренувань.

4)) Просувайтеся до мети маленькими кроками.
Слід пам'ятати, що кількість переходить в якість не відразу. Шляхом зменшення свого денного раціону на 5 грамів жирів або 45 калорій або збільшуючи час свого тренування всього лише на 10 хвилин при заняттях тричі на тиждень можна скидати по пів кілограма на місяць. Якщо ж худнути швидше, то закріпити втрату ваги навряд чи вдасться.

5)) Особливу увагу потрібно приділяти тим вправам, які виходять у вас найгірше, або зовсім новим.
Хоча всілякі фізичні навантаження безсумнівно є корисними, ефект від занять одноманітними вправами поступово сходить нанівець.


З часом організм починає до них звикати, і вага перестає зменшуватися. Щоб скинути останні п'ять кілограмів, необхідно робити те, до чого ваш організм не звик. За рахунок цього прискориться обмін речовин. До того ж, ваші тренування придбають різноманітність, ставши набагато цікавіше.

6)) Рекомендується завести щоденник і записувати в нього, коли і що ви їсте, скільки часу присвячуєте тренуванням.
Завдяки цьому можна буде визначити, які чинники заважають вам схуднути, наприклад, пропуски тренувань або часті відвідування ресторану.

7)) Слід вживати побільше рідини, не допускаючи зневоднення організму.
Часом почуття спраги можна прийняти за відчуття голоду і почати вживати їжу, коли насправді організм потребує питво. До того ж, навіть за легкого зневоднення ефективність вправ знижується майже на 20%.

8)) Необхідно більше часу відводити на сон.
Через недосипання можна набрати зайві кілограми і важко схуднути. Через постійне недосипання люди стають більш схильні до стресу, перепадів в настрої і їм потрібні стимулятори, що може стати причиною переїдання.

9)) Спалювати калорії по-чоловічому.
Кількість калорій має вирішальне значення для зниження ваги. Для позбавлення від останніх п'яти кілограмів, слід займатися аеробними вправами по три-п'ять разів щотижня по 40 хвилин. Проте з часом таких занять стає недостатньо. Тому потрібно розвивати м'язи за допомогою силових тренувань, тоді калорії будуть спалюватися швидше, як у чоловіків.

10)) Слід святкувати свої перемоги.
Потрібно ставити перед собою певні чіткі міні-цілі і заохочувати себе незначними дрібницями, якщо вам вдасться їх досягти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.