Дробове харчування для схуднення. Правильне харчування в сучасному житті стає все менш доступним.

Як наслідок - гастрити, проблеми з боку серцево-судинної системи, ожиріння та інші порушення здоров'я. Тому можна звернути увагу на систему дрібного харчування для схуднення, просту і ефективну.

Коли перерви між їжею людина робить занадто великими і харчується в основному простими вуглеводами (солодощі, макаронні вироби, випічка і т.д.), то "нагулює" апетит, який змушує його переїдати. Щоб цього не сталося, потрібно розділити щоденний раціон приблизно на 6 невеликих частин - вже одне це запобіжить почуття постійного голоду.

Суть методу дрібного харчування для схуднення в тому, що коли організм звикне регулярно отримувати порції їжі, він перестане виробляти жир "про запас", і худне людини психологічно буде набагато спокійніше - знаючи, що до чергового прийому їжі залишилося всього 2 години, почуття голоду не буде відчуватися так болісно.

Дробове харчування для схуднення має істотний недолік - дуже складно дотримуватися правил дієти при сучасному рівні життя. Працюючим людям складно дотримуватися режиму частого харчування. Тому фахівці з дієтології рекомендують звикати до нової системи прийому їжі поступово - під час відпустки. У цей час розпорядок дня змінювати найпростіше.

Переваги методу в тому, що він не допускає голодування - Тобто можна хоч і невеликими порціями, але часто. Це призведе до поступового зменшення апетиту і нормалізації обміну речовин.

Думки тих, хто спробував дробове харчування для схуднення, різні, але позитивних відгуків таки більше. Для багатьох людей дотримуватися дробової системи живлення не складає складності - хоча ефект при цьому досягається повільно, але постійно. За місяць можна прибрати до 7 кілограмів зайвої ваги. При цьому, якщо регулярно займатися спортом або вправами для тонусу і зміцнення м'язів, шкіра залишиться пружною і підтягнутою.

Меню дрібного харчування для схуднення

Вирішивши харчуватися дрібно протягом дня, можна вибрати для себе найбільш відповідне меню, яке не змусить відмовлятися від звичної їжі.


Якщо вирішити слідувати суворим обмеженням, потрібно бути повністю впевненим у своїх силах - інакше дієта може закінчитися нервовим зривом, переїданням і, як результат, депресією. Нижче приводиться зразкове меню на один день.

Сніданок (8.00): каша або мюслі, бутерброд з сиром. З фруктів - яблуко або банан. Напої - чай з медом, кава з молоком.

Другий сніданок (11.00): натуральний йогурт без добавок, зерновий хліб.

Обід ( 13.00): пісне відварене м'ясо, овочевий гарнір, салат з овочів.

Полудень (17.00): салат з овочів, чай. Можна дозволити собі солодощі - печиво, зефір або вафлю.

Вечеря (19.00): риба (як альтернатива може бути сир або яйця). Салат з овочів або тушковані овочі.

Другий вечеря (22.00): кефір (1 склянка) або 1 несолодкий фрукт.

Як видно з меню, зовсім не обов'язково позбавляти себе звичних смачних речей і солодощів. При цьому здорове харчування для схуднення не стає одноманітним і залишається досить насиченим. Зазвичай такий розпорядок харчування протягом дня зручний для жінок в декреті, які прагнуть відновити струнку фігуру.

Меню дрібного харчування для схуднення складається на один день, бажано розрахувати необхідну кількість калорій. Як і в будь-якій дієті, є свої обмеження на продукти харчування. Дробове харчування не матиме результатів, якщо не виключити непомірне вживання борошняних і кондитерських виробів, пити солодку газовану воду, готувати собі страви з м'яса жирних сортів.

Каші - відмінна основа практично будь-якої дієти, вони не тільки корисні, але й добре насичують. На обід потрібно готувати гарячі страви з пісної відвареної яловичини, овочеві супи. Вечеря - легкий, наприклад, запечена риба. Перерви між прийомами їжі допускаються, щоб не тривожили неприємні відчуття - але краще обмежитися йогуртом, фруктом або кефіром.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.