Дробове харчування: меню на тиждень.

Дробове харчування можна вважати тривалою і корисною дієтою, яку, до слова, дуже люблять лікарі. Правильне дробове харчування - кращий засіб для схуднення і лікування хвороб шлунково-кишкового тракту, як, наприклад, виразки та гастрити. Також, дотримуючись систему дрібного харчування, ви поліпшите своє самопочуття в цілому, змініть харчові звички і напевно перейдете на здорову їжу після проходження курсу. Слід відразу зазначити, що втрата ваги при дотриманні даної схеми вживання їжі складає всього 2 кілограма на тиждень. Це пояснюється тим, що відбувається спалювання підшкірного жиру, а не простий висновок води з організму. Безумовно, ви на вірному шляху!

Отже, а зараз познайомимося з достоїнствами і принципами дрібного харчування, щоб ви вже напевно зважилися віддати свою перевагу здоровою і корисною їжі.

Переваги дрібного харчування:
  • не потрібно докорінно змінювати звичний режим дня і купувати дорогі продукти;
  • ви забудете про почуття голоду;
  • калорійність їжі постійно зменшується, і це ніяк не відбивається на вашому емоційному і психологічному тлі;
  • ви цілеспрямовано оздоровлюють організм і не відчуваєте звичного запаморочення або загальної слабкості як при дотриманні більшості дієт;
  • втрата ваги є довготривалою, тому спалені кілограми не повернуться після завершення курсу;
  • вам вдасться змінити модель харчової поведінки і з легкість надалі відмовитися від мучного, солодкого, смаженого і жирного;
  • дробове харчування показано людям з різними хронічними захворюваннями і не має побічних ефектів;
  • при дотриманні всіх правил системи, вам без праці вдасться знизити рівень цукру в крові, що значно вплине на ваше здоров'я, якщо ви страждаєте на цукровий діабет, проте консультація з лікарем в такому випадку все-таки необхідна;
  • вживання маленьких порцій значно допомагає організму швидко переварювати їжу, ви забудете про тяжкість в животі і здутті.


Основні головні принципи дрібного харчування:
  • їжу варто приймати не менше 5-6 разів з приблизним інтервалом в 4 години;
  • розмір порції при дробовому харчуванні не повинен перевищувати обсягу одного склянки;
  • обов'язково приймати їжу навіть при відсутності апетиту і бажання знову наповнювати шлунок;
  • снідати потрібно завжди, віддаючи перевагу складним вуглеводам і продуктам, що містять природну клітковину;
  • на обід і вечерю найкраще підійдуть гарячі страви, наприклад супи, тушковані овочі і м'ясо;
  • перекушувати можна овочами та фруктами, а також салатами, сиром нежирних сортів, натуральним несолодким йогуртом і кефіром, овочевими супами і кашами;
  • не забувайте стежити за збалансованістю вашого денного раціону, а також приймайте додаткові джерела вітамінів і мікроелементів ;
  • якщо ви прагнете схуднути, віддайте перевагу низькокалорійній їжі;
  • плануйте в спеціальному блокноті свої прийоми їжі на день, це полегшить ваше схуднення;
  • не забувайте про необхідних 2 л негазованої чистої води і зеленому чаї.
Дробове харчування: меню на тиждень. Зразкове меню

А тепер вашій увазі представляється зразкову тижневе меню дрібного харчування, яке ви можете урізноманітнити або доповнити, відповідно вашими смаковими уподобаннями:

Сніданок - салат з овочів, омлет з трьох курячих яєць.

Перекус - 100 г сиру, половина яблука, апельсина чи банана.

Обід - відварна куряча грудка, вінегрет і шматочок хліба.

Перекус - 100 г натурального несолодкого йогурту, половина улюбленого фрукта.

Вечеря - відварна риба нежирних сортів, тушкована капуста і шматочок хліба.

Перекус - нежирний кефір або молоко.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.