Природні антидепресанти: допомога природи. Дратівливий, незадоволений, похмурий, пригнічений, недовірливий, похмурий, задумливий - всі ці слова описують настрій людини, причому погане. Важка робота, пробки, сварки, зламана пральна машина, погані новини - причини можуть бути різними. Іноді причини і зовсім немає.

Невеликі зміни настрої є природною складовою людського життя. Настрій може змінитися від прекрасного до огидного і навпаки за кілька годин. Складно сказати, коли настрій зіпсувався і простежити причину зміни настрою. Але ефект очевидний - постійна туга.

Чи є способи перемогти смуток? Думати про хороше, носити яскравий одяг, слухати хорошу музику, спілкуватися з друзями і навіть зайнятися шопінгом - це всі способи відчути себе краще. Розумний спосіб життя забезпечує психічне здоров'я, а природні антидепресанти, їжа та харчові добавки допоможуть у цілому поліпшити настрій.

Настрій і що його покращує

Настрій означає стан думок або емоцій. Стан може бути і позитивним, і негативним. Коли ви в гарному настрої, вам здається, що все в гармонії. Ви ставитеся до всього позитивно, ви енергійні і впевнені в собі. Навпаки, у поганому настрої ви відчуваєте себе роздратованим, і вам не вистачає енергії.

Гарний настрій приносить користь, підтримує організм, запобігає хронічну втому, головні болі, болі в спині, нетравлення, розлади сну та зміни апетиту. Дослідження показують, що коли людина знаходиться в хорошому настрої, він мислить більш чітко.

Гарний настрій сприяє гнучкості розуму, креативності і здатності вирішувати проблеми. Люди в гарному настрої краще працюють, більш наполегливі і мотивовані. Роль засобів, що поліпшують настрій, будь то їжа, лікарські засоби або природні антидепресанти - допомогти людині відчувати себе краще.

Речовини, що поліпшують настрій, природним чином підвищують рівень серотоніну в мозку, знижують тривожність і заспокоюють нерви. Вони особливо необхідні тоді, коли спостерігаються симптоми зниження в організмі рівня речовин, відповідальних за хороше самопочуття і настрій. Можливі одна або кілька причин, за якими таких речовин у мозку недостатньо.

  • Генетична схильність, коли брак речовин, що визначають настрій і властивості особистості, є вродженою.
  • Тривалий стрес, під час якого ці речовини використовуються занадто швидко, і в мозку не залишається достатнього резерву речовин, що стимулюють гарний настрій.
  • Прийом препаратів, які пригнічують виробництво необхідних речовин.
  • Відмова від білкової пещи. Білок необхідний мозку для виробництва речовин, що поліпшують настрій.
  • Надмірне вживання стимуляторів і проблеми з цукром в крові викликають погіршення настрою.
  • Певні ліки, такі як антигістамінні, транквілізатори, засоби від безсоння, наркотичні речовини, можуть впливати на нейромедіатори і приводити до депресії.

Природні антидепресанти

Існують природні і не мають побічних ефектів методи підсилити вироблення в мозку речовин, які допомагають відчувати себе краще, таких як серотонін, норадреналін та інші.

Поживна їжа не дає нам страждати від голоду і забезпечує необхідними речовинами, які потрібні організму для здорового функціонування. Виробництво серотоніну, допаміну, норадреналіну, адреналіну і ендорфіну та інших важливих нейромедіаторів залежить від кількості і якості поживних речовин, що надходять в організм.

Вправи природним чином підвищують настрій. Серотонін і допамін, які змушують почувати себе краще, виділяються, коли тіло отримує регулярну фізичне навантаження.

Хороший сон омолоджує тіло і розум. Недолік сну знижує виробництво серотоніну.

Багато чого може покращувати настрій. Це можуть бути певні види діяльності або хобі, які відволікають від сумних думок і стимулюють настрій. Це може бути шопінг, спілкування з друзями, прослуховування музики або читання книг, спостереження за природою, гра на музичних інструментах, танці або просто перегляд улюбленого кіно. Список практично нескінченний.

Їжа, яка поліпшує настрій

Будь їжа покращує настрій, тому що брак поживних речовин серйозно погіршує настрій. З іншого боку, гарне харчування робить сильний позитивний вплив на настрій. Але можна особливо виділити продукти, що піднімають настрій завдяки тому, що містять необхідні речовини, такі як вітаміни, білки, необхідні жирні кислоти і амінокислоти.

У шоколаді міститься маса речовин, що поліпшують настрій. Солодкий смак і кремова текстура шоколаду викликають виділення ендорфінів, гормонів, які підвищують настрій. Анандамід, кофеїн, N-етаноламін масляної кислоти, N-етаноламін линолиевой кислоти і теобромін - ці речовини, що входять до складу шоколаду, діють як нейромедіатори і покращують настрій.

Крім того, триптофан та інші подібні амінокислоти, що містяться в шоколаді, сприяють виробленню серотоніну і гамма-аміномасляної кислоти, нейромедіаторів, які знижують тривожність. Незалежно від кількості, шоколад приносить полегшення. Цукор, що міститься в шоколаді, також добре відомий як засіб для підвищення настрою.

Вживання шоколаду стимулює виробництво мозком опадів, що відповідають за зменшення почуття болю, посилення приємних відчуттів і створення в цілому гарного самопочуття. Темний шоколад містить більше корисних речовин, ніж молочний, але його слід вживати в розумних кількостях. Какао і темний шоколад містять велику кількість антиоксидантів флаваноидов, які підсилюють кровотік в мозку.


