Грейзінг дієта, дробове харчування меню для схуднення

Грейзінг дієта, дробове харчування меню для схуднення. Традиційний режим харчування передбачає наявність сніданку, обіду і вечері. Перерви між трапезами складають, як правило, 4-5 годин. Такий тривалий проміжок часу сприяє тому, що організм починає "хвилюватися" і включати режим економії енергетичних запасів.

Крім того, зголоднівши, ми поглинаємо більшу їжі, ніж потрібно організму. В результаті більшість з нас мають порушений обмін речовин, погану роботу шлунково-кишкового тракту і зайву вагу. Їжа, з'їдена після тривалої перерви, легко відкладається "про запас" у вигляді жирових відкладень.

Можна з легкістю позбутися ненависних кілограмів, якщо слідувати режиму дрібного харчування. При такій системі не відбувається переробки їжі в підшкірний жир, оскільки вона з легкістю розщеплюється і засвоюється. Оскільки організм не встигає за короткий проміжок часу сильно зголодніти, ви не будете відчувати вовчого апетиту і з'їсте набагато меншу порцію.

Основні принципи

Кількість їжі слід розділити на 5-6 прийомів, проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 2-2.5 години. Можна запропонувати 2 варіанти системи дрібного харчування.

Варіант 1. Ви, як зазвичай, снідаєте, обідаєте і вечеряєте, тільки порції повинні бути дещо менше тих, до яких ви звикли. Між головними прийомами їжі слідують легкі перекуски.


Варіант 2. Всі продукти, які ви запланували спожити, розподіляються на рівні порції.

Меню для схуднення

Не слід забувати про калорійність продуктів. Перекушуючи чіпсами, сухариками, бутербродами, печивом, ви навряд чи сильно втратите у вазі.

На сніданок краще вживати складні вуглеводи у вигляді каші, зерновий булочки, невелику кількість фруктів.

Обід і вечеря складається з білкової їжі, наприклад, шматочки нежирного м'яса, риби, курки або іншої птиці. Не слід вживати картоплю, макарони, крупи. Додайте до білкових страв некрохмалисті овочі. Наприклад, шпинат, селера, капусту, томати, огірки, кабачки, редис.

Чим же можна перекушувати?

нежирні молочні продукти: ряжанкою, сиром, кефіром, йогуртом без наповнювачів, шматочком сиру. Також можна з'їсти мюслі, салати зі свіжих овочів з рослинним маслом, яблуко. Дозволено поласувати чаєм з ложечкою меду, сухофруктами, свіжовичавленим соком.

Чим корисне дробове харчування?

Система дрібного харчування має ряд переваг. У тих, хто слідує зазначеним принципам, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, збільшується витрата енергії і поліпшується обмін речовин, підвищується працездатність.

І, найголовніше, люди, які мало їдять, повільніше старіють і довше живуть.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.