Оптимальний засіб для підтримки людського тіла в ідеальній формі - певна фізична навантаження. Привести себе в порядок і схуднути можна не тільки за допомогою складних і виснажливих вправ. Сьогодні все більшою популярністю користується степ-аеробіка для схуднення. У чому ж полягають її основні переваги, і як вона працює? Постараємося розібратися.

Переваги степ-аеробіки

Отже, почнемо з незаперечних переваг таких занять. Степ-аеробіка для схуднення відрізняється такими рисами:

  • висока ефективність;
  • рівень фізичного навантаження доступний для новачків і достатній для професіоналів;
  • простота вправ - освоїти курс можна самостійно без спеціального наставника;
  • не потрібна наявність дорогих тренажерів;
  • вправи адаптовані до домашніх умов;
  • безпеку і профілактика різних захворювань, в тому числі і проблем, пов'язаних з тиском, кровоносною системою, судинами;
  • загальне зміцнення самопочуття і поліпшення настрою;
  • формування правильної постави;
  • прискорення обміну речовин (ефект схуднення продовжується і після завершення тренування);
  • зміцнення м'язів і зниження зайвої ваги.

За одну годину занять у помірному темпі ви можете втратити близько 500 калорій, що рівносильно обіду або цілої порції солодкого. Степ-аеробіка для схуднення - шлях до досконалості.

Обмеження і корисні поради

Степ-аеробіка для схуднення має ряд обмежень, які слід мати на увазі. Перед тим як приступити до активної фази вправ, слід відвідати дільничного лікаря-терапевта і отримати дозвіл на заняття. До протипоказань, як правило, прийнято відносити:

  • варикозне розширення вен;
  • захворювання, пов'язані з колінами;
  • серцеві захворювання;
  • надмірно надмірна вага.

Для того щоб заняття приносили тільки позитив і користь, рекомендується дотримуватися певних запобіжних заходів. Тренування повинні проводитися не частіше ніж 3 рази на тиждень. Крім того, під час занять необхідно контролювати самопочуття, не обмежувати себе в питній воді і не намагатися підлаштуватися під чужою ритм. Пам'ятайте, що занадто швидка втрата ваги може бути чревата різними складнощами, за 7 днів ви повинні втрачати не більше одного кілограма. Степ-аеробіка для схуднення - шлях до досконалості.

Що вам знадобиться для тренування

Мільйони жінок віддають перевагу саме цій програмі у зв'язку з тим, що степ-аеробіка в домашніх умовах так само ефективна, як і заняття в залі. Визначимо основні поняття, які обов'язково будуть потрібні в процесі тренувань.

Сенс системи закладено безпосередньо в її назві. З англійської мови слово "степ" перекладається як "крок". Саме кроки лежать в основі ефективних занять, що задіюють кожну групу м'язів в тілі. Для тренувань вам знадобиться особлива платформа. Придбати її можна в будь-якому спортивному магазині. Між собою платформи можуть відрізнятися по висоті. Зазвичай вона коливається від 15 до 30 сантиметрів. Найкраще придбати універсальний варіант, який можна буде регулювати по висоті. Степ-аеробіка для схуднення - шлях до досконалості. Крім цього, бажано придбати зручну спортивну форму і кросівки, перепризначення для занять активними видами спорту. Основна їх властивість повинна полягати в жорсткому фіксування п'яти. Підбирати взуття необхідно дуже ретельно, в іншому випадку підвищується ризик травматизму. Програму тренувань ви можете скласти за допомогою тренера або придбати диск із спеціальними уроками.

Додаткові елементи

Степ-аеробіка для схуднення будинку стане набагато ефективніше, якщо ви зможете придбати такі прості спортивні предмети, як:

  • Широка гумова стрічка.


  • М'яч невеликого діаметра (такий, щоб ви могли утримати його однією рукою).
  • Гантелі (Вагою від 0.5 до 2 кг.).

Інтенсивність вправ визначається висотою кроку, який ви робите, наступаючи на платформу, а спортивний інвентар дозволяє підсилити навантаження. Степ-аеробіка для схуднення - шлях до досконалості.

Степ-розминка

Степ-аеробіка для схуднення включає в себе кілька етапів. У першу чергу слід провести загальну розминку. Для цього підійде наступне найпростіше вправу: поставте ноги на ширині плечей, повністю розслабтеся, руки тримаєте вільно вздовж тіла, а спину прямо. Почніть здійснювати кроки в сторони і вперед-назад, потім задіюйте руки, здійснюючи махи. Тривалість розминки коливається від 5 до 7 хвилин. За цей час всі групи м'язів встигають розім'ятися, а організм - підготуватися до основної навантаженні.

Основні вправи

Потім настає основний етап. У двох словах його сенс полягає у виконанні ритмічних рухів, підйомів на платформу і спусків з неї. Прийнято виділяти 2 різновиди степ-програми: базовий і танцювальний рівень. Крім цього, існує і так зване "напрям з обтяженням". Для нього передбачена своя кваліфікація з введенням арабських цифр.

Отже, розберемо більш докладно, що являє собою степ-аеробіка. Вправи, які входять до її складу, допоможуть вам привести в потрібну форму своє тіло. Після розминки начините здійснювати кроки на платформу. Робити це необхідно поперемінно, в помірному темпі протягом 5 хвилин.

Після таких маніпуляцій можна приступити до виконання спеціальних вправ. Робити їх потрібно в певній послідовності, від простих до більш складним:

  1. Піднімаєтеся на платформу правою ногою, лівою здійснюєте мах, потім міняєте ноги.
  2. Піднімаєтеся на платформу лівою ногою, напружуйте м'язи сідниць і відводите праву ногу назад, здійснюєте зміну позиції.
  3. У швидкому темпі наступаєте ногами по черзі на край платформи.
  4. Класичні віджимання від платформи.
  5. Встановіть платформу на останній рівень, поставте на неї ногу, зігнуту в коліні, опору необхідно робити на другу ногу, стоячи на миска. Зробіть 15-20 упорів.

Степ-аеробіка для схуднення - шлях до досконалості.

З історії фітнесу

Фітнес, степ-аеробіка багато в чому схожі між собою. Невипадково засновником останнього спортивного спрямування стала відомий інструктор Дж. Міллер. Програма була розроблена нею в момент травми, але вражаючий ефект настільки вразив жінку, що через якийсь час ритмічні тренування вилилися в новий спортивний курс.

Існує також декілька секретів, які допоможуть зробити ваші тренування більш ефективними:

  • Відмовтеся від щільного обіду перед заняттями.
  • Під час вправ пийте маленькими ковтками.
  • При найменших нездужання відразу зупиняйтеся.
  • Не прагніть відразу взяти значну висоту, побудуйте власну програму занять плавно.

Степ-аеробіка для схуднення - шлях до досконалості.

За степ-аеробікою майбутнє

З кожним днем все більшою і більшою популярністю користується степ-аеробіка для схуднення. Відгуки про цей вид спортивних тренувань зустрічаються завжди тільки в позитивному ключі. Вправи зручно виконувати як у групі, так і індивідуально. Ви можете відвідувати клуб, а можете займатися в домашніх умовах під улюблену музику. Легкі, зрозумілі, але дуже ефективні вправи не тільки допоможуть вам знайти нову фігуру і розпрощатися із зайвими кілограмами, але і забезпечать заряд позитиву на довгий час.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.