Банани і ківі відмінно підвищують настрій. Банани не тільки допомагають травленню і містять вуглеводи, що додають енергію, а й сприяють виробленню серотоніну. Ківі також відмінне джерело вітаміну С і антиоксидантів.

Полуниця природним чином стабілізує настрій. Вона містить розчинні харчові волокна, які сприяють травленню, що, в свою чергу, підтримує стабільний рівень цукру в крові. Коливання рівня цукру впливають на настрій. Всі ягоди містять антиоксиданти, які важливі для здоров'я мозку.

Трав'яний і зелений чай корисні при помірному вживанні. Чай корисний для здоров'я і підвищує настрій, надає благотворну дію на мозок.

Запечена картопля або картопляне пюре сприяють виділенню серотоніну в мозку. Смажена картопля або чіпси не мають такого ефекту через надлишок жиру.

Продукти, виготовлені з цілісних зерен, містять фолієву кислоту, яка необхідна організму. Крім того, ці продукти прискорюють метаболізм. Хліб або пластівці з цільного зерна багаті вітаміном B6, який важливий для мозку. Всі ці фактори покращує кровообіг у мозку.

Інші продукти з цілісних зерен, такі як коричневий рис або звичайні вівсяні пластівці, допомагають підтримувати постійний рівень інсуліну, що плавно підвищує рівень серотоніну. Серотонін покращує настрій, приборкує апетит і сприяє хорошому сну. Брак серотоніна може викликати депресію, проблеми зі сном і агресивну поведінку.

Морепродукти, такі як риба, устриці, молюски, краби, багаті омега-3-жирними кислотами. Риба, крім того, містить білок і вітамін В12, важливий компонент для вироблення серотоніну. Найбільш корисними видами риби є лосось, форель, оселедець, сом, тріска і камбала.

Лляне насіння - прекрасне джерело омега-3 жирних кислот. Мигдаль і волоські горіхи, боби і соя також багаті омега-3 жирними кислотами, і якщо регулярно вживати їх у їжу, вони можуть внести вклад у поліпшення настрою

Нежирне м'ясо, наприклад, курка, яловичина, містять амінокислоту тирозин . Тирозин сприяє підвищення рівня допаміну і норепінефрину, нейромедіаторів, які допомагають залишатися уважними і зосередженими. М'ясо також є джерелом вітаміну B12, який бореться з безсонням і депресією.

Регулярне вживання шпинату, салату та інших зелених листових овочів допомагає уникнути браку фолату, яка може викликати депресію. Брокколі, капуста, горох багаті фолатом. Яєчний жовток містить холін і фолат, які покращують настрій. Спаржа містить вітамін В і фолат.


Харчові добавки для поліпшення настрою

Харчові добавки широко відомі як засіб для поліпшення емоційного стану під час сильного стресу, травматичних подій і депресії.

Ця добавка корисна для тих, хто не отримує потрібної кількості омега-3 жирних кислот з природних джерел, наприклад, з риби або морепродуктів.

5-HTP, або 5-гідрокситриптофан, допомагає центральній нервовій системі синтезувати серотонін, має заспокійливий ефект і покращує настрій. 5-HTP не міститься в їжі, це речовина, яка організм виробляє з триптофану. Проте, вживання їжі, що містить триптофан, наприклад, м'яса курки та індички, молока, картоплі, гарбуза, насіння соняшнику, капусти, водоростей не збільшує рівень 5-HTP.

Ця рослина з жовтими квітками (латинське назва Hypercium perforatum) містить деякі сполуки, які допомагають стабілізувати настрій.

У вітамінів групи B багато функцій, що сприяють підтримці оптимальної роботи мозку. Вітаміни B6, B12 і фолієва кислота найбільш важливі для поліпшення настрою. Вітаміни B слід приймати, враховуючи можливі побічні ефекти.

S-аденозілметіонін (SAM) - це речовина, яка присутня в людському організмі. SAM збільшує виробництво серотоніну і знаходиться в живих клітинах тіла. З віком його кількість убуває, тому прийом добавок з SAM допомагає збалансувати його нестачу.

Інші корисні речовини, які допомагають краще себе почувати, це цинк, селен, кальцій, вітамін D і магній.

Перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем. Добавки, що впливають на настрій, можуть мати побічні ефекти, викликати алергічну реакцію або вступати у взаємодію з іншими ліками, які ви приймаєте.

Їжа, яка допомагає боротися з депресією

Кожен з нас хоч раз відчував депресію і стрес. Але як би дивно це не звучало, впоратися з усіма цими неприємними станами душі може допомогти правильне харчування. Давайте розберемося, яка їжа є найкращим помічником у боротьбі з депресією. Напевно ви думаєте, що на першому місці в списку "антидепресантів" коштує шоколад і ви недалекі від істини, але споживання шоколаду у великій кількості може призвести до небажаних наслідків, тому давайте поговоримо про більш бажаних способи боротьби з депресією.

  • На першому місці списку продуктів-антидепресантів знаходиться форель. Ця смачна хрящова риба містить вітамін В, який є сильним природним антидепресантом, оскільки сприяє виробленню так званого "гормону щастя" серотоніну.
  • М'ясо кролика містить багато необхідних для здоров'я мікроелементів: марганець, фтор, залізо. Крім того, це м'ясо дієтичне.
  • Одним з найдієвіших антидепресантів є мигдаль. У ньому містяться такі важливі для здоров'я вітаміни, як рибофлавін і вітамін Е, а також мікроелементи цинк і марганець.
  • Брокколі - це чудовий продукт, який містить велику кількість фолієвої кислоти і вітаміну В1. Він допоможе вам прогнати депресію.
  • Зелений чай багатий антиоксидантами. Крім того, це відмінний засіб для схуднення та виведення шлаків з організму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.