Кальцій для жіночого здоров я. отримуєте Ви достатню кількість кальцію в раціоні для хорошого здоров'я кісток?

Більшість жінок не в курсі.

Справді, жінки старше 30 років споживають менше, ніж рекомендується кількість кальцію в день, а багато споживають тільки половину цільової суми.

Вміст кальцію в продуктах

Ось деякі продукти з високим вмістом кальцію.

Молоко 1 чашка 300 мг 30% Вітамінізовані каші 1 чаша 500 мг 50% Сир Чеддер 1 порція 300 мг 30% Фруктовий йогурт 1 порція 200-300 мг 20-30% Вітамінізовані соки 1 стакан 350 мг 35% Скільки кальцію вам потрібно?

Ваші вимоги кальцію збільшуються, як ви стаєте старше.


Читайте нижче, щоб дізнатися, скільки Ви отримуєте рекомендованого кількості кальцію в свій щоденний раціон.

Вік Кальцій 9-18 1300 мг в день 19-50 1000 мг в день 51-плюс 1200 мг на день Жіноча рада

Ви можете почати краще піклуватися про ваше здоров'я кісток прямо зараз, слідуючи цим простим кроків. Їжте кілька порцій продуктів з високим вмістом кальцію протягом дня, залишайтеся фізично активними і займайтеся фітнесом з користю для здоров'я , не паліть і обмежте споживання алкоголю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.