Кожній дівчині і жінці хочеться виглядати чарівно. Однією з найпривабливіших для представників сильної статі, але в теж час однієї з найбільш "проблемних" частин тіла жінки є ноги, тому пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, виконуючи який кожна представниця прекрасної статі може досягти чудового зовнішнього вигляду своїх ніг. Вправи для схуднення ніг, а також вправи для схуднення ляшек, що входять в пропонований комплекс здатні допомогти при будь-яких дефектах ніг. Результатом виконання вправ з комплексу є підтягування розтягнутих і розслаблення укорочених м'язів. Повним ногам стане властива нормальна форма. У перший місяць кожну вправу комплексу рекомендується виконувати по 5-6 разів, надалі інтенсивність тренувань можна збільшити до 10-15. Заняття повинні проходити регулярно і з достатньою частотою, наприклад, вранці і ввечері. Вправи для схуднення ніг можна виконувати на додаток до загальних комплексам, що включає в себе вправи для схуднення будинку.

Отже, вправи для схуднення ніг:

1. Необхідно лягти спину, а руки розташувати за спиною. Ноги з напругою витягуються, а шкарпетки тягнутися на себе. Повторення вправи проводиться з розведеними пальцями ніг. Витягати ноги слід спочатку по черзі, а потім разом.

2. Вихідна позиція така ж, як у першій вправі. Ноги щільно притискаються до килимка. Після цього вони розслабляються, для чого злегка згинаються коліна. Потім ноги опеньків притискаються до поверхні підлоги.

3. У цій вправі також слід лягти на спину, але руки повинні бути розведеними в сторони, а долоні притиснутими до підлоги. Ноги при цьому витягнуті. У повільному темпі, як би виявляючи опір, потрібно тягнути шкарпетки то від себе, то на себе. Вправа повторюється, з невеликим припідніманням прямих ніг.

4. Наступна вправа, що входить в комплекс, що містить вправи для схуднення ніг, також припускає вихідне положення, лежачи на спині.


Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях. Використовуючи потилицю й лікті в якості опори, здійснюється прогінаніе і потягування. Після цього можна опуститися, і розслабиться на хвилину. Потім вправа повторюється.

5. Початкове положення, знову лежачи на спині, але руки розташовуються під головою, а ноги випрямляються і піднімаються під кутом в 45 °. Шкарпетки необхідно відтягнути і протриматися в такому положенні деякий час, хоча б 10 секунд. Після цього ноги опускаються, повільно сгінаются і підтягуються до живота, після чого знову разгінаются і витягуються.

6. Наступна вправа виконується з положення, лежачи на животі. Руки повинні бути витягнутими вперед. Прямі ноги піднімаються і фіксуються в такому положенні на 10 секунд, після чого повільно опускаються.

Корпус і ноги піднімаються вгору, застосувавши прогинання в поясі, після чого тіло затримується в такому положенні на 5-10 секунд. Після цього потрібно встати на карачки і походити, як би ковзаючи колінами по поверхні підлоги. Після цього вправу повторюють, але вже в випрямленою корпусом і покладеними на талію руками. На завершення вправи необхідно підняти руки вгору і потягнутися, при цьому спокійно і рівно дихаючи.

7. Для виконання цієї вправи необхідно стати в прольоті двері, підняти руки вище і покласти їх на косяки. Ноги при цьому ставляться на ширині плечей. У такому положенні потрібно здійснювати обертання корпусом вліво і вправо, потягуючись під час процесу. Ноги і голова не повинні рухатися. Вправи повторюють стоячи на носках, піднявши руки ще вище. На завершення необхідно розслабитися і вільно походити по кімнаті, розмахуючи при цьому руками, і спокійно дихаючи.

Як бачимо, вищеописані вправи зовсім не складні у виконанні і можуть виконуватися кожною дівчиною і жінкою. При цьому результати не змусять себе довго чекати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.